8 cunsiglii per guadagnà massa musculare più veloce

Cuntenutu

• 1. Fate ogni eserciziu pianu
• 2. Ùn smette micca di esercità appena cuminciate à sente u dulore
• 3. Trenu da 3 à 5 volte à settimana
• 4. Manghjate una dieta ricca di proteine
• 5. Treni intensamente
• 6. Cambia a furmazione regularmente
• 7. Ogni eserciziu deve esse realizatu aduprendu u 65% di a carica massima
• 8. Quandu l'ughjettivu desideratu hè righjuntu, unu ùn deve micca firmà

Per guadagnà massa musculare, hè impurtante di fà attività fisica di modu regulare è seguitu l'istruzzioni di u furmatore, in più di seguità una dieta adatta per u scopu, dendu preferenza à l'alimenti ricchi in proteine.

Hè ancu impurtante di dà à u musculu un pocu di tempu per ripusassi in modu chì possa cresce, perchè durante l'eserciziu e fibre musculari sò ferite è mandanu un signale à u corpu chì indica a necessità di ricuperazione musculare, è hè durante a recuperazione chì a massa musculare hè guadagnatu.

L'alimentu hè ancu una parte fundamentale di u prucessu di guadagnà massa musculare, perchè furnisce i nutrienti necessarii per chì u diametru di e fibre musculari possa aumentà, assicurendu l'ipertrofia.

I migliori 8 consiglii per guadagnà massa musculare rapidamente è efficacemente sò:

1. Fate ogni eserciziu pianu

L'esercitazioni di addestramentu di pesu devenu esse fatte lentamente, soprattuttu in a fase di cuntrazione musculare, perchè quandu si esegue stu tippu di muvimentu, più fibre sò ferite durante l'attività è u guadagnu musculu più efficace serà durante u periodu di recuperu musculare.

Oltre à favurisce l'ipertrofia, a prestazione più lenta di u muvimentu rende ancu a persona acquistà una maggiore cuscienza di u corpu, evitendu cumpensazioni durante l'eserciziu chì finiscenu per rende l'eserciziu più faciule. Verificate un pianu di allenamentu per guadagnà massa musculare.

2. Ùn smette micca di esercità appena cuminciate à sente u dulore

Quandu sperimentate u dolore o una sensazione di bruciore durante l'eserciziu, hè cunsigliatu di ùn piantà micca, chì hè quandu e fibre bianche di u musculu cumincianu à rompersi, purtendu à l'ipertrofia durante u periodu di recuperu.

Tuttavia, se u dolore risentitu hè in una articulazione aduprata per fà l'attività o in un altru musculu chì ùn hè micca direttamente ligatu à l'eserciziu, si consiglia di piantà o diminuisce l'intensità chì l'eserciziu hè realizatu per evità u risicu di ferita.

3. Trenu da 3 à 5 volte à settimana

Per guadagnà massa musculare, hè impurtante chì l'addestramentu si faci regolarmente, si raccomanda chì l'addestramentu si faci 3 à 5 volte à a settimana è u listessu gruppu musculare sia elaboratu 1 à 2 volte, postu chì u riposu musculare hè di primura per l'ipertrofia. .

Cusì, l'instructore pò indicà vari tipi di furmazione secondu l'ughjettivu di a persona, è a furmazione ABC per ipertrofia hè spessu raccomandata. Capite ciò chì hè a furmazione ABC è cumu si face.

4. Manghjate una dieta ricca di proteine

Per guadagnà massa musculare, hè impurtante chì a persona abbia una dieta sana è ricca di proteine, postu chì sò responsabili di u mantenimentu di e fibre musculari è, di conseguenza, sò direttamente ligati à l'ipertrofia. Oltre à aumentà u cunsumu di proteine, hè ancu impurtante cunsumà boni grassi è cunsumà più calorie di ciò chì spende. Vede cumu duverebbe esse a dieta per guadagnà massa.

Scuprite puru in u video sottu chì l'alimenti ricchi in proteine ​​devenu esse cunsumati per guadagnà massa musculare:

5. Treni intensamente

Hè impurtante chì a furmazione si faci in un modu intensu, è si raccomanda di principià cù un ligeru riscaldamentu, chì pò esse sia cù esercizi aerobici sia cù a rapida ripetizione di un eserciziu di addestramentu di pesu chì farà parte di u allenamentu di a ghjurnata.

Dopu l'addestramentu di pesu, hè ancu raccomandatu chì a furmazione aerobica sia fatta, ciò chì aiuterà in u prucessu di aumentu di u metabolismu è di a spesa calorica, favurendu ancu l'ipertrofia.

6. Cambia a furmazione regularmente

Hè impurtante chì a furmazione sia cambiata ogni 4 o 5 settimane per evità l'adattazione musculare, chì pò interferisce cù u prucessu di ipertrofia. Cusì, hè impurtante chì dopu à 5 settimane l'instructore valuta e prestazioni di a persona è u prugressu ch'ellu hà fattu è indica a prestazione di altri esercizii è di nuove strategie di furmazione.

7. Ogni eserciziu deve esse realizatu aduprendu u 65% di a carica massima

L'esercizii devenu esse realizati aduprendu circa 65% di a carica massima chì pò esse fatta cù una sola ripetizione. Per esempiu, quandu hè pussibule di fà una sola ripetizione di l'estensione di a coscia cù 30 kg, per esempiu, per fà tutta a serie di furmazione, hè indicatu chì un pesu di più o menu 20 kg hè adupratu per eseguisce a serie completa di eserciziu.

Quandu a persona passa per a furmazione, hè normale chì i 20 kg diventinu più leggeri, perciò, hè necessariu chì ci sia una crescita progressiva, perchè in questu modu hè pussibule di prumove l'ipertrofia.

8. Quandu l'ughjettivu desideratu hè righjuntu, unu ùn deve micca firmà

Dopu avè righjuntu a massa musculare desiderata, ùn si deve piantà di esercitassi, per ùn perde micca a definizione ottenuta. Generalmente, a perdita di massa musculare pò esse osservata in solu 15 ghjorni senza furmazione.

I primi risultati di a palestra ponu esse rimarcati cù almenu 3 mesi di pratica regulare di esercizii di culturismo è, cù 6 mesi di eserciziu, hè digià pussibule di nutà una bona differenza in a crescita è a definizione musculare. Tuttavia, u condizionamentu cardiacu pò esse rimarcatu già in u primu mese.

Inoltre, i supplementi di proteine ​​o creatina sò una grande opzione chì aiuta à guadagnà massa musculare, tuttavia questi supplementi devenu esse presi solu sottu a guida di un duttore o nutrizionista. Vede i supplementi 10 più usati per guadagnà massa magra.