8 Modi per Fà u Vostru Caffè Super Salutu

Cuntenutu

• 1. Micca Caffeina Dopu à 2 P.M.
• 2. Ùn Caricate micca u vostru Caffè Cù Zucchero
• 3. Sceglite una Marca di Qualità, Preferibbilmente Organica
• 4. Evita di Bevi Troppu
• 5. Aghjunghjite qualchì cannella à u vostru caffè
• 6. Evite Creamers Artificial Low-Fat
• 7. Aghjunghjite Cacao à u vostru Caffè
• 8. Brew Your Coffee Usendu un Filtru di Carta
• U Bottom Line

U caffè hè una di e bevande più famose in u mondu. Parechji prufessiunali sanitarii credenu chì hè ancu unu di i più sani.

Per alcune persone, hè a più grande fonte d'antioxidanti in a dieta, supera i frutti è i legumi cumminati (,).

Eccu uni pochi di cunsiglii per trasfurmà u vostru caffè da sanu à super sanu.

1. Micca Caffeina Dopu à 2 P.M.

U caffè hè una di e più ricche fonti naturali di caffeina in a dieta.

A caffeina hè un stimulante, chì hè unu di i motivi principali chì u caffè hè tantu pupulare. Ti dà un colpu di energia è vi aiuta à stà svegliu quandu vi sentite stancu ().

Ma se beie un caffè tardi in a ghjurnata, pò interferisce cù u vostru sonnu. Un sonnu poveru hè assuciatu à tutte e sorte di prublemi di salute (,).

Per questa mutivu, hè impurtante ùn beie u caffè tardi à a ghjurnata. Sì bisogna, sceglite decaffè o sceglite invece una tazza di tè, chì cuntene assai menu caffeina cà u caffè ().

Astenendu da u caffè dopu à 2-3 ore di sera hè una bona guida. Dittu chistu, micca tutti sò altrettantu sensibili à a caffeina, è alcune persone ponu dorme bè ancu s'elli avianu avutu u caffè tardi a ghjurnata.

Tuttavia, se pensate di pudè migliurà u vostru sonnu, evità u caffè tardi in a ghjurnata puderia esse una strategia efficace.

Ci hè parechje altre manere di migliurà a qualità di u sonnu. Leghjite stu articulu per cunsiglii più basati nantu à a scienza.

Piglia u caffè tardi in a ghjurnata pò perde a qualità di u sonnu. Evitendu u caffè dopu à 2 à 3 ore di sera hè probabilmente una bona idea.

2. Ùn Caricate micca u vostru Caffè Cù Zucchero

Ancu se u caffè hè sanu in sè, pudete facilmente trasformallu in qualcosa dannosu.

U megliu modu per fà questu hè di mette un gruppu sanu di zuccheru in questu. U zuccheru aghjuntu hè di sicuru unu di i peghju ingredienti di a dieta muderna.

U zuccheru, principalmente per via di a so alta quantità di frutosiu, hè ligatu à ogni sorta di malatie gravi cum'è l'obesità è u diabete ().

Se ùn pudete micca imaginà di vive a vostra vita senza edulcorante in u vostru caffè, aduprate un edulcorante naturale cum'è stevia.

Ci hè numerosi modi per riduce ancu di più a vostra assunzione di zuccheru aghjuntu. Eccu 14 strategie addiziunali.

Evite di aghjunghje zuccheru à u vostru caffè. Se trasformate regolarmente u vostru caffè in una dolce zuccherata, puderete eliminà i so benefici generali per a salute.

3. Sceglite una Marca di Qualità, Preferibbilmente Organica

A qualità di u caffè pò varià assai secondu u metudu di trasfurmazione è cume sò stati cultivati ​​i chicchi di caffè.

I chicchi di caffè tendenu à esse spruzzati cù pesticidi sintetichi è altri chimichi chì ùn sò mai stati destinati à u cunsumu umanu ().

Tuttavia, l'effetti nantu à a salute di i pesticidi in l'alimentu sò cuntruversi. Ci hè attualmente evidenze limitate chì causanu danni quandu si trovanu à livelli bassi in i prudutti.

Tuttavia, se site preoccupatu per u cuntenutu di pesticidi di u vostru caffè, pensate à cumprà chicchi di caffè organici. Deve cuntene quantità assai inferiori di pesticidi sintetici.

Se site preoccupatu per a contaminazione di pesticidi in u vostru caffè, sceglite una marca biologica di qualità.

4. Evita di Bevi Troppu

Mentre chì un ingerimentu moderatu di caffè hè sanu, bere troppu pò riduce i so benefici generali.

L'ingestione eccessiva di caffeina pò avè vari effetti collaterali negativi, ancu se a sensibilità di e persone varia ().

In generale, Salute Canada raccomanda di ùn superà 1,1 mg per libbra (2,5 mg per kg) di pesu corporeu per ghjornu ().

Datu chì una tazza media di caffè pò cuntene circa 95 mg di caffeina, questu currisponde à circa duie tazze di caffè à ghjornu per qualchissia chì pesa 80 libbre (80 kg) ().

Tuttavia, quantità assai più alte di caffeina (400-600 mg) per ghjornu (circa 4-6 tazze) ùn sò assuciati à alcun effetti collaterali avversi in a maiò parte di a ghjente ().

Leghjite stu articulu per infurmazioni dettagliate nantu à a quantità di caffeina truvata in diverse bevande di caffè.

Piglia u caffè hè tuttu per equilibrà i so risichi è benefici. State à sente u vostru corpu è cunsumate micca più di ciò chì pudete tollerà comodamente.

Bere troppu caffè pò causà effetti collaterali avversi. Tuttavia, questu dipende da a quantità di caffeina cunsumata è da a tolleranza individuale.

5. Aghjunghjite qualchì cannella à u vostru caffè

A cannella hè una spezia gustosa chì si mischia in particulare bè cù u sapore di u caffè.

I studii mostranu chì a cannella pò calà u glucosiu in sangue, u colesterolu è i trigliceridi in i diabetichi ().

Sì avete bisognu di qualchì gustu, pruvate à aghjunghje un trattu di cannella. Hè sorprendentemente bonu.

Per abbassà u risicu di effetti avversi putenziali, sceglite a cannella di Ceylon invece di a cannella Cassia più cumuna, se hè pussibule.

Spice u vostru caffè cù un pocu di cannella. Non solu hà un bon gustu, pò ancu migliurà a vostra salute.

6. Evite Creamers Artificial Low-Fat

I creme commerciali à bassu grassu è artificiali tendenu à esse assai trasfurmati è ponu cuntene ingredienti discutibili.

Tuttavia, ùn ci hè micca assai ricerche nantu à l'effetti nantu à a salute di i crematori di caffè micca lattichi. U so cuntenutu varia da marca, è alcuni ponu esse più sani di l'altri.

Tuttavia, i cibi interi è naturali sò generalmente una scelta megliu.

Invece di una cremera senza latticini, cunsiderate d'aghjunghje qualchì crema di grassu pienu à u vostru caffè, preferibilmente da vacche alimentate da erba.

I studii mostranu chì i prudutti di latte cuntenenu alcuni nutrienti impurtanti. Per esempiu, u casgiu hè una surghjente di calciu eccellente è pò riduce u risicu di l'osteoporosi è di e fratture d'osse ().

Inoltre, u latte di vacca alimentatu cù erba cuntene qualchì vitamina K, chì hè ancu ligata à una salute di l'ossu migliurata ().

I creme non latticini sò assai trasfurmati è ponu cuntene ingredienti discutibili. Se vulete diluisce u vostru caffè cù una crema, pensate à sceglie u latte interu o a crema.

7. Aghjunghjite Cacao à u vostru Caffè

U cacao hè carcu di antiossidanti è assuciatu à ogni tipu di benefici per a salute, cumprendu un risicu riduttu di malatie cardiache (,).

Pruvate à aghjunghje un trattu di cacao in polvere à u vostru caffè per qualchì sapore aghjuntu.

Caffè mocha, una versione di caffè latte à a cicculata, hè sirvutu in parechji caffè. Tuttavia, u caffè mocha hè generalmente zuccheratu.

Pudete fà facilmente u vostru in casa è saltà u zuccheru aghjuntu.

Pudete unisce i benefici di u caffè è di a cicculata scura aghjunghjendu un trattu di cacao in polvere à u vostru caffè.

8. Brew Your Coffee Usendu un Filtru di Carta

U caffè infusatu cuntene cafestol, un diterpene chì pò alzà i livelli di colesterolu in u sangue (,).

Tuttavia, riduce i so livelli hè simplice. Basta aduprà un filtru di carta.

A preparazione di caffè cù un filtru di carta riduce in modu efficace a quantità di cafestol ma lascia passà a caffeina è l'antioxidanti benefichi ().

Tuttavia, cafestol ùn hè micca tuttu male. Studii recenti in topi suggerenu chì hà effetti anti-diabetichi ().

U caffè cuntene cafestol, un cumpostu chì pò alzà i livelli di colesterolu in sangue. Pudete calà a quantità di cafestol in u vostru caffè aduprendu un filtru di carta.

U Bottom Line

U caffè hè una bevanda pupulare cunnisciuta per i so effetti stimulanti.

Una alta assunzione di caffè hè ligata à parechji benefici per a salute. Tuttavia, ci sò parechji modi per migliurà ancu questi benefici.

Soprattuttu, evite di caricare u vostru caffè cù zuccheru aghjuntu. Invece, pudete aromatizà u vostru caffè aghjunghjendu un trattu di cannella o cacao.

Inoltre, cunsiderate di astene da u caffè in a tarda dopu meziornu è a sera, perchè pò preghjudiziu a qualità di u vostru sonnu.

Seguendu i cunsiglii sopra, pudete fà a vostra tazza di caffè ancu più sana.