Cume trattà l'insonnia cronica

Cuntenutu

• 1. Aduttate boni abitudini di sonnu
• 2. Evite u stress
• 3. Piglià a medicina per l'insomnia
• 4. Fate a terapia
• 5. Adopte una dieta curretta

L'insonnia cronica si verifica quandu i sintomi cum'è difficultà à addurmintassi o dorme sò frequenti è prolungati.

I fattori chì sò à a so origine ponu esse assai varii è, dunque, u trattamentu deve esse effettuatu secondu e so cause, essendu chì si pò fà per mezu di e boni abitudini prima di dorme, di terapia è, in certi casi, cù a presa di medicinali indicati da u duttore, ma devenu sempre esse l'ultima opzione, per evità a dipendenza.

Stu disordine di u sonnu, s'ellu ùn hè trattatu, pò avè cunsequenze gravi, cume una crescita di malatie cardiovascolari, disordini psichiatrici, accidenti è prublemi à u travagliu.

Ancu s'ellu ùn esiste un trattamentu unicu chì sia efficace in a lotta contr'à l'insonnia cronica, seguità alcune di e opzioni elencate quì sottu pò esse abbastanza per pudè addurmintassi più rapidamente è pudè mantene un sonnu prufondu.

1. Aduttate boni abitudini di sonnu

Per creà boni abitudini di sonnu hè cunsigliatu:

• Siate sempre chjinati è alzati à listessa ora tutti i ghjorni, cumpresi i fine di settimana;
• Eseguite attività di sullivazione di u stress uni pochi d'ore prima di dorme, cum'è a corsa;
• Manghjate pasti leggeri dopu à 6 ore di sera, evitendu alimenti stimulanti cum'è u caffè o u tè verde;
• Spegni tutti i dispositivi elettronichi, cum'è TV, urdinatore, telefuninu, orologi o sveglie prima di andà in lettu;

Inoltre, hè impurtante preparà a camara per dorme, optendu per un bonu materasso chì ùn provoca dolore in u collu o in a schiena è chì porti pijama cunfortu. Eccu cumu preparà una bona notte di sonnu.

2. Evite u stress

Una di e cause più cumune di insonnia hè u stress, dunque hè consigliabile piglià misure per aiutà a cumbatte, cume:

• Evite i lochi è e situazioni chì causanu ansietà;
• Eseguite attività di divertimentu è di piacè ogni ghjornu;
• Eseguite esercizii fisichi ogni ghjornu per alleviare a tensione;
• Fate esercizii di rilassamentu cum'è attenzione o yoga.

Inoltre, hè di primura di disconnettesi da u travagliu è di e preoccupazioni prima di andà in lettu, pruvendu à ùn pensà à nunda.

3. Piglià a medicina per l'insomnia

Quandu e raccomandazioni naturali sò insufficienti per curà l'insonnia o quandu una soluzione urgente hè necessaria, u duttore deve esse cunsultatu per chì a causa di l'insonnia sia scuperta è a malattia pò esse trattata adeguatamente.

In iniziale, u duttore pò ricumandà rimedii naturali per l'insomnia fatta da piante medicinali, cum'è camomilla, melissa, tiglio, valeriana o chiodi di garofano, per esempiu, per via di e so proprietà sedative è rilassanti. Amparate à preparà un tè per Insomnia.

Quandu sceglite u trattamentu cù droghe cum'è benzodiazepine à breve azzione è ipnotici sedativi, cume zolpidem, lorazepam o flurazepam, per esempiu, hè di primura esse cuscenti di i so effetti avversi. L'antihistaminici sò ancu spessu usati per trattà l'insonnia, essendu relativamente efficace in l'insonnia iniziale, ma ponu riduce a qualità di u sonnu è causà sonnolenza u ghjornu dopu.

A decisione nantu à quale medicina aduprà da basassi nantu à a cumpunente specifica di l'insonnia chì hè a più prublematica per a persona, vale à dì, se a persona hà difficultà à addurmintassi, si sveglia in mezzu a notte o dorme male, per esempiu. Inoltre, u trattamentu di droghe deve esse iniziatu cù a dosa efficace più bassa, in u più breve tempu pussibule, è à a fine di u trattamentu, a medicazione deve esse gradualmente interrotta.

4. Fate a terapia

Quandu l'insonnia cronica hè causata da disordini psicologichi cum'è ansia generalizata o disordini di l'umore, per esempiu, a terapia pò aiutà. Ci sò parechji approcci terapeutici chì ponu esse aduprati per trattà l'insonnia, cume:

• Terapia cumportamentale cognitiva, chì identifica credenze è attitudini inappropriate chì cuntribuiscenu à l'insonnia, contestendu a so validità è rimpiazzendu li cù altre più adatte è adattative;
• Igiene è educazione di u sonnu, chì permette à a persona d'acquistà abitudini di sonnu curretti chì migliuranu a qualità di u sonnu, evitendu fattori esterni chì u danneghjanu, cum'è manghjà cibi cù caffeina o pasti assai pesanti. Amparate à fà una bona igiene di u sonnu;
• Terapia di cuntrollu di stimulu, chì aiuta à a persona à assucià u lettu solu cù u sonnu è l'attività sessuale è micca cù altre attività chì ponu compromettà a qualità di u sonnu;
• Terapia di restrizione di u sonnu, chì cunsiste à limità u tempu di a persona à u lettu, per aumentà l'efficienza di u sonnu;
• Terapia di Relaxazione, chì cunsiste à fà esercizii legeri, allungamentu o meditazione, per esempiu.

Eccu alcuni consiglii chì ponu aiutà à rilassate prima di dorme.

5. Adopte una dieta curretta

Per evità l'insonnia, ci vole ancu à fà casu cù l'alimentu. L'alimenti chì aggravanu l'insonnia sò stimulanti cum'è u caffè, a coca-cola, a cicculata è u peperu, per esempiu, è l'alimenti chì luttanu contr'à l'insonnia sò ricchi di triptofanu cum'è u latte, i noci, l'avena è i pumati.

Fighjate u video seguente è amparate più nantu à ciò chì manghjate per riduce l'insonnia: