9 Cunsiglii per a Recuperazione di l'Abusu Narcisista

Cuntenutu

• Ricunnosce è accetta l'abusu
• Pone i vostri limiti è dite li chjaramente
• Preparatevi per emozioni cumplesse
• Ritruvate a vostra identità
• Praticà l'autocumpassione
• Capite chì i vostri sentimenti ponu perseverà
• Abbia primura di tè stessu
• Parlate cù l'altri
• Uttenite un supportu prufessiunale

Se avete finitu pocu fà una relazione tossica cun qualchissia cù tratti narcisisti, puderete trattà assai ferite è cunfusione.

Ancu quandu si sà, in u fondu, chì ùn erate micca culpevuli, crede chì questu hè spessu un'altra storia interamente.

Vi dumandate ciò chì averiate pussutu fà in modu diversu per prevene l'abusi o aiutà u vostru amatu à affruntà i so prublemi ponu aghjunghje a vostra turbulenza emotiva.

E relazioni tossiche anu ancu alcune similitudini cù a dipendenza, spiega Ellen Biros, terapeuta in Suwanee, in Georgia, specializata in l'aiutu di e persone à recuperà da relazioni abusive.

«A relazione hè imbriacante. Ci hè un rinforzu intermittenti, è ci hè una grande vergogna è culpabilità per a relazione ", dice Biros.

Questi fattori ponu entrà in ghjocu mentre pruvate à ricuperà.

Sapete chì a relazione ùn era micca sana. Site cuscenti chì ti anu maltrattatu. Ma ùn pudete ancu scuzzulà i vostri ricordi di cumu si sintia à u principiu è di i belli tempi chì avete avutu.

Sti ricordi puderebbenu cunduce à bramà a so cumpagnia è sentenu chì faria qualcosa per guadagnà u so amore è l'approvazione di novu.

L'abusu hè spessu profondamente traumatizante, è u prucessu di guarigione pò piglià un pocu di tempu.

Sè vi sentite persu, i cunsiglii quì sottu ponu aiutà à fà i vostri primi passi nantu à a strada di a recuperazione.

Ricunnosce è accetta l'abusu

Ricunnosce chì avete sperimentatu abusi, sia da un cumpagnu romanticu, membru di a famiglia, o amicu, hè un primu passu impurtante versu a ripresa.

À u principiu di u prucessu di guarigione, puderete avè un tempu difficiule da lascià da parte e razionalizzazioni è e scuse potenziali per u cumpurtamentu di l'altra persona.

In fatti, pudete sentitevi perfettamente disposti à piglià a colpa nantu à voi stessi, basta chì significa chì ùn avete micca da ammette chì qualchissia chì amate intenzionalmente vi hà fattu male.

Questu hè normale è cumpletamente capibile.

A negazione pò prutege vi, in un certu modu. Un forte amore romanticu o familiale eclipsa a realtà per parechje persone.

Hè ancu difficiule d'accettà chì alcune persone ùn parenu micca primurassi quandu ferenu l'altri.

Ma nigà ciò chì hè accadutu vi impedisce di trattallu è di guarisce da ellu. Pò ancu mette in opera per sperimentà più dolore in u futuru.

Se cunniscite chì u vostru amatu hà avutu a so angoscia emotiva, puderete empatizà cun queste lotte è vulete dà una seconda chance.

A cumpassione ùn hè mai sbagliata, ma i prublemi di salute mentale ùn scusanu micca l'abusu. Pudete sempre incuraghjeli à ghjunghje per u sustegnu - mentre creanu spaziu sufficiente per tene vi salvi.

"Armatevi cun educazione nantu à i cumpurtamenti narcisisti", raccomanda Biros.

Imparà à identificà e tattiche spessu aduprate da e persone cun narcisisimu pò fà più faciule per accettà a vostra sperienza.

Pone i vostri limiti è dite li chjaramente

I terapeuti è i spezialisti di recuperu di abusi spessu cunsiglianu di taglià tuttu u cuntattu cù u vostru ex-cumpagnu dopu avè finitu a relazione, quandu hè pussibule.

Andà senza cuntattu ùn hè micca solu una fruntiera per elli. Hè ancu una fruntiera per voi, unu chì pudete truvà estremamente difficiule à u primu.

Hè cumunu di sentesi a tentazione di ghjunghje o risponde à e telefunate è i messaghji, soprattuttu s'elli si scusanu sinceramente è prumettenu di cambià.

Bluccà u so numeru, l'indirizzu email, è i conti di e rete suciale ponu aiutà à evità di cede à sta tentazione.

Tenite à mente ch'elli ponu ancu pruvà à cuntattàvi attraversu altri percorsi, allora pò aiutà à avè un pianu per cumu si tratterà questu.

Ma andà senza cuntattu ùn hè micca pussibule in ogni situazione. Forse avete figlioli cun elli, o sò un membru di a famiglia chì viderete occasionalmente à e riunioni.

Se sì, pensate à ciò chì vulete è avete bisognu: "Meritu di esse trattatu cun rispettu".

Poi trasfurmà què in una fruntiera: "Sò dispostu à avè una cunversazione cun voi, ma se urlate, ghjurate o mi chjamate nomi, lasceraghju subitu".

Per creà spaziu è distanza essenziale per voi stessu, cunsiderate ancu cunfini persunali, cum'è:

• ùn sparte micca l'infurmazione persunale (un passu chjave in u rocking grisgiu)
• limità a cumunicazione à una piattaforma, cum'è un indirizzu email chì ùn aduprate micca per altru

Preparatevi per emozioni cumplesse

A maiò parte di e rupture implicanu sentimenti dolorosi, tra cui:

• dolu è perdita
• scossa
• rabbia
• tristezza o sentimenti di depressione

Dopu avè finitu una relazione carattarizata da abusi narcisisti, pudete sperimentà questi cun altri tippi di angoscia emotiva, spiega Biros.

Questu include:

• ansietà
• timore
• paranoia
• vergogna

U traumu di una relazione tossica pò ancu lascià cun sintomi di disordine di stress post-traumaticu (PTSD).

E persone tossiche ponu causà assai dolore. Ma anu ancu un talentu per fassi crede à a so realità.

Cusì mentre pudete avè sustenutu alcune ferite emotive profonde, puderete ancu mette in discussione e vostre azzioni.

U vostru amore per elli pò, per esempiu, cunvince vi chì hè stata colpa vostra chì ti anu manipulatu è maltrattatu.

Rompere una relazione familiare tossica pò ancu scatenà sentimenti di culpabilità o di lealtà.

Queste sò esperienze emotive normali. U travagliu per elli solu ùn hè micca sempre faciule, ancu, soprattuttu quandu vi sentite cunfusi da e tattiche di manipulazione.

Un terapeuta pò offre supportu mentre cuminciate à navigà questi sentimenti cumplicati.

Ritruvate a vostra identità

E persone cù tratti narcisisti spessu aspettanu chì l'altri si comportinu in certi modi. Sminuiscenu duramente o criticanu e persone per ùn avè micca rispettatu questi standard. Eccu cumu pò esse:

• U vostru ex hà dettu chì i vostri capelli parianu "stupidi è brutti", allora l'avete cambiatu.
• U vostru parente vi hà dettu regularmente quantu eru "scemu" per "perde u tempu" in musica, allora avete rinunziatu à ghjucà u pianoforte.
• Puderanu pruvà à cuntrullà u vostru tempu è impedisce di vede amichi o di participà à l'attività da solu.

Se avete cambiatu u vostru aspettu è stile o avete persu cose chì aviate apprezzatu per via di sta manipulazione, puderete sente chì ùn si cunnosce più assai bè.

Una parte di a ripresa implica di riacquistassi cun sè stessu, o di capì ciò chì vi piace, cumu vulete passà u vostru tempu, è cun quale vulete passallu.

Biros consiglia di evità appuntamentu è di formà nuove relazioni durante u periodu di recuperu.

Sì ancu guaritu, dopu tuttu. L'esplorazione di sè stessu è a ricostruzione di a vostra relazione cun voi stessi pò rende vi abbastanza vulnerabile.

Praticà l'autocumpassione

Una volta ricunnisciutu chì a vostra relazione hè stata, in realtà, abusiva, pudete avè assai critiche per voi stessi.

Ma arricurdatevi, nimu merita abusi, è u so cumpurtamentu hè micca colpa toia.

Invece di culpisce sè stessu per cascà per a so manipulazione o ghjudicà si lascialli maltrattà per tantu tempu, offre invece u perdonu.

Ùn pudete micca cambià u passatu, è ùn pudete micca cambià u so cumpurtamentu o azzioni. Avete solu putere nantu à sè stessu.

Ma pudete aduprà stu putere per fà a scelta per onurà i vostri bisogni, cum'è u rispettu, a felicità è l'amore sanu.

Loda ti per a scelta di finisce a relazione, è incuraghjitevi à rispettà sta decisione.

Quandu vi sentite abbassatu nantu à voi stessi, pruvate à ripete un mantra cum'è "Sò forte", "Sò amatu" o "Sò bravu".

Capite chì i vostri sentimenti ponu perseverà

L'amore pò esse difficiule, in parte perchè ùn pudete micca veramente cuntrullallu.

Ùn pudete micca sempre piantà di amà à qualchissia, ancu à qualchissia chì vi face male.

Dopu avè finitu a relazione, puderete ancu tene à ricordi pusitivi è desiderà di pudè sperimentà in qualche modu quelli ghjorni torna.

Ma hè impurtante ricunnosce chì ùn avete bisognu di smette di amà à qualcunu per cumincià à guarì. Aspittà chì accada pò piantà u prucessu di recuperu.

Tù pò cuntinuà à amà à qualchissia mentre ricunnosce u so cumpurtamentu rende impussibile per voi di mantene in modu sicuru una relazione cun elli.

A volte, accettà sta cunniscenza pò inizià una disconnessione emotiva chì vi aiuta à sente più capaci di staccassi da a relazione.

Abbia primura di tè stessu

E pratiche di bona autocura ponu fà una grande differenza in a vostra recuperazione. L'autocura implica a soddisfazione di i vostri bisogni emotivi è fisici.

Chì puderia include cose cum'è:

• dorme abbastanza riposu
• rilassante quandu sopraffattu o stressatu
• facendu u tempu per passatempi è altre attività chì vi piace
• cunnette cù i so amori
• aduprendu abilità di coping per gestisce penseri angosciati
• manghjà pasti equilibrati
• stà fisicamente attivu

A vostra mente è u vostru corpu si aiutanu à sustene si, cusì a cura di i bisogni fisichi pò aiutà vi sentite più forte è più equipatu per travaglià attraversu a sofferenza emotiva.

Parlate cù l'altri

Apritevi à amici è membri di a famiglia chì vi aiutanu pò aiutà vi sentite menu solu mentre guarite.

E persone chì si primuranu di voi ponu:

• offre cumpassione
• cunvalidate u dulore chì sperimentate
• aiutavvi à distrae vi o furnisce cumpagnia in i ghjorni difficiuli
• ramintate vi chì l'abusu ùn hè micca colpa toia

Ma alcune persone in a vostra vita ùn ponu micca offre assai (o qualsiasi) supportu.

Alcuni membri di a famiglia ponu piglià u latu di a persona abusiva. Amici mutuali puderanu sustene un ex abusivu.

Questu pò causà assai cunfusione è ferite. Hè spessu utile di stabilisce cunfini intornu à u vostru tempu cù queste persone mentre travagliate per recuperà.

Puderete, per esempiu, dumandalli di ùn parlà micca di a persona intornu à voi, o di evità di sparte cun voi e so opinioni nantu à a situazione.

Se ùn rispettanu micca questi limiti, cunsiderate di limità u tempu chì passate cun elli.

I gruppi di supportu danu ancu l'occasione di rompe u vostru silenziu nantu à l'abusu chì avete campatu.

In un gruppu di supportu, pudete sparte a vostra storia cù altri ancu pruvendu à guarisce.

Biros recomanda:

• Supportu à l'Abusu di i Narcisisti, un situ web chì offre informazioni è risorse nantu à l'abusu di i narcisisti
• video di YouTube di l'autore di vita è autore Lisa A. Romano nantu à a recuperazione da e relazioni tossiche
• Queen Beeing, un gruppu di sustegnu sicuru, privatu è gratuitu per e persone chì si recuperanu da abusi narcisisti
• Gruppi Meetup per sopravvissuti à u narcisisimu

Uttenite un supportu prufessiunale

Parlà cun un terapeuta unu-à-unu pò aiutà à fà un passu significativu per migliurà u benessere emotivu.

Se avete trovu difficiule di lascià a persona chì vi abuseghja, o avete dighjà penseri di dà li un'altra possibilità, un terapeuta pò aiutà à identificà e ragioni dietro questi sentimenti è à creà un pianu per evità scelte inutili in u futuru.

Un terapeuta pò ancu offre guida cun:

• custruendu nuove abilità di coping
• parlendu à a ghjente di l'abusu
• a lotta urge à cuntattà a persona abusiva
• trattendu di depressione, ansietà, o altri sintomi di salute mentale
• superà i penseri di suicidiu o autolesionamentu

Biros spiega chì a terapia pò ancu aiutà à capisce i fattori sottostanti chì puderebbenu rendervi più vulnerabile à i schemi di abusu.

Per riassume, a terapia offre un spaziu sicuru induve un prufessiunale furmatu è compassionevule pò aiutà à esplorà è capisce u disordine di l'emozioni chì stai luttendu per scumpressà.

Tù pò guarisce, ancu s'ellu ùn pò accade subitu. Un terapeuta pò aiutà vi sentite più supportatu mentre cuminciate u viaghju.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.