Quantu Cattivu Hè Solu Spuma Roll Quandu Sore Dolore?

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U rotulu di schiuma hè cum'è u filamentu di u filu: Ancu se sapete chì duvete fà di modu regulare, pudete solu veramente fà lu quandu avete rimarcatu un prublema (in u casu di u vostru allenamentu, sarebbe quandu site malatu). Ma prima di battevi, sapete chì mentre ùn puderete micca raccogliere tutti i benefici di u rotulu chì puderete, solu riservallu per dopu un allenamentu duru o per quandu i vostri musculi stanu male ùn hè micca necessariamente una cattiva cosa, dice Lauren Roxburgh , un furmatore è specialista in integrazione strutturale.

Hè perchè ogni volta chì aduprate strumenti di ricuperazione cum'è u roller di scuma (ancu s'ellu hè solu di tantu in tantu), pulite un pocu di l'acidu latticu chì si custruisce in i vostri musculi durante l'esercitu. Paragunate l'azzione per mette l'aria in i vostri pneumatici-site fluffing the muscle up so ùn hè micca cusì strettu è densu, spiega Roxburgh. Ma stai ancu sparghjendu u tessutu connettivu, o fascia. Fascia avvolge u vostru corpu tutale cum'è un wetsuit, da a cima di a testa à u fondu di i vostri pedi. In forma sana, deve esse elastica è flexible cum'è Saran wrap, spiega Roxburgh. Ma i nodi, a tensione è e tossine ponu allughjassi in a fascia, rendendulu duru, densu è densu, cum'è una fascia ACE. Sì avete avutu una cirurgia, un duttore noterà a differenza. (Ancu Gwynnie hè à bordu - leghjite più nantu à l'Organu Gwyneth Paltrow vole chì sapete.)

A rotula di schiuma di modu regulare pò migliurà a vostra flessibilità è equilibriu di i musculi, diminuisce a fatica di l'eserciziu è riduce a vostra probabilità di esse dolorosa in primu locu, secondu a ricerca.

Cusì mentre ghjunghje per u rulli per nunda hè grande, ne face un abitudine hè megliu. In u so libru à vene, Più altu, più magru, più ghjovanu, Roxburgh dice chì una pratica regulare di rotolamentu pò aiutà à allungà i musculi spegnendu i musculi sovraccaricati è aiutendu à sintonizà i musculi stabilizatori cum'è u vostru core, cosce interne, triceps è oblichi. Pudete ancu sentite un pocu più altu, chì u rotulu pò scumpressà a spina dorsale è altre articulazioni, migliurendu a vostra postura.

Roxburgh recomanda spuma rotulante prima di u vostru allenamentu per cinque à 10 minuti. Idratandu u tissutu prima di l'eserciziu, serà più flexu, dendu una più grande gamma di movimentu durante u vostru allenamentu (leghjite: passi più longu nantu à a vostra corsa, pliés più profondi in a classe di barre). Ancu i ghjorni di riposu, a rotulazione di schiuma libererà i musculi stretti da pusà à un scrivanu tuttu u ghjornu. È a più bona parte hè chì ùn avete micca bisognu di strumenti di ricuperazione di fantasia per ottene i benefici: un rollu di schiuma simplice è una palla di tennis sò l'arnesi di Roxburgh. (Pruvate questi 5 Punti caldi per sparghje prima di ogni allenamentu.)

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