9 modi per aiutà u vostru omu à manghjà più sanu

Cuntenutu

• Ùn Date Un Etichetta
• Implicallu in a decisione sana
• Sneak Veggies in tuttu
• Capite chì u so Pastu Sanu ùn hà micca bisognu di parè u vostru
• Aiutate à Sparisce i Miti Nutrizionali
• Fate Scambii Indolori
• Mantene l'Apparenze
• Lascialu fà a cucina
• Mantene Junk Food fora di a casa
• Rivista per

Sè vo site un tipu di kale-and-quinoa cù un omu amante di carne è patate, vi prubabilmente vulete pudè mette uni pochi di più verdi in a so dieta. È mentre ùn pudete micca fà u vostru maritu (o fidanzatu o fidanzatu) beie smoothies spinach-spiked, pudete aiutà à rinunzià a so cunvinzione chì a carne hè necessaria à ogni manghjà. Un colpu dolce in a direzione ghjusta cù questi cunsiglii da e donne chì anu miglioratu cù successu e diete di a so S.O hè tuttu ciò chì ci vole. Quale hè chì sà? Puderia ancu cumincià à gode di a ricetta vegetariana occasionale, ancu s'ellu ùn rinunciarà mai a pizza di cinque carne.

Ùn Date Un Etichetta

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Pò esse paleu, low-carb, o flexitarian, ma pruvate à evità di riferisce à u menu chì u guidate versu per nome. "À a maiò parte di l'omi ùn li piace micca u cambiamentu, dunque, se dite un nome à u cambiamentu chì pruvate à fà, ùn tende micca à attaccà", dice Nikki Roberti Miller, chì blogna à Mrs. Healthy Ever After nantu à ella è u viaghju di u maritu per una vita sana. Mentre ch'ella spessu cucini pasti paleo-stile per ellu, ùn li etichetta micca cum'è tali, è in u risultatu, ùn hà mai dettu ch'ellu hè in dieta.

Implicallu in a decisione sana

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"A nimu li piace à esse ubligatu di fà nunda, allora parlate cù u vostru omu di e vostre abitudini alimentari è perchè site preoccupatu o vulete fà certi cambiamenti", suggerisce Miller. Per esempiu, Miller hà mostratu à u so maritu u documentale Grassa, malata è quasi morta per spiegà perchè avianu bisognu di aumentà a so cunsumazione di verdura - è avà li piace u suchju. Ancu più faciule: Dumandatelu chì tippu di frutti vole da a buttrega. "S'ellu dumanda un certu alimentu sanu, hè pussibule ch'ellu a manghji, soprattuttu per ùn esse ritenutu rispunsevule per via di male", dice Miller.

Sneak Veggies in tuttu

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"Unu di i pasti preferiti di u mo amicu chì l'aghju mai fattu hè u mo mac è u so furmagliu", dice Serena Wolf, una chef persunale chì face blog nant'à e so ricette sane è amichevuli per l'omu (soprannominata a Dieta Dude) in Domesticate ME. "Ciò ch'ellu ùn sapia - finu à ch'e aghju dettu - hè chì aghju usatu purée di coliflora cù un pocu di latte scrematu per addensà a salsa di furmagliu ", dice Wolf. In più di taglià significativamente grassu è calorie, a coliflora aghjunghjenu fibra, vitamini B, antioxidanti è altri nutrienti chì cumbattenu a malatia à u pastu casgiu, è u vostru omu ùn puderà mancu tastà. (Truvate a ricetta quì.)

Similmente, Miller li piace à aghjunghje funghi finamente tagliati per rinfrescà a carne macinata senza calorie aghjunte in ricette cum'è ziti cotti o tacchi, è aghjusta carotte in più, spinaci, cipolle è peperoni à u pane di carne. "Se u vostru omu hè veramente esigenti, cumprà un processatore di l'alimentariu per ottene una texture cusì fina, hè praticamente inesistente", dice Miller. "Smoothies (pruvate un mischju di fragole, banane, latte o yogurt, è una tazza di greens) è scrambles d'ova o omelette sò ancu grandi modi per aghjunghje sneakily veggies à a so dieta."

Capite chì u so Pastu Sanu ùn hà micca bisognu di parè u vostru

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Fisicamente, un omu tipicu pò (è duverebbe) manghjà più cà una donna. È cum'è ùn vulete micca sparte una pizza cun ellu ogni notte, ùn pò micca vulè campà insalate vegane 24/7. Se pruvate à manghjà menu carboidrati, per esempiu, fate una insalata di fajita di pollo cun pollo, peperoni, cipolle è lattuga per voi stessi, è avvolgila in tortillas di granu integrale cun un spruzzu di furmagliu per ellu, suggerisce Miller. "Questu li pare più appetizing, hè più saziante, è hè entusiasmu di ùn manghjà insalata".

Aiutate à Sparisce i Miti Nutrizionali

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"L'omi tendenu à pensà chì" bassu in grassu "significa" sanu "o equiparanu" senza glutine "cù" bassu calorie ", allora aghju avutu à spiegà à u mo amicu è à i clienti chì questu ùn hè micca veramente u casu-è no, ùn pudete micca manghjà una scatula sana di cookies solu perchè sò senza glutine ", dice Wolf. In fatti, pò esse più gustoso è caluricu bassu per aduprà un pocu di sapuritu, furmagliu pienu di grassu o crema chì una quantità più grande di e cose à pocu grassu, dice. Se ùn vulete micca ghjucà à a mamma chì tira i biscotti da a so bocca mentre indica l'etichetta nutrizionale, mostrallu invece sbattendu un dessert deliziosu sanu cù solu ingredienti freschi è interi. Accoltarà u ritornu à u veru alimentu.

Scepticu chì puderete sguassate u vostru omu abbastanza per fà a diferenza? Attraversu à fà scambii simplici è à riduce l'alimenti trasfurmati, Lupu hà trovu diminuite e brame di dolci è cibi grassi di u so sposu. Hè ancu persu pesu. Ma u più impurtante hè chì hà pigliatu a mente chì l'alimentu "sanu" ùn pò micca gustà incredibile.

Fate Scambii Indolori

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"Ùn m'aspittava micca chì u mo fidanzatu ossessionatu di carne rossa cumencia à manghjà tofu", dice Wolf. Invece, hà fattu semplici sostituzioni d'ingredienti per aiutallu à ridimensionà l'alimenti più grassi. Se u vostru omu ama a salsiccia, per esempiu, cambia da a salsiccia regulare à a salsiccia di pollo. Scambià u risu marrone, i tortilla di granu integrale, è a pasta di quinoa per i so omologhi bianchi, è u iogurt grecu per a crema agria. Lupu prumette ch'ellu ùn hà da tastà a differenza.

Cunnosce e preferenze di gustu di u to omu è travaglia cun elli invece di contru à elli. U sposu di Lupu li piacia à manghjà bagel cù pancetta, ovu è furmagliu a mane, è sapia chì un frullatu ùn avia da taglià lu. "Invece aghju spiegatu cumu puderia avè tutti i sapori di un sandwich di colazione in una forma più sana, frittata-aghjustate solu pancetta di tacchinu, un pizzicu di furmagliu, è qualchì verdura. O puderia arricà un muffin inglese à granu germinatu cun un mischju di strapazzate bianchi d'ova è un ovu regulare più una spruzzata di furmagliu ".

Mantene l'Apparenze

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"L'omi sò assai visivi-tuttu deve sembrà qualcosa chì manghjeria", dice Wolf. "Per esempiu, quandu si tratta di burritos o tacos, u pensamentu di ùn avè micca furmagliu hè devastante per u mo amicu. Ma invece di sguassate, aghju messu un pocu di furmagliu fusu nantu à a cima, chì và assai, è ellu pò. Ùn distingue micca a differenza trà 1/4 tazza è 1 tazza. "

Lascialu fà a cucina

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Fortunatamente, l'apparechju predilettu di l'umanità si presta perfettamente à e tecniche di preparazione di alimenti sani. "Sò un tali difensore di a griglia", dice Wolf. "Ùn avete micca bisognu di una tonna di burro o d'oliu per coce carne o verdura nantu à a parrilla, è face chì u vostru omu si senti virile per coci l'alimentu nantu à u focu". Aghjunghjendu sapori cunfortu-alimentari cum'è a salsa di bufala à l'alimenti à a griglia li rendenu ancu più attraenti-chì hà bisognu di bagnu di furmagliu turchinu quandu e vostre ale sò infuse di bontà affumicata?

Mantene Junk Food fora di a casa

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"Fora di vista, fora di mente" regna vera, dice Miller, chì prova à evità di portà in casa spuntini trasfurmati. "S'ellu ùn hè micca in casa, ùn lu manghjerà micca - è mancu eiu." L'oppostu hè ancu veru: Se tenete frutti freschi à vista in a vostra cucina, serà più prubabile di manghjà una banana o una mela quandu ellu cerca qualcosa per falla. Miller imballa ancu nibbles sani pre-portioned cum'è pretzels, amanduli, o pistacchi in sacchetti di plastica individuali chì u so maritu pò piglià per mantene i munchies à badia.

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