Cosa da Cumprà in Trader Joe's, Secondu Dietetians

Cuntenutu

• Listing di cummerciale Joe # 1
• A lista di shopping di Trader Joe #2
• Lista di Cumerciu Joe di Trader # 3
• Rivista per

Avete mai incuntratu à qualchissia senza una profonda affinità per Trader Joe's? Innò. Listessu. Ancu quelli chì piglianu a pusizione di "cumpera hè u peghju compitu in a Terra" apprezzanu u veru tesoru di snacks deliziosi, amichevuli à i portafogli è staples in u grocer preferitu di cultu. Ùn si pò nigà chì pudete truvà tutti i generi di ... chjamemu "indulgenze", in TJ's (avete avutu u burru di biscuttinu o i gnocchi di lava di cicculata?), Ma hè ancu un locu eccellente per fà shopping per scelte super sane - chì sunate in modu, via i prezzi più convenienti cà parechji altri buttreghi. (Relativu: Hè megliu campà vicinu à Trader Joe's o Whole Foods?)

Per uttene u timbru finale di approvazione, i dietisti anu scurgatu i scaffali è anu spartutu e cose migliori per cumprà da Trader Joe's s'elli avianu avutu un budget ecunomicu favurèvule di solu $ 30. Avanzate, i so cunsiglii nantu à ciò chì cumprà in Trader Joe's.

Listing di cummerciale Joe # 1

U Dietitianu: Tory Stroker, MS, R.D.

Tofu Bio, 2,49 $

Prima nantu à a lista di Stroker di "Cosa cumprà in Trader Joe's" hè un bloccu organicu di tofu. "Questa hè una di e mo opzioni preferite di proteine ​​​​basate in a pianta perchè cuntene tutti l'aminoacidi essenziali chì u vostru corpu hà bisognu", dice Stroker. Segui a so guida è combina cù verdura è risu marronu o farro per una frittura rapida è faciule di a settimana.

Lenticchie al vapore, 3,29 $

E lenticchie sò ricche di fibra è una grande fonti di ferru, un beneficu maiò sè vo site vegan o vegetariano; e persone chì seguitanu quelli dieti spessu mancanu di ferru, nota Stroker. Ella suggerisce di scaccià sta cosa megliu da cumprà à Trader Joe's in insalate o quesadillas è applaude u fattu chì sò precotti è ùn necessitanu micca drenaje, aumentendu u fattore di comodità.

Creamy (No-Salt-Added) Butter d'Arachide, 3,49 $

"Sempre dicu à i mo clienti chì ci deve esse solu una cosa listata nantu à l'etichetta di l'ingredienti per u burro d'arachide: arachidi", dice Stroker. Questu si adatta à a fattura, senza zuccheru, sale o olii aghjuntu. "Rispundisce cumpletamente à e mo norme senza rompe a banca", dice ella. (Più quì: A vostra guida cumpleta à u burro di noci)

Tomate Kumato, $ 3,49

Ancu in i morti di l'inguernu, stu pomodoro particulare hà gustu legittimu di pomodoro-ey, è micca cum'è quelli di cartone chì si trovanu spessu in i buttreghi. "Sò ancu ricchi di licopenu, chì hè grande per a vostra pelle è a salute di u core", spiega Stroker. Una volta purtate a casa questa cosa megliu per cumprà in Trader Joe's, aduprateli in a ricetta di pasta feta cotta di TikTok.

Yogurt Grecu Tuttu Bagel Dip, 3,49 $

"Sò obsesionatu è cumplettamente à bordu di tuttu u bagel bandwagon. Mi piace questu sparghje nantu à u pane integrale cù salmone affumicatu cum'è una presa più sana nantu à un bagel di tuttu cù furmagliu crema è lox ", dice Stroker. Tira ancu u duppiu duvere cum'è una bella app; ella spessu accoppia cù crudité quandu l'ospiti venenu. (Ancu obsessionatu? Eccu modi più creativi per aduprà u cundimentu.)

Mirtilli salvatichi congelati, $ 2,49

"U stuccamentu di u vostru congelatore cù frutti è ligumi hè unu di i mo cunsiglii principali per una cucina più sana. Hè una bella alternativa quandu i prudutti freschi sò costosi o micca in stagione", spiega Stroker. Ella coglie ste bacche piene d'antioxidanti, è li piace à usalli invece di u sciroppu d'acero: "Micronde à microonde per un minutu è aduprate cum'è cundimentu per deliziosi pane tostatu à u burru d'arachide o waffles di granu integrale".

Sauerkraut, 3,99 $

Forse a più grande surpresa di sta lista di "Cosa da Cumprà in Trader Joe's" hè a crauti, ma fiducia, vale a pena d'aghjunghje la à u vostru carrettu. Stroker raccomanda di aghjunghje lu in insalate per crunch è un gustu di salmastra, più una dose eccellente di probiotici boni per i vostri intestini.

Burgers Veggie in California, 3,49 $

Mantene questi in manu per ogni mumentu chì avete bisognu di una cena rapida, faciule è sana. Stroker li piace à serve li nantu à un panettu di granu interu o sopra à una insalata è aghjusta chì sò dinò l'alternativa perfetta senza carne per i barbecue è a stagione di grigliate d'estate. (Relativu: Ricette di Burger Crazy-Good per una cucina vegetariana)

Costu tutale: $ 26.22

A lista di shopping di Trader Joe #2

U Dietista: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., fundatore di Brittany Modell Nutrition and Wellness

Lenticchie al vapore, 3,29 $

Ié, vedi u doppiu nantu à sta lista di "Cosa da cumprà in Trader Joe's". Modell, cum'è Stroker, hè ancu un fan di e lenticchie steamed, nutendu quantu nutrienti (è gustosi!) Sò. "Mi piace à aghjunghje à l'insalate, cumminendu cù l'avocado è l'ova, o solu avè da sè stessu. Preferite friddi, ma pudete scaldà ancu ". A varietà hè a spezia di a vita.

Fagioli Neri, $ .99

"I fagioli sò carichi di fibra è di prutezione, è sò pocu prezzu", dice Modell. Li piace u fasgiolu neru in particulare per a so versatilità, ideale per aghjunghje à tacos, bocce, o insalate; ella li mischia ancu cù cunservate di pumate per un gustosu piattu laterale.

Tofu Sprouted Extra Ferme, $ 2,49

Un'altra scelta ripetuta, Modell indica chì sta proteina vegetale pò travaglià à ogni mumentu di a ghjurnata. "Pudete scramble per u colazione, aghjunghje à una insalata per u pranzu, o aghjunghje à a pasta per un impulso di prutezione à a cena", dice, aghjustendu chì hè ancu pocu calori è grassu. (Assuciatu: 6 Errori chì Fate Quandu Cuite u Tofu)

Popcorn à l'oliu d'oliva, 1,99 $

Quandu un attaccu di spuntinu culpisce, cercate un saccu di sta cosa migliore per cumprà da Trader Joe's. "Hè a merendella perfetta ricca di fibre chì si pò manghjà à ogni mumentu di a ghjurnata. Personalmente, mi piace accumpagnalla cù qualchì cicculata scura per un dolci dolce è salitu", dice Modell. (Roba un po' d'ispirazione da queste ricette di popcorn ingannate.)

Avena Laminata Senza Glutine, 3,50 $

"Quessi sò unu di i mo bisogni indispensabili per a dispensa postu chì sò cusì economici è cunvenienti", dice Modell. Ella abbina a soia cù una banana in fette è una cucchiaiata di burru di arachidi à a colazione, ancu se pudete ancu fà sapuriti è gode cù un pocu d'oliu d'oliva è sale marinu.

Edamame sgusciato congelato, 1,99 $

Un'altra fonte di prutiìna è fibra di prezzu è cunvene, Modell suggerisce di mantene a megliu cosa per cumprà in Trader Joe's in u vostru congelatore per un aghjuntu veloce è faciule à fritte è insalate.

Chips di barbabietola, $ 3

Surprise: Chips sò nantu à sta lista appruvata da RD "Cosa cumprà in Trader Joe's". "Questi sò unu di i mo snacks preferiti, perchè sò carichi di fibra", dice Modell. Ancu un plus: A lista di ingredienti minimi chì cuntene solu una cosa - barbabietole. (PS sapia chì pudete fà frutta è fritte di verdura in casa, ancu?)

15-Minute Brown Rice, 3 $

U risu brunu regulare pò piglià 45 minuti o più per cucinà, chì, quandu si ritorna in casa di fame una settimana a notte, puderia ancu esse 45 ghjorni. Hè per quessa chì Modell mantene sta opzione di coccia rapida à a manu per compie praticamente qualsiasi tippu di pastu. (Aduprate per fà stu Brown Rice Kale Bowl cù Walnut-Sage Pesto è Uova Fritte, per esempiu.)

Broccoli Frozen, $ 1,99; Fragole Congelate, 1,99 $

"Aghju una varietà di verdure ghjalate in u mo congelatore in ogni momentu per pudè frustà un pastu di notte veloce ogni volta", dice Modell. A parti di l'elementu di cunvenzione di queste cose migliori per cumprà in Trader Joe's, avete ancu ottene una nutrizione eccellente: i prudutti congelati sò congelati à u piccu di maturità, mantenendu a nutrizione intacta, dice. Dui di i so go-tos preferiti? Broccoli è fragole, u primu per aduprà à a cena è u secondu cum'è aghjuntu à i frullati, u yogurt, o a farina d'avena.

Mango seccu senza zuccheru, 1,99 $

Vi dumandate cosa cumprà in Trader Joe per soddisfà e vostre voglie di dessert? U mango hè naturalmente riccu di zuccheru, perfettu per tutti quelli chì cercanu un modu più sanu per suddisfà un denti dolce. Solu assicuratevi di andà per a variità senza zuccheru in modu chì ùn avete micca un zuccheru supplementu, artificiale, prudenti Modell.

Costu tutale: 26,22 $

Lista di Cumerciu Joe di Trader # 3

U Dietistu: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fundatore di Reset Lifestyle.

Cereali Caldi Multigrain Organici, 2,69 $

U megliu modu per sustene u vostru sistema immunitariu è l'umore hè mantenendu u vostru intestinu in bona salute, ciò chì significa nutà nantu à alimenti nutrittivi ricchi di fibre, dice Kiros. Hè per quessa ch'ella hà creatu a so lista "Cosa da cumprà in Trader Joe", cumprese a so prima scelta, cun fibre in mente. I cereali caldi multigrain di a buttrega ùn sò micca solu offre 5 grammi di fibra è 5 grammi di proteina per porzione, ma pò ancu esse facilmente persunalizati cù spezie è add-in per suddisfà i vostri palati unichi, spiega. "U cunsigliu di bolliri una porzione cù un pocu di latte d'amandula è aghjunghje un pocu di cannella è di melassa, poi cullà cù u mo fruttu frescu preferitu", suggerisce Kiros. È nantu à quella nota...

Banane Organiche, 2 $

"E banane sò unu di i mo frutti preferiti per via di a so versatilità è di cunvenzione", dice Kiros. "Hè un bellu spuntinu per un stile di vita in viaghju è viaghja bè". Tagliate una banana di taglia media è aghjunghjela à a vostra farina d'avena matina, a tazza di cereali o u smoothie di colazione per puntuà i 3 grammi di fibra di u fruttu, suggerisce. (BTW, u latte di banana hè una cosa legittima.)

Medley Rice Rossu, 1,99 $

Simile à Modell, Kiros consiglia di cunservà a vostra dispensa cù risu integrale, chì hè un bonu alimentu da aduprà da basa per guasi qualsiasi piattu, dice. "Pò esse staghjunata in ogni modu è pò esse accumpagnata cù qualsiasi tipu di proteine, ch'ellu sia salmone o fasgioli neri", aghjusta.

Fagioli Neri à a Cubana, $ 0,99

Quandu avete una brama per un burrito casanu, saltate u takeout è pigliate una lattina di questi fagioli neri è uni pochi di i vostri riparazioni preferiti invece. "Sti fasgioli staghjunati sò assai cunvenienti perchè sò precucinati, è ancu s'elli sò in una lattina è micca cucinati appena, l'ingredienti sò tutti puliti, dunque mi face sente megliu", dice Kiros. (Relazionati: 21 Alimenti chì Bastamente ùn vanu mai male)

Zuppa di Verdura à a Lenticchia Organica, 1,99 $

E ricette di zuppe ùn sò spessu fattibili cum'è una cena di notte, postu chì spessu necessitanu tempu per chì i sapori si fondenu. Ma cù questa cosa megliu per cumprà in Trader Joe's, pudete saltà e duie ore di tempu di coccia è tagliate direttamente à manghjà. "Questu hè un deliziosu pastu cù 7 grammi di proteine ​​è 8 grammi di fibre dietetiche", dice Kiros. "Hè un pastu rapidu è faciule chì si pò manghjà solu cum'è suppa o accumpagnatu cù una insalata."

Butiru d'Amandula Cremosa, 6,49 $

I mangiatori senza arachidi ùn anu micca bisognu di alluntanassi da u corridoiu di spreads di Trader Joes. Pudete truvà u butiru cremosu di amandule di a buttrega, chì impacca 7 grammi di proteine ​​in una sola porzione, dice Kiros. "Hà un gustu cum'è amandule arrustite, è hè deliziosu cù a farina d'avena o nantu à i crackers cum'è merendella", dice ella. "S'accoppia ancu bè cù fette di mela o di pere per un bellu spuntinu equilibratu dopu meziornu." (Pudete ancu aduprà u burro di noce per fà questi cookies di 5 ingredienti.)

Biryani di verdura cù gnocchi di verdura, $ 2.69

Se andate per u passaghju di l'alimentu congelatu, ùn saltate micca questu biryani vegetale. U pastu caldu è manghjatu include risu basmati, cipolle, piselli verdi, cavulu, peperoni rossi, fasgioli lima, cavolfiore, oliu è alcune spezie - ingredienti chì Kiros dice di fiducia. Un altru vantaghju: Questa cosa megliu per cumprà in Trader Joe's offre 6 grammi di proteina è 3 grammi di fibra per porzione, dice.

Falafel Frozen, 3,99 $

U mischju falafel di Trader Joes hè abbastanza faciule da frustà, ma per fà a vita ancu più faciule, cumprate invece u falafel precuitu è ​​congelatu di l'alimentariu. Cum'è una bona fonti di prutezione (8 grammi) è di fibra (6 grammi) per porzione, sta scelta nantu à a lista di Kiros di "Cosa cumprà in Trader Joe's" hè un modu simplice per fà un manghjà più cumpletu, dice. Stump a few balls with some veggies in a pita, pair with a side of hummus, and you have a good cena. (Avete bisognu di pruvà stu falafel fattoush da l'autore di libri di cucina Molly Yeh.)

Fioretti di Broccoli Organici, 3,29 $

Circate à riduce u tempu di preparazione di i vostri pranzi? Aghjunghjite queste fiurette di brocciu à a vostra lista di "Cosa da Cumprà in Trader Joe's". Siccomu i fiori sò pre-tagliati, ùn avete micca bisognu di passà assai tempu o energia per piglià da u frigorifero à u platu, dice Kiros. Basta à arrustisce o à vapore e fiurette, poi lancialle in a vostra tazza di Buddha o fà li cum'è un latu à u vostru piattu di pasta.

3-Pack di Barrette di Chocolate Chjaru, 1,79 $

Un dessert appruvatu da i nutrizionisti? Vendutu. Una sola barra di cicculata scura di Trader Joe cuntene 5 grammi di fibre, 3 grammi di proteine ​​è u 40 per centu di l'indemnità ghjurnata raccomandata da USDA per u ferru, dice Kiros. Ma i so vantaghji ùn si fermanu micca quì. "Hè una di e poche barrette di cioccolatu scuru chì hè veramente cremosa, in u mo parè", dice ella. Chomp nantu à un bar straight-up, o crea una colazione cum'è dessert aghjunghjendu pezzi di cioccolata per avena calda o cereali freddi, suggerisce.

Costu tutale: $ 28.61

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