Pianu di Potenza Plyometricu

Cuntenutu

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Oramai sapete chì l'esercizii di salto plyometrics-splusivi, cum'è i salti in scatula-sò enormamente benefichi. Non solu aumentanu a freccia di u core (perciò brusgiate più grassu è calori mentri rinfurzà è tonifica i musculi), mette regularmente u vostru pliu pò aiutà vi sprint più veloce è esse più putente in e vostre altre attività fitte. (Verificate questu Allenamentu Plyometricu: Saltate Luntanu u Jiggle.)

Ma stu prugramma, creatu da Autumn Calabrese, creatore di u 21 Day Fix è u novu 21 Day Fix EXTREME, li piglia. un altru tacca. Aghjunghjendu pesi à sti muvimenti splusivi, site ancu paru più bang per u vostru travagliu duru. Eccu perchè: "Quandu aghjunghje resistenza, i musculi è u sistema cardiovascular anu da travaglià assai più dura per rializà u stessu muvimentu", dice Calabrese. "Questu significa chì custruisce più musculu magre è brusgià più calorie. "Allora, chì aspettate? Saltate à questu.

Cumu funziona: Fate e mosse in un circuitu, eseguendu ogni muvimentu per un minutu prima di passà à u prossimu. Ripetite u circuitu trè volte totale.

Averete bisognu di: Dumbbells

Squat Jump

A Cumincià à stà cù i pedi à l'anca è paralleli, tenendu un dumbbell in ogni manu à i vostri lati.

B Piegate i dui ghjinochji finu à chì i musculi sò paralleli à a terra è poi saltate in l'aria, mantenendu manubri à i vostri lati. Sbarcate cù i vostri ghjinochje piegate, in una pusizione squat è ripetite. Fate quante ripetizioni pussibule per 1 minutu.

Split Squat Jump

A Accuminciate in una postura sfasciata, una manubrio in ogni manu, è piegate entrambi i ghjinochji à un angulu di 90 gradi.

B Mantene l'abs ingaghjati è u to pettu, splode in l'aria mantenendu i vostri gammi in a pusizioni staggered è dumbbells à u to latu. Sbarcate in a stessa pusizioni cù i ghjinochje piegate è ripetite. Fate quante più riputazioni pussibule per 1 minutu.

Sumo Squat Jump

A Cuminciate cù i vostri tacchi inseme, i diti girati, tenendu un manubrio in ogni estremità à u livellu di u pettu. Piegate i ghjinochje in una pusizione squat è poi splode in l'aria, mantenendu u dumbbell à u livellu di u pettu.

Squat Hop

A Cuminciate à stà cun i pedi larghezza di l'anca aparti è paralleli, tenendu un manubrio in ogni manu à i vostri lati.

B Piegate i dui ghjinochji finu à chì i ghjambi sò paralleli à u terrenu è poi saltate in avanti, à diritta, in daretu, è dopu in manca, colpendu tutti i 4 anguli di un quatratu, sbarcendu in un squat ogni volta. Fate quante ripetizioni pussibule per 1 minutu.

Salti di Vitellu

A Cuminciate à stà cù i vostri pedi à l'anca è paralleli, tenendu un dumbbell in ogni manu à u latu di u vostru corpu.

B Piegate i vostri ghjinochji leggermente è rotolate attraversu a palla di u vostru pede per esplodere di i vostri dita. Terra cù i ghjinochji piegati è ripetite. Fate quante più riputazioni pussibule per 1 minutu.

Burpee Tuck Jumps

A Cuminciate cù i vostri pedi larghezza di l'anca aparti è paralleli, mette entrambe e mani in terra davanti à voi, è saltate torna in una tavula, mantenendu a testa, u troncu è i tacchi in una linea.

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