5 Attività per e Persone cù MS Progressiva Primaria

Cuntenutu

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Natazione
• 4. Esercizii d'acqua
• 5. Camminendu
• Cunsiglii è suggerimenti prima di cumincià

A sclerosi multiplica prugressiva primaria (PPMS), cum'è l'altre forme di MS, pò fà parè chì stà attivu hè impussibule. À u cuntrariu, più site attivu, menu avete a probabilità di sviluppà un iniziu iniziale di disabilità in relazione à a vostra situazione.

Inoltre, l'eserciziu regulare pò aiutà cù:

• funzione di a vejiga è di l'intestione
• densità ossea
• funzione cugnitiva
• diprissioni
• fatigue
• salute cardiovascular generale
• forza

Cù PPMS, ci sò numerose opzioni per attività chì pudete participà, ancu sì avete principiatu à avè prublemi di mobilità. A chjave hè di selezziunà l'attività chì vi sentite u più à u cunfortu di fà, puru pudendu sfidà voi stessi. Parlate cù u vostru duttore nantu à e seguenti attività.

1. Yoga

U yoga hè un eserciziu à pocu impattu chì combina pose fisiche, chjamate asane, è tecniche di respirazione. U yoga ùn migliora micca solu u cardio, a forza è a flessibilità, ma porta ancu u benefiziu aghjuntu di u stress è di a depressione.

Ci sò numerosi cuncepzioni sbagliati nantu à u yoga. Alcune persone pensanu chì u yoga hè solu per i più adatti, è chì duvete esse dighjà super flessibile. Ci hè ancu l'errore di cuncepimentu chì tutte l'asana sò eseguite in piedi o à pusà senza alcunu sustegnu.

Malgradu alcune di e tendenze intornu à e pratiche occidentali, u yoga hè intrinsecamente cuncepitu individualmente per soddisfà u vostru bisogni. A parolla "pratica" quì hè ancu impurtante per capisce u scopu di u yoga - hè fatta per esse fatta regularmente per aiutà à custruisce u vostru corpu, mente è spiritu cù u tempu. Ùn hè micca un'attività cuncipita per vede quale pò fà u megliu capu.

Sè vo site novu in yoga, pensate à truvà una classa di yoga principiante o gentile per assiste. Parlate cù l'instructore prima di u tempu nantu à a vostra cundizione in modu chì ponu offre modifiche. Arricurdatevi chì pudete mudificà e pose quant'è necessariu - ci sò ancu classi di yoga di sedia chì pudete pruvà.

2. Tai chi

U Tai Chi hè un'altra opzione à pocu impattu. Mentre chì alcuni di i principii - cum'è a respirazione profonda - sò simili à u yoga, u tai chi hè in realtà più dolce. A pratica si basa nantu à i muvimenti di arti marziali cinesi chì si facenu lentamente cun tecniche di respirazione.

Cù u tempu, u tai chi puderia prufittà di PPMS in i seguenti modi:

• forza aumentata è flessibilità
• stress riduttu
• umore migliuratu
• bassa pressione sanguigna
• megliu megliu salute cardiovascular

Malgradu i benefizii, hè impurtante di discutà a vostra cundizione cù e vostre preoccupazioni cun un istruttore certificatu. Puderanu aiutà à determinà s'ellu ci hè qualchì muvimentu chì duvete evità. Cum'è u yoga, parechji muvimenti di tai chi ponu esse effettuati pusendu pusatu se avete prublemi di mobilità.

E classi di Tai Chi sò dispunibili in modu privatu, è ancu per mezu di club di ricreazione è fitness.

3. Natazione

U nuoto offre supportu per MS in numerosi aspetti. L'acqua crea micca solu un ambiente per attività à pocu impattu, ma offre ancu un supportu in casi induve a mobilità pò impedisce di fà altri tippi di allenamenti. A resistenza contr'à l'acqua vi aiuta à custruisce u musculu senza risicà ferite. Inoltre, nuà offre u benefiziu di a pressione idrostatica. Questu pò esse utile per PPMS creendu sensazioni cumpressive cum'è u vostru corpu.

Quandu si tratta di nuà, a temperatura ideale di l'acqua hè un'altra cunsiderazione. L'acqua più fresca pò tene vi cunfortu è riduce u risicu di surriscaldamentu da l'eserciziu. Pruvate d'aghjustà a temperatura di a piscina à circa 80 ° F à 84 ° F (26.6 ° C à 28.8 ° C), se pudete.

4. Esercizii d'acqua

A parte u nuatu, pudete travaglià l'acqua di una piscina à u vostru vantaghju per a realizazione di una serie di attività. Questi includenu:

• marchjendu
• aerobic
• corsi di ballu à l'acqua, cum'è Zumba
• pesi d'acqua
• elevatori di ghjambe
• acqua tai chi (ai chi)

Se avete una piscina comunitaria, hè pussibule chì e classi di gruppu sò dispunibili chì offrenu unu o più di sti tippi di esercizii d'acqua. Pudete ancu cunsiderà lezioni private se vulete più istruzzioni individuali.

5. Camminendu

Camminà hè unu di i migliori esercizii in generale, ma a mobilità è l'equilibriu sò veri preoccupazioni quandu avete PPMS. Dumandate à u vostru duttore se qualchì prublema di andatura pò impedisce di marchjà.

Eccu alcuni altri cunsiglii per caminari:

• Purtate scarpi di sustegnu.
• Induce stecche o parentesi per un sustegnu è un equilibriu aghjuntu.
• Aduprate un marchjatore o canna se ne avete bisognu.
• Purtate abiti di cuttone per tene vi frescu.
• Evite di marchjà à l'aria aperta in u caldu (in particulare durante a metà di a ghjurnata).
• Lasciate u tempu per u riposu durante a vostra camminata, se ne avete bisognu.
• Stà vicinu à casa (soprattuttu quandu site solu).

A bona nutizia nantu à a caminata hè chì hè accessibile è accessibile. Ùn duvete micca necessariamente pagà soldi per camminà in una palestra. Hè una bona idea, tuttavia, di arruinà un amicu camminatore per più motivi è ragioni di sicurezza.

Cunsiglii è suggerimenti prima di cumincià

Mentre stà attivu hè impurtante cù PPMS, hè altrettantu impurtante di piglià e cose lente. Puderete avè bisognu di cumincià à esercità gradualmente, soprattuttu s'ellu ùn hè micca statu attivu dapoi un pezzu. A Cleveland Clinic raccomanda di cumincià in incrementi di 10 minuti è, eventualmente, di custruisce finu à 30 minuti à a volta. L'eserciziu ùn deve esse dulurosu.

Pudete ancu cunsiderà:

• parlendu cù u vostru duttore nantu à i prublemi potenziali di sicurezza
• dumandendu a supervisione iniziale da un fisioterapeuta
• evitendu attività chì ùn site micca cunfortu cù prima finu à custruisce a vostra forza
• limitendu l'attività esterna durante e temperature calda, chì ponu aggravà i sintomi PPMS