Perchè un Nutrizionista dice chì a tendenza di l'alimenti di proteine ​​​​aghjunghje hè stata fora di cuntrollu

Cuntenutu

• Allora chì sò esattamente l'alimenti di proteine ​​​​aghjunghje?
• Quandu hè bonu l'aggiunta di proteine ​​à l'alimenti?
• Cume Sceglite Alimenti Sani-Prutinati
• Rivista per

Quale hè chì ùn vole micca esse più magru è più forte è stà pienu più longu dopu avè manghjatu? A proteina pò aiutà cù tuttu questu è più. Quessi benefici di dieta naturali sò ancu prubabili perchè u mercatu per l'alimenti di proteine ​​aghjunte hà veramente pigliatu - vogliu dì, quale ùn saria micca vulete beie acqua di proteine ​​o birra fredda è coglie quelli benefici di proteine ​​di qualità?

Allora chì sò esattamente l'alimenti di proteine ​​​​aghjunghje?

Sò articuli chì di solitu ùn serianu micca una bona surghjente di pruteine ​​ma sò "rinfurzati" avendu aghjustatu unu o parechji ingredienti ricchi in proteine. Per esempiu, i pretzels sò un alimentu chì hè soprattuttu carbs è pocu in proteini. Ma aghjunghjendu un pocu di seru, soia, o polvere di proteine ​​di piselli à a farina di granu, i pruduttori di alimenti ponu aumentà u cuntenutu di e proteine ​​di quelli pretzels.

A prossima cosa chì sapete, u vostru tipicu snack high-carb, low-protein pò esse etichettatu cum'è "high protein" è cummercializatu cum'è megliu per voi. È eccu u prublema cù l'aghjunzione di prutezione à ogni alimentu è bevanda sottu u sole: inganna a ghjente à pensà chì rende questi alimenti automaticamente più sani. Ma una biscotta cù a proteina aghjuntu hè sempre una cookie. In fattu, sta versione pump-up puderia avè in realtà più calorie, zuccheru è sodiu per mascherà u gustu è a struttura di a proteina.

Inoltre, questu incuraghjenu i consumatori à uttene e so proteine ​​da fonti non tradizionali cum'è alimenti ricchi di carboidrati. Manghjendu l'alimentu veru è sanu cum'è petti di pollo, ova, fagioli è noci batterà ogni volta barrette di proteina, frullati o patatine. Allora, mentre chì l'alimenti rinforzati di proteini ponu avè u so postu occasionale in a vostra dieta, ùn deve micca esse a vostra sola fonte di stu macronutriente guidatu da u rendiment.

Eccu i mo cunsiglii nantu à i cibi più sani aghjuntu à e proteine ​​da cunsiderà per aghjunghje a vostra dieta è quelli chì vulete saltà.

Quandu hè bonu l'aggiunta di proteine ​​à l'alimenti?

Cum'è l'aghju dettu, un chip proteicu hè sempre un chip. Ma includendu e proteine ​​in alimenti più sani cum'è u pane integrale è a pasta pò aiutà à rende più faciule l'equilibriu di un pastu. (Amparate più nantu à cumu bilancià i vostri pranzi cù a quantità curretta di grassi sani, carboidrati è proteine-plus alcuni cunsiglii per a preparazione di i pasti per fà chì accada.)

Cum'è a scelta di ogni alimentu o ricetta, fighjate à l'ingredienti di stampa più grande, macros, vitamini, fibra, etc. Hè u vostru piattu pesante nantu à i carbs senza assai proteini? Ùn manca un grassu sanu per aiutà à assorbe tutte l'altre cose belle? Espansione questu ulteriore, a vostra dieta hà bisognu di un impulsu di proteine ​​in generale? In questu casu, aghjunghjenu alcuni elementi più sani di proteini aghjuntu à a vostra rutina di manghjà puderia esse utile. Sè dighjà caricatu nantu à u burru di cacahuè prima di a palestra è scucchendu a proteina scossa dopu, allora probabilmente micca.

U fondu: Ci hè dui cose da cunsiderà quandu si decide di manghjà cibi cù proteine ​​​​aghjunghje.

1. L'aggiunta di proteine ​​à un alimentu malsanu ùn la rende magicamente sana.
2. Fighjate a vostra dieta è abitudini alimentari cum'è un quadru più grande per assicurassi chì stai equilibrendu e tue macro è chì ùn andate involuntariamente in bordu di proteine ​​è calorie. (Più infurmazione per cuntà macro quì.)

Sè avete fattu i travaglii è vulete dà à sti cibi, eccu ciò chì cercate quandu sceglite l'alimenti di proteine ​​​​aghjunghje.Truverete sempre alcuni prudutti chì aghjunghjenu proteine ​​in un modu chì dà un sensu nutrizionale-è altri chì sò in fondu solu cibi spazzatura.

Cume Sceglite Alimenti Sani-Prutinati

1. Comparare cù a versione "regula". A varietà rinfurzata cù e proteine ​​hà più calorie (o zuccheru è sodiu-più nantu à quelle sottu) di l'articulu regulare chì normalmente sceglite? Sì cusì, andate solu per u classicu.
2. Evite l'alimenti assai trasfurmati. Sè vo site à a caccia per una merendella ricca di proteine, u pudding pudding imballatu rinfurzatu cù e proteine ​​ùn serà mai cusì sano per voi cum'è una ciotola di furmagliu cottage cù bacche. Ùn lasciate micca chì un bon giudiziu nutrizionale vola per a finestra per via di sta tendenza.
3. Limite u zuccheru. Aghjunghje proteine ​​qualchì volta significa chì u cuntenutu di zuccheru deve aumentà per fà u gustu di l'alimentu megliu. Micca un bellu scambiu, hè vera? (Vogliu dì, solu fighjate ciò chì u zuccheru pò fà à u vostru corpu.) Comu regula generale, assicuratevi chì u cuntenutu di zuccaru in u vostru bar o cereali di proteina aghjustatu hè menu di 5 g per porzione.
4. Limite u sodiu. Cù opzioni di spuntinu salatu o ancu pane rinfurzatu cù e proteine, u sodiu pò esse fora di i grafichi. Cercate i prudutti chì anu menu di 200mg di sodiu per porzione. Se l'alimentu hè più salitu di quessu, forse limità lu à un trattamentu post-allenamentu quandu u vostru corpu averà bisognu di questi elettroliti di recuperu.
5. Cercà a fibra. Sceglite l'alimenti chì anu 5g o più di fibra da grani integrali.

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