Top 7 Alimenti Chì Pò Cause Acne
Cuntenutu
- 1. Cereali raffinati è Zuccheri
- 2. Prudutti Latticini
- 3. Fast Food
- 4. Alimenti Ricchi in Grassi Omega-6
- 5. Cioccolatu
- 6. Prutinu di Proteine di Siero
- 7. Alimentarii chì site sensibili
- Cosa da Manghjà Invece
- U Bottom Line
L'acne hè una cundizione cumuna di a pelle chì tocca guasi u 10% di a pupulazione mundiale ().
Parechji fattori contribuiscenu à u sviluppu di l'acne, cumprese a produzzione di sebum è cheratina, batteri chì causanu acne, ormoni, pori bluccati è infiammazione ().
A leia trà dieta è acne hè stata cuntruversa, ma ricerche recenti mostranu chì a dieta pò ghjucà un rolu significativu in u sviluppu di l'acne ().
Questu articulu rivederà 7 alimenti chì ponu causà acne è discuteranu perchè a qualità di a vostra dieta hè impurtante.
1. Cereali raffinati è Zuccheri
E persone cun acne tendenu à cunsumà più carboidrati raffinati cà e persone cù pocu o micca acne (,).
L'alimenti ricchi in carboidrati raffinati includenu:
- Pane, crackers, cereali o desserti fatti cù farina bianca
- Pasta fatta cù farina bianca
- Risu biancu è tagliatelle di risu
- Soda è altre bevande zuccherate
- Edulcoranti cum'è u zuccheru di canna, u sciroppu d'acero, u mele o l'agave
Un studiu hà trovu chì e persone chì cunsumavanu spessu zuccheru aghjuntu avianu un 30% di più risicu di sviluppà acne, mentre quelli chì manghjavanu regularmente pasticcerie è dolci avianu un risicu di 20% più grande ().
Stu risicu aumentatu pò esse spiegatu da l'effetti chì i carboidrati raffinati anu nantu à i livelli di zuccheru in sangue è insulina.
I carboidrati raffinati sò assorbiti rapidamente in u sangue, chì aumenta rapidamente i livelli di zuccheru in sangue. Quandu u zuccherinu in sangue cresce, i livelli di insulina crescenu ancu per aiutà à trasfurmà i zuccherini in sangue fora di u sangue è in e vostre cellule.
Tuttavia, alti livelli di insulina ùn sò micca boni per quelli chì anu acne.
L'insulina rende l'ormoni androgeni più attivi è aumenta u fattore di crescita simile à l'insulina 1 (IGF-1). Questu contribuisce à u sviluppu di l'acne facendu cresce e cellule di a pelle più rapidamente è aumentendu a produzzione di sebum (,,).
D'altra parte, e diete basse glicemiche, chì ùn aumentanu drammaticamente i zuccherini in sangue o i livelli di insulina, sò assuciati à una severità di l'acne ridotta (,,).
Mentre a ricerca nantu à questu sughjettu hè prumessa, più hè necessariu per capisce ulteriormente cume i carboidrati raffinati contribuiscenu à l'acne.
Riassuntu Manghjà assai carboidrati raffinati pò aumentà i livelli di zuccheru in sangue è insulina è cuntribuisce à u sviluppu di l'acne. Tuttavia, più ricerca hè necessaria.2. Prudutti Latticini
Parechji studii anu trovu una leia trà i prudutti lattieri è a gravità di l'acne in l'adulescenti (,,,).
Dui studii anu trovu ancu chì i ghjovani adulti chì cunsumavanu regularmente latte o ghjacciu eranu quattru volte più propensi à soffre di acne (,).
Tuttavia, i studii fatti finu à avà ùn sò micca stati di alta qualità.
A ricerca finu à a data s'hè cuncentrata principalmente in l'adulescenti è i ghjovani adulti è hà mostratu solu una correlazione trà u latte è l'acne, micca una relazione di causa è effettu.
Ùn hè ancu chjaru cumu u latte pò cuntribuisce à a furmazione di l'acne, ma ci sò parechje teorie pruposte.
U latti hè cunnisciutu per aumentà i livelli di insulina, indipindente di i so effetti nantu à u zuccherinu in sangue, chì pò aggravà a gravità di l'acne (,,).
U latte di vacca cuntene ancu aminòcidi chì stimulanu u fegatu per pruduce più IGF-1, chì hè statu ligatu à u sviluppu di l'acne (,,).
Ancu s'ellu ci hè speculazione nantu à perchè u latte potabile pò aggravà l'acne, ùn hè micca chjaru se i latticini anu un rolu direttu. Hè necessaria più ricerca per determinà s'ellu ci hè una quantità specifica o un tipu di latticini chì ponu aggravà l'acne.
Riassuntu U cunsumu spessu di latticini hè ligatu à una severità di l'acne aumentata, ma ùn hè micca sicuru se esiste una relazione di causa è effettu.
3. Fast Food
L'acne hè assuciatu assai à manghjà una dieta à l'uccidentale ricca in calorie, grassu è carboidrati raffinati (,).
Articuli di fast food, cum'è hamburger, pepite, hot dog, patate fritte, sodas è frullati, sò puntelli di una dieta tipica occidentale è ponu aumentà u risicu di l'acne.
Un studiu di più di 5.000 adolescenti cinesi è ghjovani adulti hà trovu chì e diete ricche di grassu sò state associate à un risicu aumentatu di 43% di sviluppà acne. Manghjà regularmente fast food hà aumentatu u risicu di 17% ().
Un studiu separatu di 2.300 omi turchi hà trovu chì spessu manghjendu hamburger o salsicce era ligatu à un risicu aumentatu di 24% di sviluppà acne ().
Ùn hè chjaru perchè manghjà fast food pò aumentà u risicu di sviluppà acne, ma certi ricercatori pruponenu chì pò influenzà l'espressione genica è alterà i livelli ormonali in un modu chì prumove u sviluppu di l'acne (,,).
Tuttavia, hè impurtante nutà chì a maiò parte di e ricerche nantu à i fast food è l'acne anu adupratu dati autoreportati. Stu tipu di ricerca mostra solu mudelli di abitudini dietetiche è risicu di acne è ùn prova micca chì u fast food provoca acne. Cusì, più ricerca hè necessaria.
Riassuntu U manghjà regularmente fast food hè statu correlatu cù un risicu aumentatu di sviluppà acne, ma ùn hè micca chjaru se provoca acne.4. Alimenti Ricchi in Grassi Omega-6
Dieti chì cuntenenu grandi quantità di acidi grassi omega-6, cum'è a dieta tipica occidentale, sò stati ligati à livelli aumentati di infiammazione è acne (,).
Questu pò esse perchè e diete occidentali cuntenenu grandi quantità di granu è olii di soia, chì sò ricchi in grassi omega-6, è pochi alimenti chì cuntenenu grassi omega-3, cum'è pesci è noci (,).
Stu sbilanciu di l'acidi grassi omega-6 è omega-3 spinge u corpu in un statu infiammatorio, chì pò aggravà a gravità di l'acne (,).
À u cuntrariu, u supplementu cù acidi grassi omega-3 pò riduce i livelli di infiammazione è hè statu trovu per riduce a gravità di l'acne ().
Mentre i ligami trà l'acidi grassi omega-6 è l'acne sò prometenti, ùn ci sò stati studii randomizati cuntrullati nantu à questu tema, è più ricerca hè necessaria.
Riassuntu E diete ricche in acidi grassi omega-6 è bassi in omega-3 sò proinflamatori è ponu aggravà l'acne, ancu se più ricerche sò necessarie.5. Cioccolatu
A cicculata hè stata un suspettatu scatenatore di l'acne dapoi l'anni 1920, ma sin'à avà, ùn ci hè statu cuncensu ().
Parechji sondaggi informali anu ligatu manghjà a cicculata cù un risicu aumentatu di sviluppà acne, ma questu ùn basta micca per pruvà chì a cicculata causa l'acne (,).
Un studiu più recente hà trovu chì i masci propensi à l'acne chì cunsumavanu 25 grammi di 99% di cicculata scura ogni ghjornu avianu un numeru aumentatu di lesioni d'acne dopu solu duie settimane ().
Un altru studiu hà trovu chì i masci chì anu datu capsule di 100% cacao in polvere ogni ghjornu avianu significativamente più lesioni di l'acne dopu una settimana paragunatu à quelli chì anu datu un placebo ().
Esattamente perchè a cicculata puderia aumentà l'acne ùn hè micca chjaru, ancu se un studiu hà trovu chì manghjà a cicculata hà aumentatu a reattività di u sistema immunitariu à i batteri chì causanu acne, ciò chì pò aiutà à spiegà sti risultati ().
Mentre e ricerche recenti sustenenu un ligame trà u cunsumu di cicculata è l'acne, ùn ferma chjaru se u cicculata in realtà causa l'acne.
Riassuntu E ricerche emergenti sustenenu un ligame trà manghjà a cicculata è sviluppà l'acne, ma e ragioni perchè è a forza di a relazione fermanu chjare.6. Prutinu di Proteine di Siero
A proteina di u sieru hè un supplementu dieteticu pupulare (,).
Hè una ricca fonte di aminoacidi leucina è glutammina. Sti aminoacidi facenu cresce e cellule di a pelle è si dividenu più rapidamente, ciò chì pò cuntribuisce à a furmazione di l'acne (,).
L'aminoacidi in a proteina di u seru ponu ancu stimulà u corpu à pruduce livelli più alti di insulina, chì hè stata liata à u sviluppu di l'acne (,,).
Parechji studii di casi anu segnalatu un ligame trà u cunsumu di proteine di u sieru è l'acne in atleti maschili (,,).
Un altru studiu hà trovu una correlazione diretta trà a gravità di l'acne è u numeru di ghjorni nantu à i supplementi di proteine di u sieru ().
Sti studii sustenenu un ligame trà a proteina di u seru è l'acne, ma sò necessarie assai più ricerche per determinà se a proteina di u sieru causa l'acne.
Riassuntu Una piccula quantità di dati suggerisce un ligame trà piglià polvere di proteine di siero di latte è sviluppà acne, ma hè necessaria una ricerca di più alta qualità.7. Alimentarii chì site sensibili
Hè statu prupostu chì l'acne hè, à a so radice, una malattia infiammatoria (,).
Questu hè sustinutu da u fattu chì l'antiinflamatorii, cum'è i corticosteroidi, sò trattamenti efficaci per l'acne severu è chì e persone cun acne anu livelli elevati di molecule infiammatorie in u so sangue (,,).
Un modu chì l'alimentu pò cuntribuisce à l'infiammazione hè attraversu a sensibilità di l'alimentu, cunnisciuta ancu cum'è reazioni di ipersensibilità ritardata ().
E sensibilità alimentarie si verificanu quandu u vostru sistema immunitariu identifica erroneamente l'alimentu cum'è una minaccia è lancia un attaccu immunitariu contr'à questu ().
Questu risultatu in alti livelli di molecule pro-infiammatorie chì circulanu in tuttu u corpu, chì pò aggravà l'acne ().
Postu chì ci sò innumerevoli alimenti chì u vostru sistema immunitariu puderia reagisce, u megliu modu per capisce i vostri trigger unichi hè di cumplettà una dieta di eliminazione sottu a supervisione di un dietista registratu o di un specialistu nutrizionale.
E diete di eliminazione funzionanu limitendu temporaneamente u numeru di alimenti in a vostra dieta per eliminà i fattori scatenanti è uttene un sollievu di sintomi, dopu aghjunghjendu sistematicamente cibi ind'u seguitu di i vostri sintomi è in cerca di mudelli.
Pruvenzi di sensibilità à l'alimentu, cume Test di Rilasciu Mediatore (MRT), ponu aiutà à determinà chì cibi portanu à l'infiammazione immunità è furnisce un puntu di partenza più chjaru per a vostra dieta di eliminazione ().
Mentre pare chì ci sia un ligame trà infiammazione è acne, nisun studiu hà investigatu direttamente u rolu specificu di e sensibilità alimentari in u so sviluppu.
Questa ferma una zona prometitiva di ricerca per aiutà à capisce megliu cumu l'alimentu, u sistema immunitariu è l'infiammazione influenzanu u sviluppu di l'acne ().
Riassuntu E reazzioni di sensibilità à l'alimentu ponu aumentà a quantità di inflammazioni in u corpu, chì teoricamente pò aggravà l'acne. Tuttavia, nisun studiu finu à a data ùn hè statu fattu nantu à u tema.Cosa da Manghjà Invece
Mentre l'alimenti discututi sopra ponu cuntribuisce à u sviluppu di l'acne, ci sò altri alimenti è nutrienti chì ponu aiutà à mantene a vostra pelle chjara. Questi includenu:
- Acidi grassi Omega-3: L'omega-3 sò antiinflamatori, è u cunsumu regulare hè statu ligatu à un risicu ridottu di sviluppà acne (,,).
- Probiotici: I probiotici prumove un intestinu sano è un microbioma equilibratu, chì hè legatu à una infiammazione ridotta è à un risicu inferiore di sviluppu di l'acne (,,,).
- Tè verde: U tè verde cuntene polifenoli chì sò assuciati à una infiammazione ridutta è una pruduzzione ridotta di sebum. L'estratti di tè verde sò stati trovati per riduce a gravità di l'acne quandu si applica à a pelle (,,,).
- Curcuma: A curcuma cuntene u polifenol curcumin antiinflamatoriu, chì pò aiutà à regulà u zuccherinu in sangue, à migliurà a sensibilità à l'insulina è inibisce a crescita di batteri chì causanu acne, chì pò riduce l'acne (,).
- Vitamine A, D, E è zincu: Questi nutrienti ghjucanu un rolu cruciale in a pelle è a salute immune è ponu aiutà à prevene l'acne (,,).
- Dieti in stile paleoliticu: A dieta Paleu hè ricca in carni magre, frutti, ligumi è noci è bassa in granu, latticini è legumi. Sò stati assuciati à livelli più bassi di zuccherinu in sangue è insulina ().
- Dieti di stile mediterraneu: Una dieta mediterranea hè ricca di frutti, ligumi, granu integrale, legumi, pesciu è oliu d'oliva è bassa in latticini è in grassi saturati. Hè statu ancu ligatu à ridutta a gravità di l'acne ().
U Bottom Line
Mentre a ricerca hà ligatu certi alimenti à un risicu aumentatu di sviluppà acne, hè impurtante tene à mente u quadru più grande.
I schemi dietetichi in generale anu probabilmente avè un impattu più grande nantu à a salute di a pelle chì manghjà - o micca manghjà - un alimentu particulare.
Probabilmente ùn hè micca necessariu evità cumpletamente tutti i cibi chì sò stati ligati à l'acne ma piuttostu cunsumalli in equilibriu cù l'altri alimenti densi in nutrienti discututi sopra.
A ricerca nantu à a dieta è l'acne ùn hè micca abbastanza forte per fà raccomandazioni dietetiche specifiche in stu mumentu, ma e ricerche future sò prometenti.
Intantu, pò esse benefiziu tene un logu alimentariu per circà mudelli trà l'alimenti chì manghjate è a salute di a vostra pelle.
Pudete ancu travaglià cù un dietista registratu per cunsiglii più persunalizati.
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