Cumu uttene l'effettu 'Afterburn' in u vostru Allenamentu

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Parechji allenamenti danu l'effettu di brusgià calorie in più ancu dopu u travagliu duru hè fattu, ma culpisce u puntu dolce per maximizà a post-combustione tuttu vene in a scienza.

U cunsumu eccessivu di ossigenu post-eserciziu (EPOC) hè a teoria fisiologica daretu à e classi chì aumentanu u vostru metabolismu per 24-36 ore dopu a fine di u vostru allenamentu. Orangetheory Fitness hè una marca naziunale chì capitalizza nantu à stu prucessu per aiutà i so clienti à perde u pesu è à esse più in forma.

E classi di 60 minuti di OTF utilizanu tapis roulant, vogatori, pesi, è altri puntelli, ma u veru secretu hè in i monitor di frequenza cardiaca chì danu à tutti i clienti da indossà. U monitoru di a vostra frequenza cardiaca hè fondamentale per assicurà chì colpite e zone giuste chì avete bisognu per EPOC per lancià, spiega Ellen Latham, fondatrice di Orangetheory.

"Quandu aghju i clienti chì travaglianu à u 84 per centu di a so frequenza cardiaca massima - ciò chì chjamemu a zona aranciu - per 12-20 minuti, sò in debitu d'ossigenu. Pensate à quellu periodu di tempu in u vostru allenamentu quandu avete a voglia ùn pudete micca ripiglià fiatu. Hè quandu l'acidu latticu s'acumula in u sangue, "spiega Latham. EPOC aiuta à scumpressà l'acidu latticu è aiuta à accelerà u vostru metabolismu. (Eccu cumu truvà a vostra frequenza cardiaca massima.)

Perchè avete scuntatu u vostru sistema tantu (in un bonu modu!), Ci hà da piglià più di un ghjornu per vultà à a normale. Duranti stu tempu, u vostru ritmu metabolicu aumenta in realtà da circa 15 per centu di a vostra crema calorica originale (per quessa, se brusgiate 500 calori in u vostru entrenamentu, brusgiate un extra 75 dopu). Ùn pò micca sembra una tonnellata, ma quandu si travaglia à questi livelli 3-4 volte à a settimana, quelle calorie si aghjunghjenu.

Per sapè di sicuru chì travagliate abbastanza duru, avete bisognu di un monitor di frequenza cardiaca. Pò esse un grande investimentu, ma esse capace di misurà sè stessu hè vitale per a perdita di pisu. In realtà, Latham crede tantu in a scienza chì i membri di l'Orangetheory uttenenu i so propri monitor da tene.

A più bona parte hè chì ùn avete micca bisognu di travaglià à u 84 per centu di u vostru core massimu per un coerente 12-20 minuti - quellu tempu pò esse spargugliatu in tuttu u vostru entrenamentu. Cusì facilitevi in ​​un ritimu sfidante ma fattibile per a maggior parte di u vostru allenamentu, lanciate uni pochi di spinte all-out, è puderete brusgià calorie assai dopu avè abbandunatu a palestra.

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