Problemi di Fucusazione cù ADHD? Pruvate à Ascultà a Musica

Cuntenutu

• Chì ascultà
• U rumu biancu pò ancu aiutà
• Listessu cù i battiti binaurali
• Ciò chì ùn devi micca ascultà
• Mantene e aspettative realistiche
• U fondu

Ascultà musica pò avè una serie di effetti nantu à a vostra salute. Forse aumenta u vostru umore quandu si sente falatu o vi energizza durante un allenamentu.

Per alcuni, ascoltà musica aiuta ancu à mantene u focu. Questu hà purtatu alcuni à dumandassi se a musica pò aiutà e persone chì anu ADHD, chì ponu causà difficoltà di concentrazione è di messa à fuoco.

Si scopre, ponu esse à qualcosa.

Un sguardu nantu à 41 masci cù ADHD hà trovu evidenze chì suggeriscenu a prestazione in aula migliurata per certi masci quand'elli ascoltavanu musica mentre travagliavanu. Eppuru, a musica paria esse distratta per alcuni di i masci.

L'esperti cunsiglienu sempre chì e persone cun ADHD cercanu di evità u più distrazioni pussibule, ma pare chì alcune persone cun ADHD possinu prufittà di ascoltà certa musica o soni.

Leghjite puru per amparà à aduprà a musica per aumentà u vostru focus è a vostra concentrazione.

Assicuratevi solu di seguità cù qualsiasi trattamenti prescritti, salvu chì u vostru duttore di sanità suggerisce altrimenti.

Chì ascultà

A musica si basa nantu à a struttura è l'usu di u ritimu è u timing. Siccomu l'ADHD implica spessu difficoltà cù u seguitu di u tempu è a durata, ascultà a musica migliurà e prestazioni in queste zone.

Ascultà a musica chì ti piace pò ancu fà cresce a dopamina, un neurotrasmettitore. Certi sintomi ADHD ponu esse ligati à livelli di dopamina inferiori.

Quandu si tratta di musica per i sintomi ADHD, alcuni tipi di musica ponu esse più utili per prumove a concentrazione. Scopu di musica calma, à tempu mediu cù ritmi faciuli da seguità.

Pensate à pruvà qualchi cumpusitori classichi, cum'è:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Pudete cercà mischji o playlist in ligna, cum'è questu, chì vi dà pocu più di una ora di musica classica:

U rumu biancu pò ancu aiutà

U rumu biancu si riferisce à u rumu di fondu stabile. Pensate à u sonu pruduttu da un fan forte o un pezzu di machina.

Mentre i soni forti o improvvisi ponu disturbà a concentrazione, i soni tranquilli in corso ponu avè l'effettu oppostu per alcune persone cun ADHD.

Un sguardu nantu à e prestazioni cognitive in i zitelli cù ADHD è senza. Sicondu i risultati, i zitelli cun ADHD anu fattu megliu in memoria è in attività verbali mentre ascultavanu u rumu biancu. Quelli senza ADHD ùn anu micca riesciutu bè à sente u rumore biancu.

Un studiu più recente di u 2016 hà paragunatu i benefici di u rumu biancu cù a medicazione stimulante per l'ADHD. I participanti, un gruppu di 40 zitelli, anu ascoltatu u rumu biancu valutatu à 80 decibel. Hè à pocu pressu u stessu livellu di rumore chè u trafficu tipicu di a cità.

L'ascoltu di u rumu biancu paria migliurà e prestazioni di e cumpetenze di memoria in i zitelli cun ADHD chì piglianu medicazione stimulante cum'è quelli chì ùn eranu micca.

Mentre era un studiu pilotu, micca un studiu di prova di cuntrollu randomizatu (chì sò più affidabili), i risultati suggerenu chì l'usu di u rumu biancu cum'è trattamentu per certi sintomi ADHD sia da solu o cù medicazione pò esse una zona prometitiva per ulteriori ricerche.

Sì avete prublemi di cuncentrazione in un silenziu cumpletu, pruvate à accende un ventilatore o aduprà una macchina à rumore biancu. Pudete ancu pruvà à utilizà una app di rumore biancu gratuitu, cum'è Un soffiu soffiu.

Listessu cù i battiti binaurali

I battiti binaurali sò un tippu di stimolazione di u battitu uditivu credutu da alcuni per avè assai benefici potenziali, cumprese una concentrazione migliorata è una calma aumentata.

Un battitu binaurale accade quandu ascultate un sonu à una certa frequenza cù una orella è un sonu à una frequenza diversa ma simile cù l'altru arechja. U vostru cervellu produce un sonu cù a frequenza di a differenza trà i dui toni.

Un picculu di 20 zitelli cun ADHD hà datu alcuni risultati promettenti. U studiu hà cunsideratu se ascultà l'audio cù battiti binaurali pochi volte à a settimana puderia aiutà à riduce l'inattenzione paragunatu à l'audio senza battiti binaurali.

Mentre i risultati suggerenu chì i battiti binaurali ùn anu micca avutu un grande impattu nantu à l'inattenzione, i participanti in i dui gruppi anu dichjaratu avè menu difficoltà à compie i so duveri per mancanza d'attenzione durante e trè settimane di u studiu.

A ricerca nantu à i battiti binaurali, in particulare nantu à u so usu per migliurà i sintomi di ADHD, hè limitata. Ma parechje persone cun ADHD anu segnalatu una maggiore concentrazione è messa à u focu quandu ascultanu i battiti binaurali. Puderanu vale a pena di pruvà se site interessatu.

Pudete truvà registrazioni gratuiti di battiti binaurali, cum'è quellu sottu, in linea.

Parlate cù u vostru duttore sanitariu prima di ascoltà i battiti binaurali se avete crisi o avete un pacemaker.

Ciò chì ùn devi micca ascultà

Mentre stà à sente certa musica è soni puderia aiutà cù a cuncentrazione per alcune persone, altri tippi ponu avè l'effettu oppostu.

Se pruvate à migliurà a vostra attenzione mentre studiate o travagliate nantu à un compitu, pudete avè risultati migliori se evitate i seguenti:

• musica senza un ritmu chjaru
• musica chì hè brusca, forte, o pisante
• musica estremamente rapida, cum'è ballu o musica di club
• canzoni chì vi piaci veramente o veramente odiate (pensendu à quantu amate o odi una canzone pò disturbà a vostra concentrazione)
• canzone cù testi, chì ponu distrarre per u vostru cervellu (se preferite a musica cù voce, pruvate à ascultà qualcosa chì hè cantatu in una lingua straniera)

Sè pussibule, pruvate à evità i servizii di streaming o stazioni di radio chì anu publicità frequenti.

Se ùn avete micca accessu à qualsiasi stazioni di streaming senza cummerciale, pudete pruvà a vostra biblioteca lucale. Parechje bibliuteche anu grandi cullezzione di musica classica è strumentale nantu à CD chì pudete verificà.

Mantene e aspettative realistiche

In generale, e persone cun ADHD anu un tempu più faciule per fighjà quandu ùn sò micca circundati da alcuna distrazione, cumpresa a musica.

Inoltre, una meta-analisi 2014 di studii esistenti nantu à l'impattu di a musica nantu à i sintomi ADHD hà cunclusu chì a musica pare esse solu minimamente benefica.

Se ascultà musica o altru rumore sembra causà solu più distrazione per voi, puderebbe truvà più benefiziu d'investisce in qualchì bon taponu per l'arechja.

U fondu

A musica pò avè vantaghji al di là di u piacè persunale, cumpresu un focus è una concentrazione aumentati per alcune persone cun ADHD.

Ùn ci hè mancu una tonna di ricerca annantu à u tema, ma hè una tecnica faciule è libera chì pudete pruvà a prossima volta chì avete bisognu à passà qualchì travagliu.