Tuttu ciò chì deve sapè nantu à a fatigue adrenale è a dieta di a fatigue adrenale

Cuntenutu

• Cosa hè a Fatica Surrenale, In ogni casu?
• Chì Cause Fatigue Surrenale?
• Sintomi cumuni di Fatiga surrenale
• Cumu diagnosticà a fatigue suprarenale
• Trattamentu di a fatigue suprarenale
• Ciò di a Dieta di Fatiga Surrenale?
• Quale deve pruvà a dieta di fatica surrenale?
• U Bottom Line
• Rivista per

Ah, fatigue surrenale. A cundizione chì probabilmente avete intesu parlà ... ma ùn avete micca idea di ciò chì significa. Parlate di #relatable.

A fatigue adrenale hè u buzzword datu à una mansa di sintomi assuciati à un nivellu di stress prolongatu è assai altu. Se leghjite questu, ci hè una chance chì u vostru Google cal s'assumiglia à un ghjocu di Tetris è / o ti identifichi cum'è un Stress Case. . Allora cumu sapete s'è vo avete a fatigue adrenale o sò solu un abissu in una cattiva settimana à u travagliu?

Eccu, l'esperti di salute olisticu vi portanu una guida per a fatigue adrenale, cumpresa ciò chì hè a fatigue adrenale, ciò chì da fà s'ellu l'avete, è perchè u pianu di trattamentu di a fatigue adrenale puderia esse veramente benefica per tutti.

Cosa hè a Fatica Surrenale, In ogni casu?

Cumu puderete capisce, a fatica surrenale hè legata à e ghiandole surrenali. Cum'è un rinfrescante: I glànduli surrenali sò dui picculi glanduli in forma di cappellu chì si ponenu nantu à i rini. Sò chjuchi, ma ghjucanu un rolu integrale in u funziunamentu di tuttu u corpu; u so rolu principali hè di pruduce hormone impurtanti cum'è cortisol, aldosterone, epinephrine è norepinephrine, spiega u duttore naturopata Heather Tynan. Per esempiu, ste ghiandole rispondenu à u stress scaccendu u cortisolu (l'hormone "stress") o liberendu norepinefrina (l'hormone "lotta o fuga").

L'ormoni affettanu letteralmente tuttu in u corpu, è cume queste ghiandole producenu ormoni, anu ancu una manu in un numeru ripidu di funzioni corporee. Per esempiu, perchè producenu cortisol, "i surrenali sò indirettamente implicati in funzioni cum'è a regulazione di i livelli di zuccaru in sangue, u cuntrollu di u metabolismu, a gestione di l'infiammazione, a respirazione, a tensione musculare, è più", spiega l'espertu di salute olisticu Josh Axe, DNM, CNS, DC, fundatore di Ancient Nutrition, è autore di u Dieta Keto è Dieta di collagene.

Generalmente, e ghiandole surrenali sò autoregulati (vale à dì chì calci in azzione da soli, cum'è l'altri organi vitali) è producenu ormoni in risposta à stimuli esterni (cume un email di travagliu stressante, animali spaventosi, o un allenamentu HIIT) in a destra dosi. Ma hè pussibule chì sti glanduli malfunzionanu (o fatigue) è di piantà di pruduce l'hormone ghjustu à i tempi ghjusti. Questu hè chjamatu "insufficiency adrenal" o a malatia di Addison. "L'insufficienza surrenale hè un diagnosticu ricunnisciutu medicamente in cui i livelli di ormoni surrenali (cum'è cortisol) sò cusì bassi chì ponu esse misurati da un test di diagnosticu", spiega Tynan.

Eccu induve hè difficiule: "Certe volte, a ghjente hà una" cundizione intermedia ", dice Mikheil Berman, medicu funzionale è anti-invecchiamento M.D., cù Correzione Ormonale. "U significatu, chì i so livelli di ormone surrenale ùn sò micca cusì bassu chì anu a malatia di Addison, ma chì e so glànduli suprarenali ùn sò micca abbastanza bè per sentenu o esse sani. " Questu hè chjamatu fatigue suprarenale. O, almenu, questu hè ciò chì i medichi anti-aging, i medichi di medicina funziunale, è i naturopati ricunnoscenu cum'è fatica surrenale.

"A fatigue surrenale ùn hè micca ricunnisciuta ufficialmente ricunnisciuta da u sistema di Classificazione Internaziunale di e Malatie, Decima Revisione (ICD-10), chì hè un sistema di codici diagnostichi accettati da l'assicuranza è ricunnisciuti da parechji duttori di medicina occidentale", dice u duttore Berman. (Assuciatu: Cumu Bilancià i Vostri Ormoni Naturalmente per Energia Durabile).

"Nisuna prova scientifica esiste per sustene a fatica surrenale cum'è una vera cundizione medica", hè d'accordu Salila Kurra, M .D., Endocrinologu è assistente prufessore di medicina à u Columbia Medical Center di l'Università. Tuttavia, i duttori è i prufessiunali di a salute chì sò furmati in diverse metodulugie tendenu à sente altrimenti.

Chì Cause Fatigue Surrenale?

Stressu. Assai. "A fatigue suprarenale hè una cundizione causata da l'overstimulation of the adrenal glandules per via di un stress à longu andà", dice Axe.

Quandu site stressatu (è chì u stress pò esse fisicu, mentale, emotivu, o una cumbinazione di i trè) à e ghiandole surrenali si dice di liberà cortisol in u sangue. Quandu sì troppu stressatu, sò constantemente sbulicatu u cortisol, chì li overworks è li usura, dice Axe. "È à longu andà, stu stress crònicu interferiscenu cù a so capacità di fà u so travagliu è pruduce cortisol quandu anu bisognu". Questu hè quandu a fatica surrenale si mette in.

"A fatica surrenale colpisce quandu ùn si pò più pruduce abbastanza cortisolu, per via di esse statu sottu stress crònicu (è produttu tali alti livelli di cortisol) per un longu periodu di tempu", spiega u duttore Berman.

Per esse assai chjaru: Questu ùn significa micca un ghjornu stressante in l'uffiziu o ancu una settimana o un mese stressanti, ma piuttostu un periodu p-r-o-l-o-n-g-e-d di stress elevatu. Per esempiu, mesi di fà alta intensità (leghje: cortisol-spiking) eserciziu cum'è HIIT o CrossFit cinque o più volte à settimana, travagliendu 60 ore à settimana, trattà cù drammi di famiglia / relazione / amici, è ùn dorme micca abbastanza. (Connessu: U Link trà Cortisol è Eserciziu)

Sintomi cumuni di Fatiga surrenale

Frustrantamente, i sintomi associati à a fatica surrenale sò spessu descritti da i prufessiunali medichi cum'è "non specifici", "vaghi" è "ambigui".

"Parechji di i sintomi associati à a fatica surrenale puderebbenu esse assuciatu à unepoche di altre sindromi è malatie cum'è disfunzione tiroidea, una cundizione autoimmune, ansietà, depressione o infezzione", dice Tynan.

Questi sintomi includenu:

• Fatigu generalizatu

• Prublemi per dorme o insonnia

• Nebbia cerebrale è mancanza di focus è motivazione

• Diluisce i capelli è a decolorazione di unghie

• Irregularità menstruale

• Bassa tolleranza à l'esercitu è ​​​​ricuperazione

• Motivazione bassa

• Bassa voglia sessuale

• Cravings, poviru appetitu, è prublemi digestivu

Questa lista pò esse longa, ma hè luntanu da esse cumpleta. Perchè tutti i vostri ormoni sò interconnessi, se i vostri livelli di cortisol sò fora di colpu, i vostri altri livelli di ormoni cume u progesterone, l'estrogeni è i livelli di testosterone sò probabilmente spariti. Significatu: Chiunque cun fatica surrenale pò cumincià à soffre di altre condizioni ormonali, chì ponu aggravà i sintomi è cunfondà i medici. (Vede più: Cosa hè a dominanza di l'estrogenu?)

Cumu diagnosticà a fatigue suprarenale

Se qualchì cunglomerazione di i sintomi sopra sembra familiare, u vostru primu passu hè di chjachjarà cù un prufessiunale sanitariu. "Se sperimentate una fatica [generale], hè incredibilmente impurtante esse verificatu è capisce i motivi sottostanti", dice Dr. Kurra.

Ma perchè parechji medici di medicina occidentale ùn ricunnoscenu micca a fatica surrenale cum'è un veru diagnosi, u tippu di prufessiunale sanitariu chì cercate pò influenzà u tippu di diagnosi è di trattamentu chì avete. Di novu, i duttori naturopati, i pratichi di medicina integrativa, l'acupunturisti, i praticanti di medicina funzionale, è i duttori anti-invecchiamento sò più propensi à diagnosticà è trattà i sintomi cum'è fatica surrenale di u vostru medicu generale o internistu. (Related: Cosa hè a Medicina Funziunale?)

Se pensate chì avete trattatu cù malfunzionamenti adrenali, Tynan ricumanda di dumandà à u vostru duttore di salute per eseguisce una cosa chjamata test di cortisol di quattru punti, chì pò misurà i vostri livelli di cortisol è ancu e fluttuazioni di ogni ghjornu in quelli livelli.

Ma (!!) perchè a fatica surrenale pò fà chì l'ormoni surrenali sianu bassi ma micca "abbastanza bassi per qualificassi cum'è malattia di Addison" o per portalli fora di u campu "nurmale" in un test, cunfermendu chì a situazione hè guasi impossibile, dice Tynan . Se a prova torna negativa (cum'è probabilmente), i medichi di medicina tradiziunale cercanu altre cause sottostanti o trattanu i sintomi individualmente.

Per esempiu, in assenza di un test pusitivu, "un duttore di medicina funzionale pò ancu ricunnosce è trattà cum'è fatica surrenale, mentre chì un medicu di medicina cunvinziunale pò ricunnosce cum'è ansietà è prescrive simpliciamente Xanax, chì ùn risolverà micca veramente u prublema", dice Dr Berman.

Tuttavia, à u latu oppostu di a stessa muneta, dice u Dr. Passeraghju cun qualchissia chì sperimenta una fatica [generale] dipenderà da cose cum'è a so età, sessu, è a storia medica precedente. " (Vede ancu: Cosa hè a Sindrome di Fatica Cronica?)

Trattamentu di a fatigue suprarenale

Sona complicatu? Hè. Ma ancu se a fatica surrenale ùn pò esse una cundizione ricunnisciuta da a medicina occidentale, i sintomi sò assai reali, dice Tynan. "L'effetti di u stress crònicu pò esse debilitante".

A bona nutizia hè chì "hè generalmente accettatu chì qualsiasi effetti negativi potenziali nantu à l'adrenali da un annu di stress crònicu pò, cù una cura curretta, guariscenu in circa un mese", dice. Cusì, dui anni di stress crònicu pò piglià dui mesi, è cusì, spiega Tynan.

Va bè, va bè, allora cumu permette chì i vostri glànduli surrenali guariscenu? Hè abbastanza sèmplice, ma pò sembrà intimurente: "Duvete gestisce i vostri livelli di stress", dice Len Lopez, DC, CSC, chiropraziu è nutrizzionistu clinicu certificatu. "Questu significa chì duvete abbandunà di fà e cose chì vi sentenu più stressatu. E cuminciate à fà cose chì vi aiutanu à sente menu stressatu". (Cunnessu: 20 Tecniche di Solu Stress Relief).

Ciò significa menu usu elettronicu di notte, menu ghjorni lunghi in ufficiu quandu hè pussibule, è menu eserciziu (frequente) HIIT. Ciò significa ancu cercà un prufessiunale sanitariu mentale chì pò aiutà à gestisce megliu u stress è l'ansietà sociale, meditazione, respirazione profonda, travagliu di attenzione è ghjurnale.

Ciò di a Dieta di Fatiga Surrenale?

A maiò parte di e persone cun fatica surrenale sò ancu "prescritti" qualcosa chjamata dieta di fatica surrenale. "Hè un modu specificu di manghjà chì hà per scopu di riduce i sintomi associati à a fatica surrenale, puru furnendu à u corpu i nutrienti chì hà bisognu per rimediate a cundizione è aiutavvi à vultà à un statu di salute", spiega Tynan. "Hè un modu di guarì u vostru corpu da l'internu".

A dieta di fatica surrenale hà per scopu di stabilizà u zuccherinu in sangue è equilibrà i livelli di cortisolu limitendu u zuccheru puru aumentendu l'ingestione di proteine, grassi sani, veggies è cereali integrali (alias una dieta abbastanza sana per a maiò parte di l'omu).

Cumu si suppone aiutà cù a fatica surrenale? I carboidrati raffinati si scumpartenu rapidamente in zuccheru dopu à l'ingestione, ciò chì provoca un piccu di zuccheru in sangue seguitatu da una forte calata, spiega Tynan. Questu piglia i vostri livelli di energia nantu à una muntagna russa-chì, per qualchissia chì soffre di sintomi di fatica è stanchezza costanti, ùn hè micca bonu. E bevande energetiche è altri articuli caffeinati ponu dà un effettu simile, è per questa ragione, sò ancu fora di limiti.

Da l'altra parte, i grassi sani è e proteine ​​di alta qualità rallentanu a muntagna russa di zuccheru in sangue è prumove livelli stabili di zuccheru in sangue tutta a ghjurnata, dice Lopez. L'assunzione di sti macros hè particularmente impurtante à u principiu di u ghjornu, dice. "Saltà a colazione hè un impurtante no-no in a dieta. E persone cun fatica surrenale anu bisognu di manghjà qualcosa a mattina per uttene u so zuccherinu in sangue finu à un livellu sanu dopu una notte di immersione".

A dieta scoraggia l'alimenti chì sò infiammatori o difficili da digerire è ponu cuntribuisce à prublemi di salute intestinali. "L'irritazione è l'infiammazione in l'intestinu scatenanu l'adrenali per pruduce più cortisol per trattà l'infiammazione, chì u sistema ùn pò manighjà attualmente", dice Lopez. (Relativu: Puderianu chì i vostri batteri intestinali vi facianu stancu?) Questu significa tagliate i seguenti:

• Boissons à caféine

• Zuccheru, edulcoranti è edulcoranti artificiali

• Carbuidrati raffinati è alimenti zuccherati cum'è cereali, pane biancu, pasticcini è dolci.

• Carni trasfurmate, cum'è salumi, salumi

• Carne rossa di qualità inferiore

• Olii idrogenati è olii vegetali cum'è soia, canola è oliu di granu

Mentre a dieta pò comportà a riduzzione di certi alimenti, Ax face un puntu impurtante: A dieta di fatica surrenale hè più di manghjà più cibi chì ti facenu senta bè è nutriscenu u vostru corpu contr'à a restrizione. "Questa dieta ùn si tratta micca di riduce e calorie. In fatti, ghjustu u cuntrariu; perchè esse troppu restrittiva pò stressà ulteriormente l'adrenali", dice.

Alimenti da enfatizà nantu à a dieta di fatica surrenale:

• Coconut, olivi, avocados, è altri grassi sani

• Legumi cruciferi (cavolfiore, broccoli, cavoletti di Bruxelles, ecc.)

• I pesci grassi (cum'è u salmone salvaticu)

• Pollu è tacchinu in libertà

• Bovinu alimentatu à l'erba

• Brodu d'ossi

• Noci, cum'è e noci è l'amanduli

• Sementi, chia è lino

• Alghe è alghe

• Sale marinu celticu o himalayanu

• Alimenti fermentati ricchi di probiotici

• Funghi medicinali Chaga è cordyceps

Oh, è beie assai acqua hè ancu di primura, aghjusta Tynan. Hè perchè esse disidratatu pò ulteriormente stressà l'adrenali è aggrava i sintomi. (ICYWW, eccu ciò chì a disidratazione face à u vostru cervellu).

Quale deve pruvà a dieta di fatica surrenale?

Tutti! Seriu. Sia chì avete fatigue suprarenale o micca, a dieta di fatigue adrenale hè un pianu di alimentazione sana, dice a dietista registrata Maggie Michalczyk, R.D.N., fundatore di Once Upon A Pumpkin.

Ella spiega: I vegetali è i cereali integrali sò una bona fonte di fibre, vitamine è minerali, di i quali a maiò parte di noi ùn ne manghjemu micca abbastanza. "Aghjunghje più di sti cibi à u vostru piattu (è affucà e cose chì sò ricchi di zuccaru) vi aiuterà à rinfurzà a vostra energia è à migliurà a digestioni, sì avete fatigue suprarenale o micca", dice. (Assuciatu: Ciò chì duvete sapè nantu à a Dieta Anti-Ansietà).

Inoltre, a priorità di e proteine ​​di alta qualità pò aumentà i livelli di ferru, chì ponu luttà contr'à i sintomi di l'anemia è di carenza di vitamina B12, chì ponu ancu fatigassi, dice Lisa Richards, CNC, nutrizionista è fundatore di a Dieta Candida. In più, "i grassi sani ponu riduce l'infiammazione in u corpu, chì hè cunnisciuta per causà fatigue è parechje condizioni di salute gravi chì ùn sò micca fatiche surrenali", dice. (Vede More: Eccu Ciò chì Inflammazione Cronica Fa à u vostru Corpu).

U Bottom Line

Mentre chì u termine "fatica surrenale" hè cuntruversu perchè ùn hè generalmente ricunnisciutu cum'è diagnosticu ufficiale, hà descrittu un inseme di sintomi chì sò veramente assuciati à e ghiandole surrenali chì anu smessu di travaglià dopu à un periodu di forte stress. È indipendentemente da sì ~ * crede * ~ in a fatica surrenale o micca, se site un Super Stress Case, è sò statu per un pezzu, pudete prufittà di seguità u pianu di trattamentu di fatica surrenale, chì, veramente, hè solu un pianu let-your-body-rest-and-recovery (chì puderia benefiziu à tutti). È questu significa fà u vostru megliu per abbassà i vostri livelli di stress mentre manghjate un pianu di pastu sano, riccu di verdure.

Basta à ricurdà: "Questi cambiamenti di dieta è di modu di vita sò prubabili solu di esse efficaci se ùn ci hè micca una causa patologica sottostante per i sintomi chì sperimentate", dice Tynan. Ella enfatiza l'impurtanza di cercà l'opinione di un prestatore di assistenza sanitaria in cui avete fiducia invece di l'autodiagnosi è l'auto-trattamentu. "A dieta è i cambiamenti di stile di vita cunsigliati per e persone cù fatica surrenale è sintomi simili ùn feranu micca à nimu", dice. "Ma sempre, un espertu hè u primu passu".

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