L'allenamentu di u pesu di u corpu di Alexia Clark vi aiuterà à custruisce un Burpee Megliu

Cuntenutu

• Alpinisti di muntagna
• Push-Up
• Squat Thrust
• Squat di pesu corpu
• Push-Up Burpee
• Rivista per

I Burpees sò mani in basso l'eserciziu u più polarizante. A maiò parte di a ghjente li ama o odia cù una passione ardente (musculare). È quandu una donna hà battutu un record mundiale di burpee questu annu, hè diventatu chjaru chì ancu a definizione di "burpee" pò esse abbastanza cuntruversata. Ùn importa micca duv'è site in muvimentu, però, valenu a pena di fà. Ùn sò micca solu furnisce sculture di u corpu tutale, ma sò ancu unu di l'esercizii più efficaci per brusgià calori.

Sè vo succhiate burpees o vulete solu affinà a vostra tecnica, pruvate stu circuitu da Alexia Clark, un allenatore è creatore di u prugramma Fit for a Reason. (Vulete ancu fà a so Creativa Totale-Sculpitu Sculpting Dumbbell Workout.)

Ogni muvimentu hè una variazione di i cumpunenti di basa di u burpee: squat, tavule è push-ups. U scopu? Per custruisce finu à 30 seconde di burpees push-up. Sia chì u vostru scopu sia di pruvà a variazione di burpee più difficiule imaginabile o solu per passà per una classe senza cussing out your instructor, questu vi uttene un passu (er, burpee?) Più vicinu.

Alpinisti di muntagna

A. Cumincià in una pusizione alta di u pianu. Tira u ghjinochju drittu versu u pettu.

B. Avanzate rapidamente u pede dirittu ind'u tavulinu mentre portate u ghjinochju sinu versu u pettu.

C. Ripetite u muvimentu, cambiendu rapidamente i pedi.

Alternate per 30 secondi.

Push-Up

A. Cumincià in una pusizione alta di u pianu. Piegate i gomiti ind'i anguli di 45 gradi per abbassà tuttu u corpu versu u pianu, pausendu quandu u pettu hè ghjustu sottu l'altitudine di u gomu.

B. Spingi in i palmi per allistà i braccia è torna à a pusizione di partenza.

Cuntinuà per 30 secondi.

Scala falata: Eseguite push-up in ghjinochje.

Squat Thrust

A. Stà cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di l'anca. Abbassate in una squat, cosce parallele à u pianu cù e mani clasped davanti à u pettu per cumincià.

B. Pone e palme nantu à u pianu trà i pedi, à l'altezza di e spalle.

C. Saltate i pedi in pusizione alta di tavula.

D. Immediatamente salta i pedi fora di e mani è alzate u pettu in a pusizione squat per vultà à a pusizione di partenza.

Cuntinuà per 30 secondi.

Squat di pesu corpu

A. Stà cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di l'anca aparti, e dite girate leggermente versu l'esternu.

B. Sedete indietro, pieghendu i ghjinochji per squatà finu à chì e cosce sianu parallele o guasi parallele à a terra.

C. Raddrisce i ghjinochje è guidà i fianchi in avanti per vultà à a pusizione di partenza.

Cuntinuà per 30 secondi.

Push-Up Burpee

A. Da a pusizione, lasciate tramindui e mani in terra è saltate tramindui i dui pedi simultaneamente.

B. Piegate i codici in un angulu di 45 gradi per abbassà tuttu u corpu versu u pianu, pausendu quandu u pettu hè ghjustu sottu à l'altezza di u coddu.

C. Raddrisce i codici è salta i pedi à e mani.

D. Immediatamente alzati è salta, e mani ghjunghjenu versu u tettu.

Cuntinuà per 30 secondi.

Scale down: Eseguite push-up nantu à i ghjinochji.

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