Alexia Clark's Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout Video

Cuntenutu

• In ghjiru à u mondu Lunge
• Fila di Manubri cù Tirata Alta à Una Gamba
• Elevazione frontale cù Sumo Squat
• Lunge cù Pec Fly
• Ponte Gluteu cù Pressa à u Pettu à Un Bracciu
• Rivista per

Sè mai scappate d'idee in palestra, Alexia Clark hà cupertu. U fitfluencer è l'addestratore hà publicatu centinaie (forse millaie?) di idee di allenamentu à u so Instagram. Sia chì vulete esse creativi cù un TRX, una bola di medicina, una piastra di pesu, o un altru pezzu di l'equipaggiu di gimnastica chì di solitu passate, hà un video per quessa. S'ellu hè un allenamentu cù manubri chì site in umore, pruvate stu allenamentu di scultura tutale di u corpu chì Clark hà creatu esclusivamente per Forma. (O pigliate un unicu pesu è pruvate l'entrenamentu più duru chì pudete fà cù una sola dumbbell).

Quandu vulete veramente sfruttà u vostru tempu à a palestra, stu circuitu hè un modu intelligente per andà. Per una cosa, pudete parcheghju davanti à u rack di dumbbell invece di vagare in a palestra è aspittendu chì l'altri equipaghji populari liberi. In più, i muvimenti stessi sò un modu efficaci di furmà, postu chì reclutanu assai musculi diffirenti è utilizanu diversi piani di muvimentu. Ognunu di questi esercizi funziona sia u corpu superiore sia u inferiore. Solu cinque mosse è un inseme di manubri (sceglite un pesu mediu sta volta), è andarete cun un allenamentu di corpu tutale chì pudete fà in ogni locu. (Relativu: L'allenamentu di u Circuitu di Tabata di u corpu tutale per mandà u vostru corpu in overdrive)

Cumu funziona: Eseguite ogni esercitu per u numeru indicatu di reps.

Chì avete bisognu: Un set di manubri

In ghjiru à u mondu Lunge

A. Stà cù i pedi inseme. Curl dumbbells à u pettu.

B. Andate à manca è piegate u ghjinochju sinistru chì vene in una affonda laterale. Abbassate e manubri versu a terra, poi curlate à u pettu. Venite à stà mettendu u pede manca in daretu per scuntrà u dirittu.

C. Fate un passu indietro cù u pede sinistro, pieghendu entrambi i ghjinochji in a lunge inversa mentre appughjate i manubri versu u tettu è girendu i polsi in modo chì e palme faccia avanti.

D. Venite à stà à fiancu à u passu di u pede sinistro per scuntrà à diritta, abbassendu e manubri à u pettu è girendu i polsi in modo chì e palme affrontanu u pettu per tornà à a posizione iniziale. Repetite u mudellu di muvimentu per tutti i reps prima di cambià i lati.

Fate 8 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

Fila di Manubri cù Tirata Alta à Una Gamba

A. Cumincià cù u pede sinistro in avanti, u pede dirittu indietro, incarnatu à l'anca in yoga lunge. Mantene un dumbbell da ogni latu di a gamba sinistra.

B. Alzate i manubri accantu à e costole, tirendu i gomiti diretti torna à fila, poi abbassate i manubri.

C. Sposta u pesu à u pede manca è guidate u ghjinochju drittu versu u pettu, mentre alzate i dumbbells à u pettu, i codici larghi per una tira alta.

D. Fate un passu in daretu à u pede dirittu in u colpu di manca mentre abbassate e manubri per vultà in pusizione iniziale. Ripetite u mudellu di muvimentu per tutte e ripetizioni prima di cambià di latu.

Fate 10 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

Elevazione frontale cù Sumo Squat

A. Stand cù i pedi più largu di l'anca, i dita ligeramente turnate, tenendu un dumbbell in ogni manu.

B. Raise dumbbells finu à chì i braccia sò paralleli à a terra, i palmi di fronte à u pianu.

C. Cunduce i fianchi in daretu è piegate i ghjinochje in una squat mentre abbassate i braccia.

D. Alzate e manubri finu à chì e bracce sianu parallele à a terra. Raddrizzate i ghjinochji mentre abbassate e bracce per turnà à a pusizione di partenza.

Fate 8 ripetizioni.

Lunge cù Pec Fly

A. Stà cù u pede manca in avanti è u pede dirittu in daretu, tenendu manubri accantu à a testa, i gomiti piegati à angulu di 90 gradi.

B. Piegate i dui ghjinochji in a lunge sinistra mentre portanu manubri versu l'altru davanti à a faccia.

C. Raddrizza i dui ghjinochji è portate e manubri accantu à a testa per vultà in pusizione di partenza. Ripetite u mudellu di muvimentu per tutte e ripetizioni prima di cambià di latu.

Fate 12 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

Ponte Gluteu cù Pressa à u Pettu à Un Bracciu

A. Stendu nantu à a terra, e gambe piegate, i pedi nantu à u pavimentu à distanza di l'anca. Press off the ground in un ponte glute, dumbbells alzati versu u tettu direttamente nantu à u pettu.

B. Abbassate i fianchi à a terra mentre abbassate u coddu left à a terra.

C. Presse i fianchi è a manu sinistra versu u tettu simultaneamente. Ripetite u mudellu di muvimentu per tutte e ripetizioni prima di cambià di latu.

Fate 12 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

Rivista per