Alicia Keys Appena Spartutu u Rituale Nudu-Amore di u Corpu Ch'ella Fa Ogni Mattina

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Alicia Keys ùn s'hè mai scappatu di sparte u so viaghju d'amore di sè cù i so seguitori. U vincitore di u premiu Grammy di 15 volte hè statu candidu annantu à i prublemi di lotta in autostima dapoi anni. Torna in 2016, hà lanciatu un viaghju senza truccu in u quale hà travagliatu per abbraccià a so bellezza naturale è hà inspiratu l'altri à fà listessu. Hà ancu lanciatu a so propria linea di cura di a pelle, Keys Soulcare, cù a mentalità chì a bellezza ùn hè micca solu di nutrisce a vostra pelle ma ancu u vostru spiritu.

Cum'è s'ellu avia bisognu di un altru mutivu per amà l'icona di u corpu pusitivu, u cantante hà datu un sguardu intimu à cumu si travaglia per migliurà a so maghjina di u corpu in ogni ghjornu - è hè qualcosa chì certamente vulete pruvà per sè stessu. In un video Instagram spartutu lunedì, Keys hà spartutu chì una parte impurtante di u so rituali matutinu: guardà u so corpu nudu in u spechju per un periudu di tempu allungatu in un sforzu per apprezzà è accettà ogni centimetru di sè.

"Questu vi salverà a mente", hà scrittu in a didascalia. "Sei prontu à pruvà qualcosa chì ti rende totalmente scomodu? U mo 💜 @therealswizzz dice sempre chì a vita principia à a fine di a vostra zona di cunfortu. Allora, vi invitu à pruvà questu cun mè. Dimmi cumu ti senti dopu. . "

In u video, Keys, 40 anni, cammina i so seguitori attraversu u rituali passu à passu. "Fighjatevi in ​​u specchiu, preferibile esse nudu, per almenu sette minuti, per custruisce u vostru modu finu à undici minuti di guardà cumplettamente [at] è piglià in voi", dice mentre fighjendu in un specchiu chì porta solu un bra , biancheria intima à vita alta, è un asciugamanu ingutuppatu intornu à a so testa.

"Pigliate in voi. Pigliate in questi ghjinochji. Pigliate in queste cosce. Pigliate in quellu ventre. Pigliate in quelli petti. Pigliate in questu visu, quelle spalle, queste mani - tuttu", continua ella.

Si scopre, sta pratica, altrimenti cunnisciuta cum'è "esposizione à u specchiu" o "accettazione di u specchiu", hè assai simile à un metudu adupratu da i terapeuti comportamentali per aiutà e persone à sviluppà un approcciu più imparziale à i so corpi, secondu Terri Bacow, Ph.D. , un psicologu clinicu in New York City. (Relazionatu: Stu Rituu di Autocurazione Nuda m'hà aiutatu à abbraccià u mo novu corpu)

"L'esposizione à u specchiu o l'accettazione di u specchiu implica guardà sè stessu in u specchiu è discrive u vostru visu o corpu in termini completamente neutrali", dice Bacow. Forma. "Hè quì chì cunsiderate a forma o a funzione di u vostru corpu piuttostu chè l'estetica, perchè spessu ùn pudete micca esse un ghjudice affidabile di a vostra propria bellezza se site troppu criticu".

L'idea hè di descrive u vostru corpu in i termini più fattuali è descrittivi, pur essendu obiettivu, aghjusta Bacow. "Per esempiu, "Aghju a pelle di culore X, i mo ochji sò turchini, i mo capelli sò X culore, sò X lunghezza, a mo faccia hè in forma ovale", dice ella. "Innò," Sò cusì bruttu. "

A diversità di questu approcciu di terapia comportamentale, u rituale di Keys implica ancu qualchì parolla positiva di sè. Per esempiu, cum'è parte di a so pratica, a cantante dice ch'ella stà à sente a canzone, "Sò a Luce di l'Anima", di Gurudass Kaur. "Dice:" Sò a luce di l'anima. Sò generosa, bella, sò benedetta ", hà dettu Keys. "Ascoltate queste parolle è fighjate in u specchiu. U vostru riflessu. Nisun ghjudiziu. Pruvate u vostru megliu per ùn ghjudicà ".

Dittu chistu, Chjavi sà di prima manu quant'ellu pò esse difficiule ùn ghjudicà si. "Hè cusì dura", hà ammessu. "Tantu vene. Hè abbastanza putente".

A maiò parte di a ghjente hè culpèvule di ghjudiziu stessu, soprattuttu quandu si tratta di i so corpi. "Avemu tendenu à vede i nostri corpi in una manera critica. Avemu nutatu ogni difettu è critichi ", dice Bacow. "Hè assai simili à entre in un giardinu è solu vede / nutà l'erbaccia o fighjendu un esame cù una penna rossa è mette in risaltu ogni sbagliu. Quandu criticate u vostru corpu è solu vede ciò chì vi dispiace, avete un assai biased è imprecisu. vista di u vostru corpu versus vede a grande stampa ".

Hè per quessa chì hè assai più sanu aduprà strategie di ricordu è di accettazione, chì implicanu l'osservazione è a descrizione di u corpu aduprendu termini neutri. "Hè una strategia attuale assai presente, chì hè ciò chì Alicia facia", dice Bacow. (Pruvate ancu: 12 Cose chì pudete fà per sentu bè in u vostru corpu avà)

Keys finisce u clip dumandendu à i so seguitori di pruvà u rituali ogni ghjornu per 21 ghjorni per vede cumu si sentenu dopu. "Sò chì vi hà da influenzà in un modu putente, pusitivu, pienu di accettazione", sparte ella. "Lode u vostru corpu, amate per voi".

Sè vo site novu à l'accettazione di specchiu o un rituale di a matina in generale, fendu cusì per sette minuti à ghjornu per 21 ghjorni pò esse sbulicatu. Bacow ricumanda di cumincià cù dui o trè minuti. "U massimu chì cunsiglieraghju hè di cinque minuti. Un rituale di bona mattina cum'è questu deve esse realistu è flessibile". (Related: Cumu fà u tempu per l'autocura quandu ùn avete micca)

Un'altra cosa da tene à mente hè chì, se stai luttendu cù l'immagine di u corpu, un rituale cum'è questu puderebbe sentesi schiacciante, scomudu è emotivu - ma Bacow dice chì ne vale a pena.

"L'unicu modu per gestisce l'inconfort hè di esse disposti à sperimentà ripetutamente", dice ella. "Hè solu tandu chì uttene un effettu di abitudine, chì vi forza à abituassi à u cunfortu prima ch'ella finisca calassi".

"Dicu à tutti i mo clienti:" Se a cosa peghju chì accade hè chì pudete esse scomodi, va bè ", aghjusta Bacow. "L'inconfortu hè à u peghju peghju, è guasi sempre pruvisoriu".

Cum'è Keys ammenta in u so postu: "Ci sò [sò] tanti scatenati scemi chì avemu nantu à i nostri corpi è a nostra apparenza fisica. Amassi sè stessu cum'è voi hè un viaghju! Cusì, cusì impurtante !! Riempitevi è #PraiseYourBody."

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