Alimentazione di a mamma durante l'allattamentu (cù l'opzione di menu)
Cuntenutu
- Ciò chì ùn manghja micca mentre allatta
- Esempiu di menu di 3 ghjorni
- Cume prevene i crampi di u criaturu mentre allatta
A dieta di a mamma durante l'allattamentu deve esse equilibrata è variata, è hè impurtante manghjà frutti, cereali integrali, legumi è ligumi, evitendu u cunsumu d'alimenti industrializati cun un altu cuntenutu di grassu, chì ùn anu micca valore nutrizionale nè per a mamma nè per a mamma. u zitellu.
Durante l'allattamentu, a mamma perde da 1 à 2 kg à u mese, pianu è pianu, per via di a quantità di energia aduprata per pruduce u latte maternu chì vene da u grassu accumulatu durante a gravidanza. 800 calorie sò necessarie per pruduce 1 litru di latte, 500 calorie da a dieta è 300 calorie da riserve di grassu furmate durante a gravidanza.
Ciò chì ùn manghja micca mentre allatta
I cibi chì devenu esse evitati quandu allattanu sò alimenti cum'è fritti, salsicce, casgi gialli, bibite, dolci è biscotti, perchè anu una grande quantità di grassi è zuccaru.
In famiglie cù una storia di allergie, hè statu cunsideratu benefiziu per a mamma di caccià l'alimenti potenzialmente allergenichi da a so dieta, cum'è ova è arachidi, per esempiu. Tuttavia, questu ùn hè micca una regula, chì varieghja da una persona à l'altra, dunque hè impurtante cunsultà u vostru pediatra o nutrizionistu prima di caccià l'alimenti da a dieta.
Inoltre, u cunsumu di bevande alcoliche hè pruibitu, postu chì l'alcol pò esse eliminatu per mezu di u latte maternu, passendu à u zitellu. Vede in più dettu ciò chì ùn manghja micca mentre allatta.
Esempiu di menu di 3 ghjorni
U tavulu seguente indica un esempiu di una dieta equilibrata è variata chì pò esse fatta durante l'allattamentu:
| Alimentazione | Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 |
| Breakfast | 2 fette di pane integrale cù casgiu biancu + 1 pera | Frittata di spinaci + 1 bichjeru (250 ml) di suchju d'aranciu | 2 fette di pane integrale cù furmagliu biancu + 1 vetru (250 ml) di suchju d'anguria |
| Spuntinu di a mattina | 240 ml di yogurt cun 1/2 tazza di frutta tritata | 1 tazza (200 ml) di suchju di papaia + 4 crackers interi | 1 banana media |
| Pranzu cena | 140 g di salmone à a griglia + 1 tazza di risu marrone + 1 tazza di fasgioli verdi o fasgioli verdi cù carotte cotte + 1 cucchiaina d'oliu d'oliva + 1 mandarina | 100 g di pollu cù pimenti è cipolle + 1/2 tazza di risu marrone + 1/2 tazza di lenticchie + insalata + 1 cucchiaina d'oliu d'oliva + 1 mela | 100 g di pettu di tacchinu + 2 patate medie + insalata + 1 cucchiaina d'oliu d'oliva + 1 fetta di melone |
| Spuntinu dopu meziornu | 1 mela media | 1/2 tazza di cereali + 240 ml di latte scrematu | 1 fetta di pane di segala + 1 fetta di furmagliu + 2 fette d'avucatu |
Altre opzioni per i spuntini sò di cunsumà frutti freschi, pane di segale cù furmagliu è ligumi, yogurt (200 mL), crema di ceci cù bastoncini di verdura, cereali cù latte o 1 bichjeru di suchju di biscuttinu Maria.
E quantità indicate nantu à u menu ponu varià secondu e caratteristiche di a donna, hè impurtante chì u nutrizziunistu sia cunsultatu per chì sia fatta una valutazione cumpleta è un pianu nutrizionale sia elaboratu secondu i so bisogni è i bisogni di u zitellu.
Cume prevene i crampi di u criaturu mentre allatta
Se u zitellu hà coliche, a mamma pò fà cambiamenti à a so dieta, tuttavia questu varia da u zitellu à l'altru, è a donna deve esse cuscente se u zitellu hà coliche dopu avè manghjatu un alimentu, chì deve esse cacciatu da a dieta.
Alcuni alimenti chì sò relativi à e coliche in u zitellu sò a cicculata è l'alimenti chì causanu gasu, cum'è fagioli, piselli, rapa, broccoli, cavolfiore, cavulu è è cetriolu, per esempiu.
In certi casi, u latte di vacca pò ancu causà coliche in u zitellu, è pò esse necessariu per a mamma di beie latte senza lattosiu o, ancu s'ellu hè necessariu di caccià u latte di vacca da a so dieta, è pò esse rimpiazzatu da verdura i latti, cum'è a coccia di latte, l'amandula o u risu. Tuttavia, se questu ùn hè micca a causa di e coliche di u zitellu, a mamma deve ingerire a raccomandazione casera di u lattiere.
Inoltre, alcuni tè cum'è Ginseng, Kava Kava è Carqueja ponu ancu causà coliche in u zitellu è sò dunque contraindicati. Scuprite altri esempi di tè chì ùn pudete micca piglià mentre allatta.
Vede altri cunsiglii per prevene i còlichi in u vostru zitellu fighjendu u video seguente:
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