Cosa da manghjà quandu si travaglia di notte?

Cuntenutu

• Cosa da manghjà prima di dorme
• Cosa da manghjà prima di cumincià à travaglià
• Cosa da manghjà mentre travaglia
• Altre raccomandazioni nutrizionali

U travagliu in turni aumenta a probabilità di sviluppà prublemi cum'è l'obesità, u diabete, e malatie cardiovascolari, i prublemi digestivi è a depressione perchè l'ore irregulare ponu compromettà a produzzione curretta di ormoni.

Quelli chì travaglianu per turni anu ancu bisognu di manghjà 5 o 6 pasti à u ghjornu, senza saltà alcun pastu, è devenu adattassi à l'ore di travagliu di u pruprietariu. Inoltre, hè necessariu evità l'eccessu di caffeina 3 ore prima di dorme per ùn impedisce u sonnu, in più di manghjà pasti leggeri per chì u corpu si possa addurmintà è riposassi bè.

Amparate à migliurà u sonnu di quelli chì travaglianu in turni.

Cosa da manghjà prima di dorme

Quandu a persona hà travagliatu tutta a notte, prima di andà à dorme hè impurtante avè una colazione ligera ma nutritiva per chì l'intestinu ùn sia micca troppu attivu è u corpu sia in gradu di ripusassi megliu.

Idealmente, questu pastu deve esse manghjatu circa 1 ora prima di dorme, bassu in grassu, cuntenente proteine ​​è bassu caluricu, cù circa 200 calorie. Alcuni esempi sò:

• Iogurt scrematu cù pane integrale cù furmagliu biancu pocu grassu;
• Latte scrematu cù biscottu Maria è un fruttu;
• 2 ova cotte o strapazzate cù pane integrale;
• Frullato di frutta cù 2 pane tostatu interu cù 1 cucchiaia da dessert di burru o burru di arachidi.

I travagliadori chì dormenu durante u ghjornu devenu sceglie un locu tranquillu è pocu chjaru affinchì u corpu possi cascà in un sonnu prufondu. Hè ancu impurtante di evità di beie caffè 3 ore prima di dorme, affinchì a caffeina ùn cause micca insonnia.

Cosa da manghjà prima di cumincià à travaglià

Prima di principià u travagliu, duvete avè un pastu cumpletu, chì furnisce energia è nutrienti per a ghjurnata di travagliu. À quellu tempu, pudete ancu beie bevande caffeinate, cum'è u caffè, per mantene u vostru corpu attivu. Esempii di pranzi pre-travagliu secondu u calendariu sò:

• Breakfast: 1 bichjeru di latte cù caffè senza zuccheru + 1 sandwich di pane à granu sanu cù ovu cottu è una fetta di furmagliu + 1 banana;
• Pranzu: 1 porzione di zuppa + 120 g di bistecca alla griglia + 3 cucchiai di risu marrone + 3 cucchiai di fagioli + 2 tazze d'insalata cruda o 1 tazza di verdure cotte + 1 frutti di dessert
• Cena: 130 g di pesciu cottu + patate cotte + insalata brasata cù ligumi è ceci + 1 frutti di dessert

Prima di principià u travagliu, pudete ancu piglià u caffè à a fine di u ripastu o durante e prime ore di travagliu. Quelli chì ghjunghjenu in casa à u principiu di dopu meziornu, ponu sceglie di pranzà à u travagliu o di fà 2 merendelle a mane è fà u pranzu appena ghjunti in casa, hè impurtante ùn passà più di 4 ore senza manghjà nunda.

Cosa da manghjà mentre travaglia

Oltre à u pastu principale, a persona hà bisognu à fà almenu 1 o 2 spuntini durante u travagliu, secondu u turnu chì facenu, è duveria cuntene alimenti cum'è:

• 1 vetru di yogurt semplice + pane integrale cù burru, hummus, guacamole o butiru d'arachide;
• 1 vetru di insalata di frutta di linu;
• 1 porzione di proteine, cum'è pollu o tacchinu, furmagliu pocu grassu, ova o tonu, è una insalata di verdura cruda o cotta;
• 1 tazza di caffè cù latte scrematu + 4 pane tostatu interu;
• 1 tazza di gelatina;
• 1 manata di frutti secchi;
• 1 porzione di frutta;
• 1 o 2 frittelle medie (preparate cù banana, ovu, avena è cannella) cun burru d'arachidi o 1 fetta di furmagliu biancu.

I travagliadori di turnu devenu sforzassi d'avè tempi regulari per manghjà, dorme è svegliarsi. U mantenimentu di una rutina farà chì u corpu funziona bè, assorbendu currettamente i nutrienti ingeriti è mantenendu u pesu. Vede cunsiglii nantu à cumu cuntrollà a voglia di manghjà à l'alba.

Eccu alcune opzioni di spuntini sani da manghjà di notte:

Altre raccomandazioni nutrizionali

Altri cunsiglii chì sò ancu impurtanti per i travagliadori di notte o per i travagliadori sò:

• Pigliate una scatula di pranzu cù l'alimentariu è un pastu in casa, questu aiuterà à selezziunà opzioni più sane, postu chì u serviziu di l'alimentu o u snack bar sò generalmente limitati durante i turni di notte, ci serà menu risicu di optà per opzioni malsane;
• Pruvate di sceglie porzioni adattate, cumu pò esse interessante di cunsumà porzioni chjuche, invece di un pastu più cumpletu durante u turnu di notte. Questu aiutà à prevene l'aumentu di pesu è prevene u sonnu;
• Mantene u cunsumu regulare di fluidi per stà idratatu durante a ghjurnata di travagliu;
• Evite u cunsumu di bevande analcoliche o bevande zuccherate, è ancu dolci è alimenti ricchi di grassu, postu chì puderanu fà chì a persona si senti più stanca è favurisce l'aumentu di pesu;
• In casu di difficoltà à avè un pastu durante u turnu di travagliu, si consiglia di portà pasti faciuli è pratichi chì pudete avè in manu, in modu da pudè evità saltà i pasti. Cusì, pò esse interessante d'avè frutti secchi, una mela, o un pacchettu di crackers d'acqua cum'è crackers di crema in u vostru saccu.

Oltre à l'alimentu, hè ancu impurtante di praticà attività fisica almenu 3 volte à settimana, chì aiuta à mantene un pesu currettu è prevene e malatie.

In casu di dubbitu, l'ideale hè di circà l'orientazione di un nutrizziunistu per preparà un pianu nutrizionale adattatu à i vostri bisogni, tenendu in contu l'ore di travagliu, l'abitudini alimentarii è altri parametri chì sò impurtanti per avè una dieta sana è equilibrata.