Perchè u Yoga ùn deve esse u vostru ~ Solu ~ Forma di Eserciziu

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Sì avete mai dumandatu se praticà u yoga uni pochi di ghjorni à settimana hè abbastanza eserciziu, avemu una risposta per voi - è forse ùn ti piace micca. Purtroppu, basatu annantu à un studiu cumpletu chì hè statu liberatu da u College Americanu di Medicina Sportiva in cunjunzione cù l'American Heart Association, u yoga solu micca uttene tuttu l'esercitu cardiovascular chì avete bisognu. Bummer.

A guida di l'eserciziu di l'AHA per a salute cardiovascular generale sò 30 minuti di attività aerobica moderata-intensa cinque ghjorni à settimana. o 25 minuti di attività aerobica vigorosa trè volte à a settimana, più attività di rinfurzamentu moderatu à intensu dui ghjorni à a settimana. Stu novu studiu hà recullatu tutte e dati da i studii passati nantu à u yoga, specificamente cullighjendu infurmazioni quante calorie ogni muvimentu brusgia ancu à a so intensità metabolica (METS). Per chì un eserciziu sia cunsideratu "moderatamente intensu" è cuntene versu i vostri 30 minuti, deve esse trà trè è sei METS. A maiò parte di e pose di yoga eranu sottu à quellu numeru, classificendu cum'è intensità "light". Per via di questu, hè improbabile chì una classa di yoga regulare vi uttene a quantità di eserciziu d'intensità moderata chì avete bisognu di aghjunghje à quelli 150 minuti chì avete bisognu à a settimana. Suspiru. (Per un allenamentu di yoga chì u sculaccià una tacca, verificate stu entrenamentu di yoga incontra l'arti marziali chì vi farà sudatu seriamente.)

Ci hè una bona nutizia per i yogi dedicati quì, però. Mentre uttene u vostru flussu ùn vi avvicinerà micca à soddisfà i vostri requisiti di fitness cardiovascolare, u studiu conferma chì ci sò altri benefici significativi per a pratica. Fà regularmente ioga furnisce parechje cose fantastiche per u vostru corpu, cum'è a forza di forza, l'equilibriu è a flessibilità, è ancu per a vostra mente cù u so elementu sempre impurtante di riduzzione di stress. In più, ci sò state alcune pose chì l'anu fatta entre in a categuria d'intensità moderata, cum'è Surya Namaskar (AKA salutation au soleil), chì puderia esse ripetutu parechje volte per aiutà à alzà a frequenza cardiaca. Tecnicamente, pudete fà saluti à u sole per 10 minuti à a volta trè volte à ghjornu per travaglià finu à i vostri 30 minuti di attività, ma puderebbe diventà abbastanza ripetitivu. Dunque, sè pruvate à esse attenti à a vostra forma cardiovasculare, hè una bona idea di mischjassi in qualchì esercitazione di più alta intensità (ciao pugilatu è HIIT!) Cù a vostra classe di flussu vinyasa.

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