Alimenti à Indice Glucemicu Bassu

Cuntenutu

• Menu Indice Glicemicu Bassu
• Frutti à bassu indice glicemicu
• A patata dolce ùn hà micca un indice glicemicu bassu

L'alimenti cù un indice glicemicu bassu sò quelli chì ùn aumentanu micca troppu u zuccherinu in sangue è hè per quessa chì sò scelte bone soprattuttu per quelli chì volenu perde pesu è per i diabetichi, perchè aiutanu à tene u glucosiu in sangue sott'à cuntrollu.

Perchè ùn aumentanu micca troppu u zuccherinu in sangue, sti alimenti aiutanu à a perdita di pesu perchè ùn stimulanu micca a produzzione di grassu, in più di pudè aumentà a sensazione di sazietà è tene a fame luntana per più tempu. Capite megliu ciò chì hè l'indice glicemicu è cumu influenza a dieta è a furmazione.

L'indice glicemicu esiste solu per l'alimenti chì cuntenenu carboidrati, è alcuni esempi di alimenti cun un indice glicemicu bassu sò:

• Latte, yogurt è furmagliu;
• Cereali integrali cum'è farina di granu integrale, avena, crusca d'avena, muesli;
• Legumi: fasgioli, soia, piselli, ceci;
• Pane integrale, pasta integrale, granu;
• Frutti è ligumi in generale.

Tutti questi alimenti anu un indice glicemicu menu di 55 è sò dunque cunsiderati alimenti à bassu indice glicemicu. Quandu l'indice glicemicu varia trà 56 è 69, l'alimentu hè classificatu cum'è avendu un indice glicemicu moderatu è, sopra 70, un altu indice glicemicu. Vede i valori di l'indice glicemicu di l'alimenti in: Tabella cumpleta di l'Indice Glicemicu.

Menu Indice Glicemicu Bassu

A tavula chì seguita mostra un esempiu di un menu di indice glicemicu di 3 ghjorni.

In generale, e diete à bassu carboidrati sò cumposte da alimenti cù un bassu indice glicemicu, perchè in più di riduce u cunsumu di carboidrati, in questu tippu di dieta ci hè una preferenza per u cunsumu di alimenti sani, cum'è fagioli, risu è pasta sana . Inoltre, cunsumà sempre alimenti chì sò fonti di proteine ​​cum'è yogurt, ova è carni in generale riduce a carica glicemica di u pastu, aumenta a sazietà è ùn stimula micca a produzzione di grassu in u corpu, essendu una bona strategia per aiutà cù u pesu perdita.

Frutti à bassu indice glicemicu

A maiò parte di i frutti anu un indice glicemicu bassu, cum'è mele, kiwis, fragole, prugne è suchji senza zuccheru, per esempiu. Tuttavia, i frutti cum'è uva passa è u pastè anu un indice glicemicu mediu à altu, dunque hè impurtante micca di cunsumalli inseme cù altri alimenti cù un altu indice glicemicu.

Tuttavia, hè impurtante ricurdà chì ancu se i frutti anu un indice glicemicu bassu, ùn duvete micca cunsumà più di una porzione di frutta per pastu, chì aumenta a quantità di carboidrati è zuccari in u pastu, aumentendu l'indice glicemicu è l'effettu nantu à glucosiu in sangue.

A patata dolce ùn hà micca un indice glicemicu bassu

A patata dolce hà un indice glicemicu 63, chì hè un valore mediu in a classificazione di l'indice glicemicu. Tuttavia, hè diventatu famosu per aiutà à perde pesu è à guadagnà massa musculare postu chì hè un alimentu gustosu, faciule da usà chì furnisce in listessu tempu energia per a furmazione senza stimulà a produzzione di grassu in u corpu.

A cumminazione di pollu è patate dolce hè una grande opzione per avè un pastu cù pochi grassi, calorie basse è ricchi di nutrienti, chì dà energia è sazietà. Vede tutti i benefici di e patate dolce.