Alimenti chì aumentanu a serotonina (è assicuranu un bon umore)

Cuntenutu

• Alimenti ricchi in triptofanu
• Alimenti ricchi in magnesiu è calciu

Ci sò alcuni alimenti, cum'è banane, salmone, noci è ova, chì sò ricchi di triptofanu, un aminòcidu essenziale in u corpu, chì hà a funzione di pruduce serotonina in u cervellu, cunnisciutu ancu cum'è l'hormone di a felicità, chì cuntribuisce à u sintimu di benessere.

Inoltre, a serotonina hè un neurotrasmettitore essenziale per u mantenimentu di funzioni impurtanti in u corpu, cum'è u cuntrollu di l'alterazioni di l'umore, a regulazione di u ciclu di u sonnu, u mantenimentu di a salute mentale, a diminuzione di l'ansietà è l'aiutu à regulà l'appetitu.

A carenza di serotonina hè stata ligata à disordini di l'umore, depressione è ansietà, è insonnia, cattivu umore, perdita di memoria, aggressività è disordini alimentari.

Alimenti ricchi in triptofanu

Per cuntribuisce à a sensazione di benessere è di felicità, hè impurtante includere in a dieta alcuni alimenti ricchi di triptofanu, tuttavia, sò necessarii più studii scientifici per determinà quantu si deve cunsumà. Questi alimenti sò:

• Origine animale: casgiu, pullastru, tacchinu, ova è salmone;
• Frutti: banana, avucatu è ananas;
• Legumi è tuberi: cavolfiore, broccoli, patate, barbabietole è piselli;
• Frutti secchi: noci, arachidi, anacardi e noce di Brasile;
• Soia è derivati;
• Alga: spirulina è alga;
• Cacao.

Questa lista cuntene alcuni di i cibi più ricchi in triptofanu, ma in più di u triptofanu, sti alimenti cuntenenu ancu calciu è magnesiu, chì sò dui nutrienti assai impurtanti per assicurà una pruduzzione propria di serotonina, è migliurà a so azzione in u corpu.

Inoltre, certi studii anu dimustratu chì a flora intestinale pò ancu influenzà u cumpurtamentu è l'umore, è ancu u triptofanu è u metabolismu di a serotonina. Per questa ragione, si crede chì u cunsumu di probiotici pò migliorà i livelli di serotonina è migliurà l'umore è u benessere. Vede più nantu à i probiotici è l'alimenti chì li cuntenenu.

Alimenti ricchi in magnesiu è calciu

Per assicurà una pruduzzione più grande di serotonina è migliurà a so azzione, in più di manghjà cibi ricchi in triptofanu, pudete ancu aumentà a vostra assunzione di cibi ricchi in magnesiu è calciu, cum'è u furmagliu, frutti secchi, spinaci è fagioli.

Queste alimentazioni devenu esse cunsumate per tutti i pasti di a ghjurnata, per tene i livelli di serotonina vicinu à l'ideale. In più di l'alimentu, a realizazione di attività cum'è a pratica di l'eserciziu fisicu à l'aria aperta è a meditazione, cuntribuiscenu à evità i disordini di l'umore, i disordini emotivi è avè un corpu più equilibratu, fisicu è mentale.

Vede più esempi di alimenti da manghjà in u video seguente: