Alimentarii di lotta d'ansietà

Cuntenutu

• Alimenti è nutrienti chì devenu esse cunsumati
• 1. Omega-3
• 2. Magnesiu
• 3. Triptofanu
• 4. Vitamine B
• 5. Vitamina C è flavonoidi
• 6. Fibre
• 7. Probiotici
• Alimenti da Evità
• Menu di Ansietà

A dieta per riduce è cuntrullà l'ansietà deve cuntene cibi ricchi in magnesiu, omega-3, fibre, probiotici è triptofanu, è hè interessante cunsumà banane è cicculata scura, per esempiu.

Questi nutrienti aiutanu à regulà a flora intestinale è aumentanu a produzzione di serotonina, cunnisciuta ancu cum'è ormone di a felicità, prumove a relaxazione è aiuta à luttà contr'à l'ansietà.

Inoltre, hè ancu impurtante di diminuisce u cunsumu d'alimenti ricchi in zuccheri è farina di granu, postu chì sò assuciati à cambiamenti in u glucosiu in sangue è in a produzzione di serotonina.

L'ansietà hè una cundizione psiculogica in a quale a persona si trova in un statu d'apprehensione spiacevule, resultendu in una preoccupazione più grande di quella richiesta da a situazione.

Questa situazione pò causà sintomi fisichi è psiculogichi, cum'è mal di testa, dolore toracicu, mancanza di concentrazione è vuluntà aumentata di manghjà, ancu s'ellu ùn ci hè fame. Eccu cumu ricunnosce i sintomi di l'ansietà.

Alimenti è nutrienti chì devenu esse cunsumati

Per aiutà à cuntrullà l'ansietà, duverete aumentà a vostra assunzione di i seguenti alimenti:

1. Omega-3

Omega-3 hè un bonu grassu riccu in EPA è DHA, acidi grassi chì migliuranu a funzione cerebrale è riducenu l'ansietà. Alcuni studii anu trovu chì u cunsumu di una piccula quantità di omega-3 puderia esse ligatu à alcune malatie, cum'è depressione è ansietà.

Dunque, hè impurtante cunsumà alimenti ricchi in omega-3 cum'è u tonu, u salmone, e sardine, u linu, a chia, e castagne è l'avucatu. In certi casi, pò ancu esse necessariu di cunsumà supplementi omega-3, chì devenu esse indicati da u duttore o nutrizionista.

2. Magnesiu

Alcuni studii suggerenu chì u magnesiu puderia aiutà in u trattamentu di u stress è di l'ansietà, cume miglioranu a funzione cerebrale, tuttavia sò necessarii ulteriori studii per cunfirmà sta relazione.

Stu minerale hè prisente in cibi cum'è avena, banane, spinaci, semi di zucca, sesame, semi di lino è chia, è in frutti secchi cum'è noce di Brasile, amandule è arachidi.

3. Triptofanu

U triptofanu hè un aminòcidu chì aiuta à a produzzione di serotonina, chì hè un ormone essenziale per prevene l'ansietà, u stress, a depressione è l'insonnia.

Questu aminòcidu si pò truvà in alimenti cum'è carne, pollu, pesci, ova, banane, furmagliu, cacao, tofu, ananas, salmone, cicculata scura è frutti secchi in generale, cum'è noce, noce è amandula. Scuprite un elencu cumpletu di alimenti ricchi di triptofanu.

4. Vitamine B

E vitamine B, in particulare B6, B12 è l'acidu folicu, sò impurtanti regolatori di u sistema nervosu, è participanu à a produzzione di serotonina. Queste vitamine ponu esse truvate in cereali integrali, cum'è u risu marrone, u pane brunu è l'avena, è in altri alimenti cum'è banane, spinaci è altre verdure verdi.

5. Vitamina C è flavonoidi

A vitamina C è i flavonoidi sò antioxidanti chì riducenu u stress è l'ansietà, aiutendu à cuntrullà a produzzione ormonale. I so alimenti principali sò l'agrumi, cum'è l'aranciu, l'ananas è u mandarinu, a cicculata è a verdura fresca.

6. Fibre

U cunsumu di alimenti ricchi di fibre favurisce a salute intestinale, oltre à aiutà à regulà i livelli di zuccheru in sangue è à aumentà a sensazione di sazietà, essendu una ottima opzione per e persone chì anu ansietà.

Alcuni di i cibi ricchi di fibre sò frutti, verdure, alimenti integrali, legumi, trà altri.

7. Probiotici

Alcuni studii scientifichi anu dimustratu chì a disbiosi, chì hè u sbilanciu di a microbiota intestinale, è l'infiammazione di l'intestinu ponu esse in relazione cù cambiamenti emotivi, cum'è ansietà è depressione. Dunque, l'usu di i probiotici puderia aiutà à ristabilisce u normale equilibriu microbianu è cusì puderia avè un effettu potenziale nantu à u trattamentu è a prevenzione di l'ansietà è di a depressione.

I probiotici ponu esse ingeriti per mezu di alimenti fermentati, cum'è yogurt naturale, kefir, tempeh è kombucha, tuttavia pò ancu esse cunsumatu in forma di supplementi chì ponu esse acquistati in farmacie.

Amparate più nantu à i probiotici è i so benefici:

Alimenti da Evità

L'alimenti chì devenu esse evitati per aiutà à cuntrullà l'ansietà sò:

• Zuccaruè dolci in generale;
• Bevande zuccherate, cum'è suchji industrializati, bevande gassate è bevande energetiche;
• Farina bianca, torte, biscotti, stuzzichini è pani bianchi;
• Caffeina, prisente in caffè, tè mate, tè verde è tè neru;
• Bevande alcoliche;
• Cereali raffinati, cum'è u risu biancu è e tagliatelle bianche;
• Masti grassi, cum'è quelli chì si trovanu in salsicce, salsicce, prisuttu, bologna, pettu di tacchinu, biscotti ripieni, fast food è alimenti pronti congelati.

L'ansietà pò impedisce à un individuu di piglià decisioni currette è ancu paralizzallu di fronte à una situazione, ma una dieta equilibrata è una pratica frequente di attività fisiche aiutanu à cuntrullà u stress è l'ansietà.

Menu di Ansietà

A tavula seguente mostra un esempiu di menu di 3 ghjorni per luttà contr'à l'ansietà:

I quantità indicati nantu à u menu varienu secondu l'età, u sessu, l'attività fisica è a presenza di malatie, dunque l'ideale hè chì u nutrizziunistu sia cunsultatu per chì si possi fà una valutazione cumpleta è, dunque, un pianu nutrizionale adattatu à i bisogni pò esse elaboratu..