Alimentarii energetichi

Cuntenutu

• Grassa cum'è alimentu energeticu
• Alimentarii energetichi in furmazione

L'alimenti energetichi sò rapprisentati principalmente da alimenti ricchi in carboidrati, cum'è pani, patate è risu. I carboidrati sò i nutrienti più basi per e cellule energizanti, dunque sò faciuli è veloci da aduprà.

Cusì, alimenti cum'è:

• Cereali: risu, granu, cuscus, pasta, quinoa, orzu, segale, avena;
• Tuberi è radichi: Patata inglese, patata dolce, manioc, manioca, igname;
• Alimenti à basa di granu: pani, torte, tagliatelle, biscotti;
• Legumi: fasgioli, piselli, lenticchie, soia, ceci;
• Meli d'api.

Oltre à l'alimenti energetichi, ci sò ancu regulatori è custruzzioni di alimenti, chì svolgenu altre funzioni in u corpu cum'è a guarigione, a crescita di nuove cellule è a regolazione di a produzzione ormonale.

Tuttavia, nimu di questi alimenti energetichi, costruttori è regolatori, ùn deve esse cunfusu cù alimenti stimulanti, chì anu un'azione diversa nantu à u corpu. Verificate e differenze in u video seguente:

Grassa cum'è alimentu energeticu

Mentre 1 g di carboidrati furnisce circa 4 kcal, 1 g di grassu furnisce 9 kcal. Cusì, hè ancu ampiamente adupratu da u corpu cum'è fonte d'energia per mantene u funziunamentu currettu di e cellule. Questu gruppu include alimenti cum'è oliu d'oliva vergine extra, castagne, amandule, noci, butiru, avucatu, sementi di chia, semi di lino, sesame, oliu di coccu è u grassu naturale chì si trova in carne è latte.

Oltre à furnisce energia, u grassu participa ancu à a membrana chì delimita tutte e cellule, trasporta nutrienti in u sangue, forma a maiò parte di u cervellu è participa à a produzzione di ormoni sessuali.

Alimentarii energetichi in furmazione

L'alimenti energetichi sò assai impurtanti per mantene u piccu è a qualità di a furmazione, è devenu esse cunsumati in bona quantità principalmente da e persone chì volenu guadagnà massa musculare.

Sti cibi devenu esse inclusi in u pre-allenamentu, è cumbinazioni ponu esse fatte cum'è: banana cun avena è meli, panini di furmagliu o frullatu di frutta cù avena, per esempiu. Inoltre, devenu ancu esse cunsumati post-allenamentu, cun qualchì fonte di proteine, per stimulà a recuperazione musculare è l'ipertrofia.

Fighjate u video seguente è sapete chì manghjà prima è dopu u vostru allenamentu:

Vede più cunsiglii nantu à ciò chì manghjà in l'allenamentu pre è post.