Alimenti à bassu carboidrati (cù menu)

Cuntenutu

• Frutti è ligumi à bassu carboidrati
• Alimenti ricchi di proteine ​​è pochi di carboidrati
• Alimenti ricchi di grassi è pochi di carboidrati
• Menu low carb

I principali alimenti à bassu carboidrati sò proteine ​​cum'è u pollu è l'ova, è i grassi cum'è u burru è l'oliu d'oliva. In più di st'alimenti ci sò ancu frutti è ligumi chì sò pochi in carboidrati è chì sò abitualmente aduprati in diete per riduce u pesu, cum'è e fragole, e more, a zucca è a melanzana.

I carboidrati sò un macronutrienti chì hè prisente in parechji alimenti naturalmente, tuttavia pò ancu esse aghjuntu in certi alimenti industrializati è raffinati, è quandu cunsumati in eccessu ponu causà un ingrossu di pesu.

Tuttavia, hè impurtante sapè chì tippu di carboidrati sceglie è in chì quantità cunsumà, perchè questu nutriente hè impurtante per furnisce energia per u corpu è a so assenza pò esse legata à mal di testa, cattivu umore, difficoltà di cuncentrazione è cattivu respiru.

Frutti è ligumi à bassu carboidrati

I frutti è ligumi à bassu carboidrati sò:

• Zucchini, bietuli, crescioni, lattuga, asparagi, melanzane, broccoli, carotte, cicoria, cavulu, cavolfiore, spinach, rapa, cucumaru, zucca è pumata;
• Avocatu, fragole, lampone, mora, mirtilli, pesca, ciliegia, prugna, noce di coccu è limone.

In più di frutti è ligumi, e bevande cum'è u tè è u caffè senza zuccheru sò ancu poche in carboidrati è ponu esse aduprate in diete per perde pesu.

L'ideale hè di includere cibi chì anu carboidrati ma chì sò ancu ricchi di fibre, cum'è u casu cù u pane, l'avena è u risu integrale, per esempiu, postu chì aumentanu a sensazione di sazietà, permettendu di diminuisce e porzioni di cibu manghjatu. Eccu cumu manghjà una dieta bassa in carboidrati.

Alimenti ricchi di proteine ​​è pochi di carboidrati

L'alimenti pochi in carboidrati è ricchi di proteine ​​sò e carni, u pollu, u pesciu, l'ova, i casgi è i yogurt naturali. A carne, u pesciu è l'ova sò alimenti chì ùn anu micca grammi di carboidrati in a so cumpusizione, mentre chì u latte è i so derivati ​​cuntenenu carboidrati in poche quantità. Vede tutti l'alimenti ricchi di proteine.

Alimenti ricchi di grassi è pochi di carboidrati

L'alimenti pochi in carboidrati è ricchi di grassi sò l'olii vegetali, cum'è a soia, u granu è l'oliu di girasole, l'oliu d'oliva, u butiru, l'olive, a crema agria, e sementi cum'è chia, sesame è semi di lino, è oleaginosi, cum'è castagne, arachidi, nocciole è amanduli, è ancu creme preparate cù sti frutti. U latte è u furmagliu sò ancu ricchi di grassu, ma mentre u latte hà sempre carboidrati in a so cumpusizione, i casgi ùn anu di solitu nunda o assai pocu carboidrati.

Hè impurtante di ricurdà chì l'alimenti cum'è bacon, salsiccia, salsiccia, prisuttu è Bologna sò ancu bassi in carboidrati è ricchi di grassi, ma perchè anu assai grassu satuatu è cunservatori artificiali, devenu esse evitati in a dieta.

Menu low carb

U tavulu chì seguita mostra un esempiu di menu di 3 ghjorni chì pò esse adupratu in diete povere di carboidrati:

E quantità incluse in u menu varienu secondu l'età, u sessu, l'attività fisica è se a persona hà una malattia associata o micca. Dunque, hè impurtante cercà u cunsigliu di un nutrizziunistu per chì una valutazione cumpleta possa esse fatta è un pianu nutrizionale adattatu à i bisogni di a persona pò esse indicatu.

Inoltre, per prumove a perdita di pesu, oltre à riduce a quantità di carboidrati consumati, hè ancu impurtante di praticà attività fisica regolarmente per aiutà à brusgià u grassu in eccessu accumulatu in u corpu.

Scuprite u video seguente per alcuni cunsiglii nantu à una dieta bassa in carboidrati:

Scuprite questi cunsiglii è assai altri in u video seguente: