12 alimenti chì aiutanu à aumentà l'immunità

Cuntenutu

• 1. Fragola
• 2. Patata dolce
• 3. Salmone
• 4. Semi di girasole
• 5. Iogurtu naturale
• 6. Frutti secchi
• 7. Spirulina
• 8. Semi di lino
• 9. Agliu
• 10. Curcuma
• 11. Amanduli
• 12. Zenzeru
• Alimenti chì aumentanu l'immunità di u zitellu
• Alimenti chì aumentanu l'immunità contr'à l'herpes

L'alimenti chì aumentanu l'immunità sò principalmente frutti è ligumi, cum'è fragole, arance è broccoli, ma ancu semi, noci è pesci, chì sò ricchi di nutrienti chì aiutanu à a furmazione di e cellule immunitarie.

Questi alimenti aiutanu ancu à prutege e cellule di u corpu da cambiamenti chì ponu purtà à prublemi cum'è u cancheru, in più di aiutà à luttà contr'à e infezioni, sia batteriche, fungiche o virali, è riduce i prucessi infiammatori chì ponu accade in u corpu.

Cusì, alcuni alimenti cun eccellenti proprietà chì ponu esse indicati per aumentà u funziunamentu di u sistema immunitariu sò:

1. Fragola

E fragole sò ricche di vitamina C, un tipu di vitamina chì aiuta à rinfurzà e difese naturali di u corpu, postu chì aumenta a produzzione di cellule in u sistema immunitariu, aumentendu a resistenza à e infezioni.

Alcuni studii indicanu chì a vitamina C pò esse un nutriente impurtante in a prevenzione di infezioni respiratorie è sistemiche, essendu raccomandatu di cunsumà trà 100 à 200 mg di vitamina C per ghjornu, per prevene e malatie. Altri alimenti ricchi di vitamina C sò, per esempiu, u brocciu, l'acerola, l'aranciu o u kiwi. Vede altri alimenti ricchi in vitamina C da includere in a dieta.

2. Patata dolce

A patata dolce hè ricca in vitamina A, C è altri cumposti antioxidanti chì aiutanu à u sviluppu è u rinfurzamentu di u sistema immune. Sicondu parechji studii, a vitamina A hà un effettu terapeuticu in u trattamentu di varie malatie infettive, è hè impurtante includere cibi ricchi di sta vitamina in a dieta.

Scuprite un elencu di alimenti ricchi di vitamina A da aghjunghje à a vostra dieta.

3. Salmone

Perchè hè riccu in omega 3, u salmone favurisce a regulazione di e cellule di difesa di u sistema immunitariu, in più di avè forti pruprietà antiinfiammatorie chì miglioranu tutta a salute in generale, in particulare u sistema cardiovascolare. Vede altri alimenti ricchi in omega 3.

4. Semi di girasole

Perchè hè riccu in vitamina E, chì hè un putente antioxidante, e sementi di girasole aiutanu à prutege e cellule di u corpu da e sostanze tossiche, da a radiazione è da i radicali liberi.

Inoltre, sti graneddi sò ancu ricchi di zincu, un minerale assai impurtante per u funziunamentu currettu di u sistema immune.

5. Iogurtu naturale

U yogurt naturale hè riccu in probiotici chì sò "boni" batteri per l'intestinu, aiutendu à regulà a risposta di u sistema immunitariu à un agente infettivu, in più di rinfurzà è aumentà tutte e difese di u corpu.

Verificate altri benefici per a salute di i probiotici.

6. Frutti secchi

I frutti secchi, cum'è amandule, arachidi, noce Pará o anacardi, sò ricchi di zincu, chì agisce in a riparazione di tissuti è a guarigione di e ferite.

Inoltre, u zincu ghjoca ancu un rollu chjave in u sviluppu è l'attivazione di i linfociti T, chì sò cellule di difesa assai impurtante per u sistema immune.

7. Spirulina

Spirulina hè un tipu d'alga usata cum'è supplementu nutrizionale postu chì hà parechji cumposti chì esercitanu proprietà immunostimulanti è antioxidanti, cum'è inulina, clorofilla è ficocianina, chì aiutanu à migliurà u sistema immunitariu perchè stimulanu a produzzione di cellule di difesa in u corpu, in più di avè pruprietà antiinflamatorie.

Questu supplementu pò esse truvatu in forma di polvere, è pò esse aghjuntu in succhi è vitamine, per esempiu, o cunsumatu in forma di capsule. Vede cumu aduprà spirulina è amparate nantu à altri benefici.

8. Semi di lino

U cunsumu regulare di semi di lino, sia in forma di sementi sia oliu, prumove l'aumentu di e difese di u corpu, postu chì hè un alimentu riccu in omega 3, lignani è fibre, chì attivanu è stimulanu e cellule di u sistema immunitariu, esercitendu un anti -funzione infiammatoria. infiammatoria.

U linu pò esse adupratu in a preparazione di torte, pani, vitamine, suchji o pò ancu esse aghjuntu à u yogurt o insalate.

9. Agliu

L'agliu hè unu di l'alimenti più cunnisciuti è i più usati per aumentà e difese di u corpu. Hè perchè hà un cumpostu di zolfu chjamatu allicina, chì hà attività antimicrobiana, inibendu a crescita è a proliferazione di batteri, virus è funghi.

Inoltre, aiuta ancu à eliminà tossine è batteri patogeni chì affettanu a microbiota intestinale normale, è riduce a risposta infiammatoria di u corpu, regulendu è attivendu a risposta di u sistema immunitariu.

10. Curcuma

A curcuma hè una radice chì hà un cumpostu chjamatu curcumina, chì agisce cum'è antioxidante, prutegge e cellule di u corpu da i danni causati da i radicali liberi. Inoltre, stimula a produzzione di cellule T da u sistema immunitariu, chì sò e cellule rispunsevuli di l'immunità cellulare è chì agiscenu distrutendu e cellule infette è attivendu i macrofagi.

Questa radice pò esse cunsumata in forma di polvere per aromatizà l'alimentu, tuttavia pò ancu esse consumata in infusioni o in capsule. Amparate più nantu à a curcuma è i so benefici.

11. Amanduli

Cum'ellu hè riccu in vitamina E (24 mg per 100 g), u cunsumu d'amanduli hà pruprietà immunomodulatrici, postu chì sta vitamina, in più d'agisce cum'è antioxidante, aiuta à regulà è stimulà e cellule di u sistema immunitariu, cum'è T cellule, macrofagi è cellule dendritiche diminuendu l'incidenza di malatie infettive.

Per questa ragione, cunsumà 6 à 12 amandule à ghjornu cum'è merendella o insalata, puderia aiutà à fà cresce e difese di u corpu.

12. Zenzeru

U Zenzeru hè una radica chì cuntene gingerol è altri cumposti chì esercitanu proprietà antimicrobiche, antioxidanti è antiinflamatorie, aiutendu à prevene infezioni batteriche, fungiche è virali, è ancu u sviluppu di parechje malatie croniche cum'è u diabete, l'obesità è e malatie cardiovascolari.

Questa radice pò esse aduprata in a so forma naturale o cum'è una polvere per aromatizà l'alimentu, è pò ancu esse consumata in forma di tè o capsula.

Fighjate u video seguente è amparate à preparà suchji chì rinfurzanu u sistema immunitariu:

Alimenti chì aumentanu l'immunità di u zitellu

L'alimenti chì aumentanu l'immunità di u zitellu ponu esse:

• Frutta in generale, in particulare aranciu, mela, pera è banana;
• Verdura, cum'è e carotte, a zucca, i pumati è i zucchetti;
• Yogurt naturale.

Questi alimenti, oltre à aiutà à rinfurzà u sistema immunitariu di u zitellu, sò ancu facilmente digeriti da u corpu di u zitellu è ùn causanu micca allergie.

Scuprite altri cunsiglii da u nostru pediatre per aumentà l'immunità in u zitellu.

Alimenti chì aumentanu l'immunità contr'à l'herpes

I cibi chì aumentanu l'immunità contr'à l'herpes sò frutti è ligumi, cum'è papaia, barbabietola, mango, albicocca, mela, pera, ficu, avucatu è tomate, chì sò forti antiossidanti è aiutanu à a produzzione di cellule immunitarie, aiutendu à luttà contr'à e malatie virus. Altri cibi chì aumentanu l'immunità contr'à l'herpes sò:

• Sardine, salmone, tonu è semi di lino - ricchi in omega 3, impurtanti per a regulazione di e cellule immunitarie;
• Yogurt è latte fermentatu - hà probiotici chì aumentanu l'attività è a produzzione di cellule di difesa in u corpu.

In più di sti cibi, hè ancu impurtante cunsumà pesci, latte, carne, furmagliu, soia è ova, chì sò alimenti ricchi in l'aminòcidu lisina, chì riduce a replicazione di u virus di l'herpes.

Un'altra precauzione da piglià hè, durante e crisi, per evità cibi cum'è castagne, noci, nocciole, sesame, amandule, arachidi, granu, noce di coccu, uva, avena, granu o suchju d'aranciu, chì sò ricchi in aminoacidi arginina, chì aumenta a replicazione di u virus. Per prevene attacchi d'herpes. Vede più dettagli nantu à cume alimentà l'herpes.

Fighjate u video sottu è vedi più cunsiglii per rinfurzà u sistema immune: