8 Alimenti chì causanu gasi

Cuntenutu

• 1. Fagioli
• 4. Latte è prudutti casgili
• 5. Gum
• 6. Bibite
• 7. Avena
• 8. Piselli
• Cume cumbatte i gasi naturalmente

L'alimenti chì causanu gasu, cum'è fasgioli è broccoli, per esempiu, anu una grande quantità di fibre è carboidrati chì sò fermentati da a flora intestinale durante a digestione, causendu flatulenza è gonfiore, è l'intolleranza intestinale à questi alimenti varieghja da pari à pari.

Per questa ragione, hè impurtante per u nutrizziunistu di fà una valutazione chì permetta d'identificà chì alimenti producenu gasi è sviluppà un pianu nutrizionale adattatu à i bisogni di a persona.

Ùn hè micca sempre necessariu di caccià stu tipu di alimentu da a dieta, perchè riduce a quantità è a frequenza cù a quale hè manghjatu, pò esse abbastanza per chì u corpu li possi tollerà, diminuendu a produzzione di gasi.

1. Fagioli

I frutti, certi ligumi è certi prudutti, cum'è i suchji pasturizati, per esempiu, cuntenenu un tipu di zuccheru chjamatu fruttosiu, chì a so cuncintrazione varieghja cù u tippu di cibu. Stu tipu di zuccheru ùn hè micca pienu assurbutu in l'intestinu, è pò favurisce un aumentu di a produzzione di gas. Vede chì frutti anu u più altu cuntenutu di frutosa.

Inoltre, frutti cum'è mele, pesche, pere è prugne cuntenenu ancu fibre solubili chì ponu causà eccessu di gas in alcune persone.

4. Latte è prudutti casgili

U lactosu hè un zuccheru prisente in u latte è i so derivati. Quandu una persona hà intolleranza à u lactosu, significa chì u so corpu ùn cuntene micca abbastanza lactasa, un enzima chì digerisce quellu zuccheru in l'intestinu. Cum'ellu ùn hè micca digeritu, hè adupratu da i batteri intestinali, chì liberanu l'idrogenu è l'acidi grassi à catena corta, producendu gasi.

In quessi casi, a persona pò sustituisce i latticini per altri senza lattosiu o bevande vegetali, cum'è u latte d'amanduli, per esempiu. Inoltre, hè impurtante verificà l'etichetta nutrizionale, chì alcuni prudutti ponu cuntene lattosiu trà i so ingredienti. Scuprite si avete intolleranza à u lactosu attraversu u nostru test in linea.

5. Gum

L'ingestione di gomma o di caramelle favurisce l'ingestione d'aria, cunnisciuta cum'è aerofagia, producendu gasu è fastidiu intestinale. Inoltre, alcune gomme da masticà o caramelli ponu ancu cuntene sorbitol, mannitol o xilitol, chì sò zucaroli chì producenu gasi quandu fermentati in u colon.

6. Bibite

Hè impurtante di evità e bevande gassate, l'acqua gassata, e biere è altre bevande gassate, postu chì favuriscenu l'entrata di l'aria in l'intestinu, causendu gasi. E cannelle da beie devianu ancu esse evitate.

7. Avena

L'Avena è a crusca d'avena o l'avena, è ancu qualchì alimentu sanu, ponu causà gasu perchè sò ricchi di fibre, raffinosa è amidu, chì favurizanu a furmazione di gasi in l'intestinu.

8. Piselli

I Piselli, in più di cuntene fruttosiu è fibre fermentabili in l'intestinu, cuntenenu ancu lectine, chì sò assuciate à u gonfiore è a produzione eccessiva di gas.

Vede cumu duverebbe esse a dieta a gas.

Cume cumbatte i gasi naturalmente

Per aiutà à luttà contr'à i gasi in modu naturale, hè impurtante seguità i suggerimenti:

• Evite di beie liquidi durante i pasti;
• Cunsumate 1 yogurt naturale à ghjornu per migliurà a flora intestinale;
• Manghjate frutti chì stimulanu l'intestinu in casu di persone cun stinimentu, cum'è ananas o papaia, perchè sò frutti chì prumove a digestione;
• Cunsuma piccule porzioni di cibu;
• Evite di beie liquidi cù una paglia;
• Masticate bè u vostru cibu.

Inoltre, ci sò tes chì ponu aiutà à riduce a produzzione di gas, cum'è finocchiu, cardamomu, genziana è zenzeru, per esempiu.

Vede u video seguente per altri cunsiglii nantu à cumu riduce u gasu cù a dieta: