Alimenti chì perdenu pesu

Cuntenutu

• Alimenti ricchi di carboidrati chì perdenu pesu
• Alimenti ricchi in proteine ​​chì perdenu pesu
• Alimenti ricchi in grassu chì perdenu pesu

Ci sò alimenti chì perdenu pesu in i 3 gruppi di nutrienti: carboidrati, proteine ​​è grassi. In generale, per un alimentu per aiutavvi à perde u pesu duvete avè pruprietà cum'è cuntenendu menu calorie, avè più fibre è dà più sazietà, migliurà u transitu intestinale è tene a fame lontana per più tempu.

Frà questi alimenti ci sò l'avena, castagne è pesci, per esempiu, in più di esse impurtante di cunsumà frutti è ligumi per aumentà a fibra è u cuntenutu vitaminicu è minerale di a dieta.

Alimenti ricchi di carboidrati chì perdenu pesu

L'alimenti chì sò principalmente cumposti di carboidrati, ma chì vi aiutanu à perde u pesu sò ricchi di fibre, cum'è u casu di u risu integrale, di u pane brunu, di l'avena, di crusca d'avena è di frutti è ligumi in generale.

Sti alimenti devenu rimpiazzà e fonti di carboidrati semplici, cum'è u pane biancu, u risu biancu, a farina, a tapioca è i cereali per a colazione, chì sò di solitu ricchi di zuccheru è anu un altu indice glicemicu, favurendu a produzzione di grassu in u corpu.

Alimenti ricchi in proteine ​​chì perdenu pesu

L'alimenti chì sò ricchi in proteine ​​vi danu una sazietà più grande, chì a digestione di a proteina dura più, ciò chì lascia a fame per più tempu. E migliori fonti di proteine ​​sò l'ova, i yogurt naturali, i casgi è e carni magre cume u pettu di pollu, u pesciu in generale, a cuppulata di maiale è u filettu di maiale è tagli di manzo cum'è musculu, pettu, anatroccolo, zoppu, membru duru, filet mignon è lucertola .

In più di preferisce tagli magri, hè ancu impurtante di evità di preparà carni cù oliu in eccessu, frittura o salse caluriche, cum'è a salsa di 4 casgi. Vede i cunsiglii per mantene a dieta barbecue.

Alimenti ricchi in grassu chì perdenu pesu

Ancu se u grassu hè u nutriente più caluricu, u cunsumu di boni grassi aiuta à riduce l'infiammazione in u corpu, vi dà più sazietà è aiuta a perdita di pesu. Sti grassi sò prisenti in l'alimenti cum'è l'oliu d'aliva, castagne, arachidi, noci, amandule, avucatu è semi, cum'è chia è semi di lino.

Questi alimenti ponu esse inclusi in spuntini, in vitamine, in a preparazione di carne, pasta è risu, è inclusi in ricette cum'è torte è torte. I sumenti ponu ancu esse aghjunti in ioghji o vitamine, è i frutti secchi, cum'è castagne è amanduli, ponu esse sfracellati per chì e so farine sianu incluse in ricette salate. Amparate à cunsumà i frutti secchi senza ingrassà.

Hè impurtante di ricurdà chì in più di cunsumà alimenti chì perdenu pesu, l'eserciziu fisicu duveria esse praticatu almenu 3 volte à settimana, per accelerà u metabolismu è stimulà a perdita di grassu.

Se avete difficultà à cuntrullà a fame, vedi ciò chì pudete fà per diminuisce l'appetitu in u video seguente: