10 alimenti chì sò boni per u core

Cuntenutu

• 1. Oliu d'Aliva Vergine Extra
• 2. Vinu rossu
• 3. Agliu
• 4. Semi di lino
• 5. Frutti rossi
• 6. Avena
• 7. Pumata
• 8. Sardine, tunnu è salmone
• 9. Cioccolatu fondu
• 10. Avocatu

L'alimenti chì sò boni per u core è riducenu u risicu di malatie cardiovascolari cum'è pressione sanguigna alta, colpu o attaccu di core sò quelli ricchi di sostanze antiossidanti, fibre è grassi monoinsaturi o polinsaturi, cume oliu d'oliva, agliu, avena, tomate è sardine , per esempiu..

Oltre à piglià cura di a dieta, hè ancu impurtante di praticà attività fisica almenu 3 volte à settimana, postu chì porta benefici cum'è stimulazione di a circulazione sanguigna, migliurazione di e cundizione cardiovascolari è stimulazione di l'apparizione di novi vasi sanguigni, ciò chì riduce e probabilità di sequelazioni gravi.in casu di attaccu di core o di ictu.

1. Oliu d'Aliva Vergine Extra

L'oliu d'oliva vergine extra hè riccu in boni grassi è antioxidanti chì aumentanu u colesterolu bonu è riducenu u colesterolu cattivu, migliurendu a circulazione sanguigna è aiutendu à prevene l'aterosclerosi. Per includelu in a dieta, pudete aghjunghje 1 cucchiaia d'oliu d'oliva sopra i cibi per pranzu è cena, è aduprallu per condimentà insalata o frittura d'ova, per esempiu. Scuprite cumu sceglite u megliu oliu d'oliva da u supermercatu.

2. Vinu rossu

U vinu russu hè riccu in resveratrol, un polifenolu antioxidante chì aiuta à riduce prublemi cum'è malatie cardiache, migliurà i livelli di colesterolu è riduce l'infiammazione. U Resveratrol hè ancu presente in e sementi è e bucce di uva viola, è hè ancu presente in u suchju d'uva sanu.

L'ideale hè di cunsumà 1 bichjeru di vinu rossu à ghjornu, cù circa 150 à 200 ml per e donne, è finu à 300 ml per l'omi.

3. Agliu

L'agliu hè statu adupratu dapoi parechji seculi cum'è alimentu curativu, è i so vantaghji principali sò di mantene a salute di i vini sanguini durante l'anzianu, per aiutà à cuntrullà a diabete è u colesterolu, per riduce a pressione sanguigna, per prevene u cancheru di a prutata è per agisce cum'è antifungale. Vede modi per aduprà l'agliu per prutege u vostru core.

4. Semi di lino

U Flaxseed hè una semente ricca in fibre è omega-3, un tipu di grassu poliinsatuatu chì aiuta à riduce u colesterolu, migliurà a circulazione sanguigna è riduce l'infiammazione. Per assorbe u so grassu, i semi di lino devenu esse cunsumati in forma di farina, chì l'intestinu ùn pò digerisce tutta a semente. Avete ancu a opzione di aduprà supplementi in capsule cù oliu di lino.

Quandu a semente sana hè cunsumata, e so fibre restanu intatte, aiutendu à cumbatte a stinzia. A farina di lino pò esse aghjunta sopra i frutti per colazione o stuzzichini, piazzati in yogurt, insalate è vitamine. Vede più nantu à l'oliu di linu.

5. Frutti rossi

I frutti rossi cum'è a fragola, l'acerola, a guava, a mora, a jabuticaba, a anguria, a prugna, u lampone è a bacca di goji sò ricchi di antioxidanti chì aiutanu à prevene l'aterosclerosi, una malattia chì obstruisce i vasi sanguini cù u tempu è chì pò causà prublemi cum'è attaccu di core è Corsu.

Inoltre, sti frutti sò ancu ricchi di vitamina C, licopenu, vitamine B è fibre, nutrienti chì aiutanu à prevene prublemi cum'è u cancheru è l'invichimentu prematuru. Scuprite tutti i benefizii di sti frutti.

6. Avena

L'avena hè un granu riccu in fibre, chì aiuta à cuntrullà u colesterolu, a pressione sanguigna è u glucosiu in sangue, chì hè u zuccherinu in sangue. Queste fibre stimulanu dinò a funzione intestinale è u mantenimentu di una flora sana, chì hè di primura per prevene malatie cum'è u cancheru è migliurà a circulazione sanguigna.

Per uttene i so benefici, duvete cunsumà da 1 à 2 cucchiai di avena à ghjornu, chì ponu esse inclusi in vitamine, insalate di frutta, porridge o ricette per torte è biscotti.

7. Pumata

I pumati sò assai ricchi in licopenu, unu di l'antioxidanti i più putenti chì travaglia in u corpu per migliurà a circulazione è prevene prublemi serii, cum'è u cancheru è l'aterosclerosi. U licopenu hè dispunibule soprattuttu quandu u pumadoru hè scaldatu, cum'è u casu cù e salse di pumata, per esempiu.

L'usu di i pumati in l'alimentu hè assai faciule, postu chì si adatta à diversi tippi d'insalate, stufati, succhi è salse, cumbinendu cù praticamente tutti i tipi di piatti.

8. Sardine, tunnu è salmone

Sardine, tonu è salmone sò esempi di pesci ricchi in omega-3, un nutriente chì hè prisente in u grassu di i pesci d'acqua salata. Omega-3 hè un bonu grassu chì aiuta à regulà i livelli di colesterolu, migliurà u colesterolu bonu è aiuta à prevene l'aterosclerosi.

Inoltre, riduce dinò l'infiammazione di u corpu in generale, è questi pesci devenu esse inclusi in a dieta almenu 3 volte à settimana. Cunnosce altri alimenti ricchi in omega-3.

9. Cioccolatu fondu

U cicculata scura, da 70% di cacao, porta benefici per a salute avendu un altu cuntenutu di cacao, chì aghjusta boni grassi è antioxidanti à a cicculata. Questi nutrienti travaglianu in u corpu migliurendu a pressione sanguigna, impedendu a furmazione di placche ateromate chì ostaculanu i vasi sanguini è miglioranu i livelli di zuccheru in sangue.

Per uttene sti benefici, si consiglia di cunsumà circa 3 quadrati di cicculata scura à ghjornu, chì hè equivalente à circa 30 g.

10. Avocatu

L'Avocatu hè riccu in grassu monoinsatu, chì hè capace di elevà u colesterolu bonu è di riduce i livelli di colesterolu cattivu in u sangue. Inoltre, l'avucatu hè ancu riccu in carotenoidi, putassiu è acidu folicu, nutrienti chì migliuranu a circulazione di sangue.

L'Avocatu pò esse adupratu in vitamine, insalate o cunsumatu in forma di guacamole, chì hè una deliziosa ricetta salata cù stu fruttu. Vede cumu fà quì.

Oltre à cunsumà questi alimenti in a dieta, hè ancu impurtante evità u cunsumu di alimenti ricchi in zuccheru, farina bianca è cattivi grassi, cum'è salsiccia, salsiccia, prisuttu, dolci, dolci è stuzzichini. Per aiutà, vede 10 scambii sani per aiutà à prutege u core.