Alimenti ricchi in fitoestrogeni (è i so benefici)

Cuntenutu

• 1. Riduce i sintomi di ménopause è PMS
• 2. Mantene a salute di l'osse
• 3. Previene e malatie cardiovascolari
• 4. Evite prublemi di memoria
• 5. Impedisce u cancheru
• 6. Impedisce u diabete è l'obesità
• Composizione di fitoestrogeni in l'alimentu
• Altri cibi
• U cunsumu di fitoestrogeni in l'omi

Ci sò alcuni alimenti di origine vegetale, cum'è noce, oleaginu o prudutti di soia, chì cuntenenu cumposti assai simili à l'estrogeni umani è, dunque, anu una funzione simile. Questi cumposti sò cumposti sò cunnisciuti cum'è fitoestrogeni.

Alcuni esempi di fitoestrogeni prisenti in l'alimenti includenu isoflavoni, flavoni, terpenoidi, quercetine, resveratrolo è lignine.

U cunsumu di stu tipu di alimentu pò avè parechji benefici per a salute, soprattuttu durante a menopausa o in donne chì soffrenu di tensione premenstruale, cunnisciuta popularmente cum'è PMS.

I vantaghji principali di include stu tipu di alimentu in a dieta sò:

1. Riduce i sintomi di ménopause è PMS

I Fitoestrogeni aiutanu à alleviare i sintomi di a menopausa, in particulare sudori di notte è vampate di calore. Inoltre, permettenu ancu un megliu cuntrollu di i sintomi di u sindrome premenstruale, postu chì regulanu è equilibanu i livelli di estrogeni in u corpu.

2. Mantene a salute di l'osse

A carenza di estrogeni aumenta u risicu di soffre d'osteoporosi, in particulare in donne in postmenopausa. Questu hè perchè l'estrogeni sò principalmente responsabili di contrastà l'azione di altri ormoni chì prumove a resorzione ossea, oltre à prevene a perdita di calciu, chì mantene l'osse forti è sani.

Cusì, manghjà cibi ricchi di fitoestrogeni pò esse una bona strategia per pruvà à mantene i livelli di estrogeni megliu regulati, prevenendu l'osteoporosi.

3. Previene e malatie cardiovascolari

I Fitoestrogeni aiutanu ancu à prevene e malatie cardiovascolari, postu chì miglioranu a concentrazione di lipidi in u sangue, riducenu a furmazione di coaguli, miglioranu a pressione sanguigna è anu azzione antioxidante.

Alcuni studii suggerenu chì l'isoflavoni sò i principali responsabili di l'azione antiossidante, diminuendu u colesterolu cattivu (LDL), impedendu u so accumulu in e arterie è diminuendu cusì u risicu di aterosclerosi.

4. Evite prublemi di memoria

A memoria hè generalmente affettata dopu a menopausa, per via di a diminuzione di i livelli di estrogeni in u corpu di a donna. Cusì, alcuni studii indicanu chì u cunsumu di fitoestrogeni pò aiutà à trattà a mancanza di memoria, se hè in relazione cù a diminuzione di estrogeni, oltre à sembra diminuisce u risicu di Alzheimer è demenza.

5. Impedisce u cancheru

I Fitoestrogeni, in particulare i lignani, anu una potenziale attività anticancerosa perchè anu una forte azzione antioxidante chì aiuta à diminuisce l'infiammazione è prutegge e cellule di u corpu da l'effettu di i radicali liberi. Cusì, stu tipu di fitoestrogenu hè statu ligatu, in certi studii, à un risicu riduttu di cancheru di u senu, di l'utru è di a prutata.

Li lignani si ponu truvà in cibi cum'è i semi di lino, a soia, i noci è i semi. Hè cunsigliatu di cunsumà 1 cucchiaia di semi di lino per ghjornu per uttene stu tippu d'effettu, chì pò esse aghjuntu à i yogurt, vitamine, insalate o nantu à i frutti.

6. Impedisce u diabete è l'obesità

I Fitoestrogeni anu un effettu nant'à u livellu di pruduzzione d'insulina, aiutendu à mantene la regulata è facilitendu u cuntrollu di i livelli di zuccheru in sangue, chì pò dunque prevene l'iniziu di a diabetes.

Inoltre, alcuni studii suggerenu chì i fitoestrogeni ponu ancu modulà u tessutu adiposu, favurendu a so riduzione è prevenendu l'obesità.

Composizione di fitoestrogeni in l'alimentu

A tavula seguente mostra a quantità di fitoestrogeni per 100 grammi di cibo:

Altri cibi

In più di a soia è di u lino, altri alimenti chì sò ancu fonti di fitoestrogeni sò:

• Frutti: mela, melagrane, fragola, mirtilli, uva;
• Ligumi: carota, igname;
• Granuli: avena, orzu, germe di granu;
• Olii: oliu di girasole, oliu di soia, oliu d'amanduli.

Inoltre, assai alimenti industrializati cum'è biscotti, pasta, pane è dolci cuntenenu ancu derivati ​​di soia, cum'è oliu o estrattu di soia in a so cumpusizione.

U cunsumu di fitoestrogeni in l'omi

Ùn ci hè micca evidenza scientifica solida assuciata à l'ingestione di fitoestrogeni in l'omi è prublemi di sterilità, livelli alterati di testosterone o diminuzione di a qualità di sperma, tuttavia, sò necessarii ulteriori studii.