10 Alimenti Più Ricchi in Magnesiu

Cuntenutu

• Alimenti ricchi di magnesiu
• Sintomi di mancanza di magnesiu in u corpu
• Quandu aduprà supplementi di magnesiu

L'alimenti ricchi in magnesiu sò principalmente semi, cum'è i semi di lino è di sesamu, i semi olii, cum'è e castagne è l'arachidi.

U magnesiu hè un minerale essenziale adupratu in u corpu per funzioni cum'è a produzzione di proteine, u funziunamentu currettu di u sistema nervosu, u cuntrollu di u zuccherinu in sangue è u cuntrollu di a pressione sanguigna. Inoltre, facilita a trasmissione di l'impulsi nervi è regula e cuntrazzioni musculari. Amparate cumu u Magnesiu migliora a funzione cerebrale.

Alimenti ricchi di magnesiu

A tavula seguente mostra e 10 fonti principali di magnesiu in a dieta, cù a quantità di stu minerale presente in 100 g di alimenti.

Altri alimenti chì anu ancu una bona quantità di magnesiu sò u latte, u yogurt, a cicculata scura, i fichi, l'avucati è i fasgioli.

Sintomi di mancanza di magnesiu in u corpu

Un adultu sanu hà bisognu di una quantità trà 310 mg à 420 mg di magnesiu per ghjornu, è una carenza di questu minerale in u corpu pò causà sintomi cum'è:

• Cambiamenti in u sistema nervosu, cum'è depressione, tremori è insonnia;
• Insuffisienza cardiaca;
• Osteoporosi;
• Alta pressione;
• Diabetes mellitus;
• Tensione pre-menstruale - PMS;
• Insonnia;
• Crampi;
• Mancanza d'appitittu;
• Somnolenza;
• Mancanza di memoria.

Alcuni medicamenti ponu ancu causà una bassa concentrazione di magnesiu in u sangue, cume cicloserina, furosemide, tiazidi, idroclorotiazidi, tetracicline è contraccettivi orali.

Quandu aduprà supplementi di magnesiu

A necessità di supplementazione di magnesiu hè rara, è si face di solitu solu in casu di prime cuntrazioni uterine durante a gravidanza o in presenza di vomitu eccessivu o diarrea. Hè impurtante nutà chì, in casu di supplementazione di magnesiu durante a gravidanza, deve cessà intornu à a 35esima settimana di gestazione, affinchì l'utru sia capace di cuntrattassi currettamente per permette à u zitellu di nasce.

Inoltre, in certi pò esse necessariu aduprà supplementi di magnesiu, soprattuttu in presenza di fattori chì riducenu naturalmente i livelli di magnesiu in u corpu, cum'è invechjamentu, diabete, cunsumu eccessivu di alcolu è e droghe menzionate sopra. In generale, a supplementazione di magnesiu hè cunsigliata quandu i livelli di magnesiu in u sangue sò menu di 1 mEq per litru di sangue, è si deve sempre fà cun un duttore o un nutrizzionista.