Alimenti ricchi di vitamine
Cuntenutu
- Tipi di vitamine
- Table di alimenti ricchi in vitamine
- Quandu si pò piglià supplementi di vitamina
- Chì sò e vitamine chì mettenu in pesu
L'alimenti ricchi in vitamine servenu per mantene a vostra pelle sana, i vostri capelli belli è u vostru corpu equilibratu, evitendu malatie cum'è anemia, scurvy, pellagra è ancu prublemi ormonali o di sviluppu.
U megliu modu per ingerisce vitamine hè attraversu una dieta culurita perchè l'alimentu ùn hà micca solu una vitamina è sta varietà di nutrienti rende a dieta più equilibrata è sana. Dunque, ancu quandu si manghja un aranciu, chì hè riccu in Vitamina C, sò ingerite ancu fibre, altre vitamine è minerali.
Tipi di vitamine
Ci hè dui tippi di vitamine: liposolubili, cum'è a vitamina A, D, E, K; chì sò principalmente prisenti in l'alimenti cum'è u latte, l'olii di pisci, i graneddi è i vegetali, cum'è u broccoli, per esempiu.
È l'altre vitamine sò vitamine solubili in acqua, cum'è e vitamine B è a vitamina C, chì si trovanu in alimenti cum'è u fegatu, u lievitu di biera è l'agrumi, per esempiu.
Table di alimenti ricchi in vitamine
| Vitamina | Top fonte | Impurtante per |
| Vitamina A | Fegatu, latte, ova. | Integrità di a pelle è salute di l'ochji. |
| Vitamina B1 (tiamina) | Carne di maiale, noci di Brasile, avena. | Migliurà a digestione è hè un repellente naturale di zanzare. |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | Fegatu, levitu di biera, crusca d'avena. | Salute di e unghie, capelli è pelle |
| Vitamina B3 (Niacina) | Lievitu di birra, fegatu, arachidi. | Salute di u sistema nervosu |
| Vitamina B5 (acidu Pantotenicu) | Pasta fresca, fegatu, semi di girasole. | Combatte u stress è mantene u funziunamentu normale di u tractu gastrointestinale |
| Vitamina B6 (Piridossina) | Fegatu, banana, salmone. | Impedisce l'arteriosclerosi |
| Biotina | Arachidi, nocciole, crusca di granu. | Metabolismu di carboidrati è proteine. |
| Acidu folicu | Fegatu, levitu di biera, lenticchie. | Participa à a furmazione di cellule sanguine, prevenendu l'anemia è rinfurzendu u sistema immunitariu. |
| Vitamina B12 (Cobalamina) | Fegatu, frutti di mare, ostriche. | Formazione di globuli rossi è integrità di a mucosa gastrointestinale. |
| Vitamina C | Fragola, kiwi, aranciu. | Rinfurzà i vini sanguini è accelerà a guarigione di e ferite è di e brusgie. |
| Vitamina D | Oliu di fegatu di baccalà, oliu di salmone, ostriche. | Rinfurzamentu di l'osse. |
| Vitamina E | Oliu di germe di granu, semi di girasole, nocciola. | Integrità di a pelle. |
| Vitamina K | Cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolfiore. | Coagulazione di u sangue, diminuendu u tempu di sanguinamentu di una ferita. |
L'alimenti ricchi in vitamine anu ancu minerali, cum'è u magnesiu è u ferru, chì aiutanu à luttà contr'à a stanchezza fisica, mentale, i crampi è ancu l'anemie, per esempiu.
Vitamine è minerali sò nutrienti impurtanti chì impediscenu l'iniziu di e malatie. Fighjate u video seguente è fighjate qualchì alimentu riccu in vitamine è minerali è i benefici per a salute ch'elli anu:
Quandu si pò piglià supplementi di vitamina
I supplementi vitaminici, cum'è Centrum, sò generalmente usati quandu u corpu hà più bisognu di questi nutrienti, cum'è durante a gravidanza o l'allattamentu, per esempiu.
Inoltre, i supplementi vitamini sò stati ancu aduprati cum'è supplementu per arricchisce l'alimentu per via di stress eccessivu o eserciziu fisicu, per esempiu, perchè in queste situazioni u corpu hà bisognu di più vitamine.
L'ingestione di supplementi di vitamine o qualsiasi altru nutriente deve esse adupratu solu sottu a guida di u duttore o nutrizionistu.
Chì sò e vitamine chì mettenu in pesu
E vitamine sò senza calorie è dunque ùn ingrassanu. Tuttavia, a supplementazione cù vitamine, in particulare vitamine B, perchè aiuta à regulà e funzioni di u corpu pò purtà à un aumentu di l'appetitu in modu chì quandu si manghja più cibu, a mancanza di qualchì nutriente sia compensata.
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