Benefici di allungamentu è riscaldamentu

Cuntenutu

• Benefici di stretching
• 1. Migliurà a postura
• 2. Aumenta a flessibilità
• 3. Permettenu movimenti largu
• 4. Aiutate à rilassate
• 5. Attivà a circulazione di sangue
• Prestazioni di riscaldamentu
• 1. Prepara u corpu per u sforzu è migliora e prestazioni
• 2. Riduce u risicu di ferita
• 3. Migliora a preparazione mentale
• Quandu l'allungamentu ùn deve esse fattu

U riscaldamentu è l'allungamentu anu numerosi vantaghji cum'è una postura migliorata, una flessibilità aumentata, una migliore prestazione in sport, alleviamentu di u dolore in alcune malatie o ancu prevenzione di ferite. Tuttavia, per uttene boni risultati, hè di primura chì sti esercizii sianu praticati currettamente è cù moderazione.

Benefici di stretching

E Stese sò esercizii in cui a persona ferma per un certu tempu in una postura in cui u musculu desideratu ferma à a so massima estensione.

I principali benefici per a salute di l'allungamentu sò i seguenti:

1. Migliurà a postura

Stendu u corpu riduce regolarmente a tensione musculare, migliurendu a postura, evitendu u cunfortu chì puderebbe nasce cù una postura povera.

2. Aumenta a flessibilità

Se i musculi sò flessibili, a prestazione in l'attività quotidiana è durante l'attività fisica hè megliu. Inoltre, i stesi aiutanu à mantene è ripiglià a flessibilità, chì di solitu diminuisce cù l'età.

3. Permettenu movimenti largu

L'allungamentu migliora a flessibilità, chì permetterà di realizà movimenti più larghi è un megliu equilibriu durante u sport

4. Aiutate à rilassate

L'allungamentu allevia a tensione musculare, spessu responsabile di u dolore di schiena, collu è testa. Inoltre, l'allungamentu rilassa u corpu è a mente, aiutendu à alleviare u stress.

5. Attivà a circulazione di sangue

Stretching aumenta u flussu di sangue in i musculi, chì hè assai impurtante per a recuperazione dopu e ferite musculari.

Fighjate u video seguente è verificate l'esercitazioni di stretching chì ponu esse fatte ogni ghjornu:

L'allungamentu aiuta ancu à a ripresa è à u sollievu di u dolore in certe ferite è malatie cum'è l'artrite, tendinite, fibromialgia o infjammazione di u nervu sciaticu, ma hè impurtante ch'elli sianu fatti cun grande cura è muderazione per impedisce di peghju.

Prestazioni di riscaldamentu

U scaldamentu cunsiste in a pratica di esercizii fisichi simili à quelli chì seranu fatti durante l'allenamentu, ma di menu intensità. Stu passu hè assai impurtante è fundamentale per avè una bona prestazione è sopratuttu per evità e ferite.

I principali benefici per a salute di u riscaldamentu sò i seguenti:

1. Prepara u corpu per u sforzu è migliora e prestazioni

U riscaldamentu aumenta a temperatura di u corpu, migliurendu a cunduzione di l'impulsi nervi à i musculi è diminuendu a viscosità musculare, diminuendu cusì l'attritu trà e fibre musculari, migliurendu e prestazioni.

2. Riduce u risicu di ferita

U riscaldamentu aumenta a liberazione di fluidu sinoviale, chì hè legatu à a lubrificazione di e articulazioni, riducendu a frizione trà cartilagine è ossa è, dunque, u risicu di sviluppà ferite hè menu.

3. Migliora a preparazione mentale

Cum'è u riscaldamentu cunsiste à fà l'eserciziu fisicu cù menu intensità, preparerà mentalmente a persona per migliurà a so concentrazione per pudè fà un sforzu più grande.

Quandu l'allungamentu ùn deve esse fattu

L'allungamentu ùn deve esse fattu prima di l'allenamentu cù i pesi, perchè riduce a forza di i musculi.

Inoltre, ùn deve esse realizatu finu à chì sente u dolore, duvete solu sente qualchì disconfortu in modo da pudè allungà currettamente u musculu.

A cura deve esse ancu presa cù i musculi feriti o qualchì zona dolorosa, per ùn aggravà u prublema. In questi casi, si deve allungà cù l'aiutu di un prufessiunale, cum'è un fisioterapeuta, per esempiu.