Esercizi di stretching per alleviare u dolore di schiena
Cuntenutu
E stese di a colonna vertebrale servenu per alleviare u dolore di schiena à causa di una postura povera, per esempiu, aumentanu l'elasticità, migliuranu a circulazione, riducenu u stress in e articulazioni, migliuranu a postura è prumove u benessere.
L'allungamentu per a spina dorsale deve esse fattu gradualmente è pò causà un liggeru disconfortu, ma s'ellu provoca dolore acutu, cunnisciutu cum'è dolore spinale, chì impedisce di fà l'allungamentu, duverebbe smette di allungassi.
Prima di esercità, l'individuu deve piglià un bagnu d'acqua calda o mette una compressa calda nantu à a spina, soprattuttu se avete u dolore di schiena, per riscaldà i musculi è facilità l'allungamentu. Vede cumu fà una cumpressa in casa in u video seguente:
Trè esempi di esercizii di stretching spine ponu esse:
Stretching for cervical spine
Queste stese sò ottime per alleviare u dolore in u collu, e spalle è a parte superiore di a schiena, chì tende à diventà assai tense per via di stanchezza o di stress quotidianu, per esempiu.
Stretching 1
Stretching 1
Mettite e mani daretu à a testa è purtatela in avanti è poi in daretu. Dopu, cù una sola manu, tirate versu u latu drittu è versu u latu sinu, stendu 30 secondi in ogni pusizione.
Stretching 2
Stretching 2
Mentiratu cù a testa fora di a barella, essendu sustinutu in a manu di u terapeuta, rilascia a testa cumpletamente in manu à u prufessiunale, mentre ch'ellu deve "tirà" a testa versu voi.
Stretching 3
Stretching 3
Cù u listessu posizionamentu, u terapeuta deve girà a testa di u paziente da un latu, lasciata in questa posizione per 20 secondi. Poi girate a testa versu l'altra parte.
Stretching per a spina dorsale
Queste stese sò ottime per alleviare u dolore chì affetta u mezu di u schernu purtendu un sollievu immediatu da i sintomi.
Stretching 4
Stretching 4
Da a pusizione di 4 supporti, pruvate à appughjà a to mina nantu à u vostru pettu è forza a spalle in alto, restendu in a pusizione mostrata in l'immagine sottu.
Stretching 5
Stretching 5
Pusatu cù e gambe piegate, alzate un bracciu cum'è mostratu in l'immagine sottu. Stà in questa pusizione per 20 secondi.
Stretching 6
Stretching 6
Spannate leggermente e gambe, alzendu i bracci, unenduli sopra a testa, inclinendu u vostru corpu versu u latu dirittu è dopu versu u latu sinu, restendu 30 secondi in ogni pusizione.
Allungamentu per a spina lumbare
Queste stese sò eccellenti per alleviare u dolore di schiena chì nasce per via di stanchezza o sforzi di sollevamentu di pesi, o durante a gravidanza, per esempiu.
Stretching 7
Stretching 7
Stà fermu in a pusizione chì mostra l'immagine per 20 secondi.
Stretching 8
Stretching 8
Cù i vostri ghjinochji piegati è i vostri pedi piatti nantu à u pavimentu, portate un ghjinochju à u to pettu per 30 à 60 secondi, poi ripetite per l'altru ghjinochju è finite cù i dui, cum'è mostratu in l'immagine.
Stretching 9
Stretching 9
Stà fermu in a pusizione chì mostra l'immagine per 20 secondi. Dopu fate cù l'altra gamba.
Questi allungamenti ponu esse fatti ancu durante a gravidanza, tuttavia, ci sò altri esercizii di allungamentu in gravidanza chì ponu esse fatti ancu in questa fase per alleviare u dolore di schiena.
E stese ponu esse fatte ogni ghjornu, soprattuttu sì l'individuu soffre di mal di schiena. Tuttavia, hè impurtante cunsultà u duttore per valutà a causa di u dolore di schiena chì pò esse ernia discu, per esempiu. In questu casu, i tratti per l'herniata discu duveranu esse fatti sottu a guida di u duttore o fisioterapeuta, chì pò indicà altri tratti cum'è necessariu da l'individuu.
Vede altri esercizi di stretching:
- Esercizi di stretching da fà à u travagliu
- Stende per u dolore à u collu
- Esercizi di stretching per e gambe
Articuli Interessanti
Fallimentu testiculare
