Trattamenti per Gestisce l'Obesità: Chì Funziona è Chì Ùn Funziona?

Cuntenutu

• Panoramica
• Dieta chì travaglia
• Cuntate calorie
• Dieti à bassu carboidrati
• Dieti vegetali
• Dighjunu intermittenti
• Cambiamenti di stile di vita
• Programmi di eserciziu
• Medichi di prescription
• Opzioni chirurgiche
• Ciò chì ùn funziunerà
• Purtà si

Panoramica

A gestione di l'obesità include una cumbinazione di cambiamenti di stile di vita, modifiche dietetiche, è aumentata attività fisica cù u tempu. Insemi cù un impegnu per un stile di vita più sanu, u vostru duttore pò suggerisce medicazione di prescrizione o chirurgia per aiutà a perdere peso.

U primu passu per trattà l'obesità hè di gestisce e vostre aspettative. Una transizione versu un modu di vita più sanu richiede tempu, sforzu è impegnu. Ùn pudete micca vede risultati subitu. Puderete ancu attraversà periodi induve ùn perdite micca pesu ancu se fate tuttu bè.

Perde u pesu hè di stà in salute, micca di u numeru di a scala. Evita di mette pressione nantu à voi stessi per impostà e poi pruvate à ghjunghje aspettative irragionevoli. Piazzà i vostri scopi basatu nantu à ciò chì vi sentu più piacè cù.

Probabilmente sperimenterete qualchì ritornu in u vostru viaghju di perdita di pesu. Va bè. A chjave hè attaccata à u vostru pianu è continuendu u vostru viaghju di perdita di pesu. I cambiamenti di stile di vita ùn accadranu micca da a notte à a notte. Ci vole u tempu.

Scuprite chì diete è trattamenti sò efficaci è chì duvete evità.

Dieta chì travaglia

Ci sò tunnellate di piani dietetichi chì flutanu intornu à l'internet cun forti prumesse di perdita di pesu rapida. Di questi piani di dieta, quelli chì travaglianu u megliu sò i piani chì riducenu u numeru di calorie chì manghjate è sò faciuli da attaccà cù u tempu.

L'approcciu di a dieta più simplice hè di aumentà a vostra assunzione di verdure, frutti, cereali integrali è proteine ​​magre, evitendu spuntini zuccherati è alimenti trasfurmati.

I piani di dieta, cum'è quelli spiegati sottu, ponu ancu esse efficaci se sò fatti bè. Ma puderebbe bisognu di fà qualchì prova è errore prima di truvà unu chì viaghja bè per voi. Dumandate aiutu à u vostru duttore per un rinviu à un dietista.

Eccu alcuni piani di dieta chì sò stati dimustrati per esse efficaci.

Cuntate calorie

Per perde u pesu, ci vole à manghjà menu calorie di quella chì brusgia. Dunque, u metudu più simplice per a perdita di pesu hè di cuntà u numeru di calorie chì manghjate.

I prugrammi di perdita di pesu chì implicanu u cuntu caluricu spessu resultanu in più perdita di pesu di quelli chì ùn anu micca, secondu un studiu di peer-2014.

U primu passu hè di scopre quante calorie avete bisognu à manghjà ogni ghjornu per perdere pesu. Ci sò calcolatrici dispunibuli in ligna, cum'è questu, per aiutavvi à capisce què. Inserite a vostra altezza attuale, pesu, sessu è livellu di attività per determinà i vostri bisogni calori.

U passu prossimu hè di seguità u numeru di calorie in l'alimenti chì manghjate ogni ghjornu. Questu richiede un pocu di sforzu, ma ci sò parechje app è siti web dispunibili per simplificà u prucessu.

Alcune di e più popolari app di calorie o siti web gratuiti includenu:

• U mo Pal Pal
• Lose It!
• FatSecret

Entrate in u tipu di alimentu chì manghjate è quantu ne avete manghjatu. L'app o situ web farà u restu. Per assicurassi chì cuntate calorie cun precisione, pudete vulete investisce in una scala alimentaria.

Dieti à bassu carboidrati

Una dieta bassa in carboidrati, cum'è a dieta Atkins, a dieta South Beach, o a dieta chetogenica ("ceto"), implica riduce u numeru di carboidrati chì manghjate ogni ghjornu aumentendu a quantità di proteine.

Queste diete limitanu spessu i carboidrati à solu 20 à 50 grammi per ghjornu. Quandu manghjate questi pochi carboidrati, u vostru corpu principia à cambià u grassu in cumposti cunnisciuti cum'è cetoni. U vostru corpu passa à aduprà chetoni cum'è a so principale fonte d'energia.

Una dieta à bassu carboidrati vi incuragisce à manghjà assai proteine, chì hè statu dimustratu per brusgià più calorie durante a digestione cà i carboidrati o i grassi è aiuta à mantene vi pienu più longu.

Un studiu hà dimustratu chì e diete low-carb cum'è a dieta Atkins sò più efficaci per a perdita di pesu di l'altri tippi di diete.

Dieti vegetali

E diete vegane o vegetali mettenu l'accentu nantu à manghjà cibi sani, cume frutti, verdure è cereali integrali, evitendu carne, latticini è alimenti trasfurmati.

In una participazione di 75 participanti chì eranu in sovrappesu o avianu obesità, quelli chì manghjavanu una dieta vegana anu vistu miglioramenti significativi in ​​u pesu corporeu, a massa grassa è i marcatori di resistenza à l'insulina.

E diete vegetali ponu ancu aiutà à riduce u risicu per e malatie cardiache è altri prublemi di salute.

Dighjunu intermittenti

U digiunu intermittenti hè un modu di gestisce a vostra assunzione di calorie andendu in bicicletta trà i periodi di digiunu è di manghjà. U digiunu face calà i vostri livelli di insulina, mentre chì i livelli di ormoni di crescita aumentanu drammaticamente.

Questu aiuta à perde grassu, mantenendu u musculu. Una rivista sistematica di u 2018 è una metanalisi suggerisce chì stu tipu di mudellu alimentariu pò dà una media di perdita di pesu da 4 à 8%.

Ci hè parechji metudi di digiunu intermittenti, cumprese:

• Dighjunu di ghjornu alternativu (dieta 5: 2). Manghjate nurmalmente per cinque ghjorni à a settimana è limitate a vostra assunzione di calorie à 500 à 600 calorie per dui ghjorni à a settimana.
• Mètudu 16/8. Cù questu metudu, limitate u vostru periodu di manghjà à ottu ore. Per esempiu, si pò manghjà solu trà 12 ore. è 8 ore Poi dighjunate per 16 ore à mezu.
• Eat-Stop-Eat. Stu metudu include u dighjunu per 24 ore, una o duie volte à a settimana. Per esempiu, ùn manghjate micca trà cena un ghjornu finu à cena u ghjornu dopu.

Pò piglià qualchì tempu per truvà un pianu chì funziona megliu per voi. Parlate cù u vostru duttore o dietista se ùn site micca sicuru chì hè u megliu per voi.

Cambiamenti di stile di vita

A gestione di l'obesità va ben al di là di a vostra dieta. Duvete ancu adattà u vostru modu di vita. Ma ùn ci hè bisognu di fà tutti sti cambiamenti in una volta.

Eccu alcuni cambiamenti di stile di vita chì pudete aghjunghje à a vostra rutina ghjurnata cù u tempu:

• mantene a vostra frigorifera rifornita di frutti, verdure è spuntini sani
• aumentate a vostra ingestione d'acqua
• aduprà un piattu più chjucu
• manghjà pianu
• ùn manghjate micca mentre site à pusà davanti à un televisore
• assicuratevi di dorme abbastanza
• parcheghja luntanu da l'entrata di un edifiziu dunque duvete marchjà un pocu per entre
• aduprate e scale invece di l'ascensore
• evite i ristoranti di fast food
• manghjà cibi ricchi di fibre
• riduce i vostri livelli di stress
• eliminà tutte e bevande zuccherate; sè avete un difficultu tempu per rinunzià a soda, cambiate à soda di dieta o pruvate acqua frizzante
• cumminciate a vostra ghjurnata cù una colazione sana è ricca di proteine, cum'è ova invece di cereali o bagel
• quandu manghjate fora, dumandate una scatula da purtà è mette a metà di u vostru piattu in ellu per manghjà u ghjornu dopu
• leghjite attentamente e etichette di l'alimentu è fate attenzione à ciò chì hè cunsideratu cum'è una misura di porzione è u numeru di calorie in ogni porzione

Fà solu uni pochi di sti cambiamenti pò avè un effettu massiccia annantu à u vostru pesu è a salute generale.

Programmi di eserciziu

L'eserciziu hè una parte fundamentale di una vita sana. L'eserciziu migliurà a vostra salute fisica è mentale. Pò dinò aiutà à perde pesu. Vulerete andà à mira per una cumbinazione di eserciziu cardiovasculare è allenamentu di resistenza.

Per u cardio, mirate per solu 30 minuti à ghjornu à u primu è poi travagliate. Alcuni modi per uttene eserciziu cardio includenu:

• jogging
• ciclismu
• marchjà di putenza
• escursioni
• natazione
• aduprendu una ellittica

A perdita di massa musculare hè cumuna durante a dieta. Per cumbattà a perdita musculare, pruvate à sollevà pesi o à fà esercizii di pesu corporeu cum'è pushups è situps almenu duie volte à settimana.

Medichi di prescription

Dumandate à u vostru duttore se un medicamentu prescrittu pò aiutà à perdere pesu. Tenite à mente chì sti medicamenti ùn sò micca adatti per tutti. Alcuni di elli portanu effetti collaterali duri. Inoltre, duverete tene u ritimu di a dieta è di l'eserciziu cambiamenti sopra.

Esempii include:

• orlistat (Xenical)
• bupropion è naltrexone (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• fentermina è topiramatu (Qsymia)

In Farraghju 2020, a Food and Drug Administration (FDA) hà dumandatu chì a droga di perdita di pesu lorcaserin (Belviq) sia rimossa da u mercatu di i Stati Uniti. Questu hè dovutu à un numeru aumentatu di casi di cancru in e persone chì anu pigliatu Belviq paragunatu à u placebo. Sè site prescrittu o pigliate Belviq, smette di piglià a droga è parlate cù u vostru duttore di salute nantu à strategie alternative di gestione di u pesu.

Opzioni chirurgiche

A chirurgia per a perdita di pesu, chjamata spessu chirurgia bariatrica, implica di rende u stomacu più chjucu.

Durante a chirurgia, un chirurgu attraverserà a cima di u stomacu è u sigillerà fora da u restu di u stomacu per creà una piccula borsa. Questa sacchetta pò cuntene solu circa una once di cibo. U vostru intestinu chjucu hè cunnessu direttamente à a borsa.

A cirurgia bariatrica ùn hè micca per tutti è vene cun risichi. Duvete ancu soddisfà certi requisiti di ammissibilità. Per esse ammissibile à a chirurgia, duvete:

• piglià un impegnu à una dieta speciale prima è dopu a cirurgia
• avè un indice di massa corporea (BMI) sopra 35,0
• avè un BMI di 30.0 finu à 35.0, avè un grave prublema di salute ligatu à u pesu cum'è a diabetes di tip 2, è ùn anu pussutu sustene a perdita di pesu cù trattamenti non chirurgichi cum'è cambiamenti dietetichi

Per e persone cun BMI da 30.0 à 35.0, a chirurgia hè a più efficace per quelli trà 18 è 65 anni.

Ciò chì ùn funziunerà

Ogni dieta chì prumette una "riparazione rapida" in un cortu tempu ùn puderà micca esse ciò chì avete bisognu per gestisce l'obesità. In fatti, stu tipu di diete pò peghju e cose.

Evite i piani di dieta assai restrittivi cum'è:

• diete liquide
• Dieti "detox"
• "Purifica"
• diete di moda chì permettenu solu di manghjà solu qualchi tippu di alimentu ogni ghjornu, cum'è a dieta di a zuppa di cavulu o a dieta di pompelmo

Purtà si

L'obesità hè una malattia cumplessa. U modu ideale per trattà l'obesità hè cù una cumbinazione di dieta, attività fisica è cambiamenti di stile di vita. U vostru duttore pò ancu raccomandà una medicazione o una chirurgia.

A gestione di l'obesità hè di migliurà a vostra salute generale, micca solu di perde u pesu.

A chjave per a perdita di pesu efficace hè a cunsistenza. A dieta migliore per voi hè quella chì pudete attaccà à longu andà.