Una Lettera Aperta à i Parenti chì ùn sò micca OK avà

Cuntenutu

• Tuttu u mondu si batte
• Andate faciule per voi stessu
• Idee pratiche per priorità a vostra salute mentale
• Stà idratatu
• Passà u tempu fora
• Move u vostru corpu
• Dormite assai
• Imbulighjendu lu
• Parenti in travagliu: travagliadori di prima linea

Campemu in tempi incerti. A priorità di a vostra propria salute mentale hè chiave.

Tante mamme fora ùn sò micca OK avà.

Sì tù sì, va bè. Veramente.

Se simu onesti, a maiò parte di i ghjorni, ùn sò mancu. Coronavirus hà distruttu a vita cum'è a cunniscimu.

Sò assai grata per i travagliadori sanitarii, i cunduttori di consegna, è l'impiegati di i buttreghi chì travaglianu tutti in prima linea. Sò cuntentu chì sia u mo maritu sia eiu avemu sempre travagli. Sò cuntentu per a salute è a sicurità di i mo amichi è famiglia.

Sò chì simu furtunati. Mi rendu contu chì ci sò altri chì si trovanu assai peghju. Credimi, a sò. Ma esse grati ùn cancella micca automaticamente i sentimenti di paura, disperazione è disperazione.

Tuttu u mondu si batte

U mondu face una crisa è a vita hè stata rivolta. A situazione di nimu ùn pare micca a prossima, ma sperimentemu tutti un certu gradu di difficultà. Sè state sentendu preoccupazione, tristezza è rabbia, sì nurmale.

Lasciatemi dì torna per quelli chì sò in daretu.

Tù. Sò. NORMALI!

Ùn site micca rottu. Ùn site micca statu supranatu. Pudete esse falatu, ma ùn cuntate micca.

Puderete attraversu questu. Ùn pò micca esse oghje. Ùn pò esse dumane. Pò piglià settimane, ancu mesi, prima di cumincià à sente "nurmale" di novu. Onestamente, nurmale cume a sapemu ùn pò mai vultà, ciò chì, in tanti modi, hè una bona cosa.

Attraversu l'usu di a tecnulugia, più famiglie ponu accede à cose cume a telemedicina è a scola virtuale. Parechji travagliadori anu avà a pussibilità di travaglià à distanza.

Quandu surtemu da l'altra parte, l'imprese vedenu u valore di aumentà e so capacità per rende più pussibule queste cose in e settimane, mesi è anni à vene. Da sta sfida esce l'innuvazione, a cullaburazione, i novi modi di fà e cose anziane.

A verità hè, ci sò cose bone chì esce da quella chì hè una situazione assai pessima. È sempre, hè OK per ùn esse OK.

Andate faciule per voi stessu

Va bè se site appena à traversu ogni ghjornu. Va bè se i vostri figlioli piglianu un pocu troppu tempu di screnu. Va bè sì avete cereale per cena per a terza volta sta settimana.

Fate ciò chì duvete fà. I vostri figlioli sò amati, felici è sicuri.

Questa hè solu una stagione. Ùn sapemu ancu quandu si finiscerà, ma sapemu chì eventualmente, serà.

Hè tuttu bè di priorità a vostra salute mentale avà. Se u tempu di screnu in più è piglià a colazione per cena vi permette di appesi à dorme ogni notte, allora andate per ellu - senza culpabilità.

Idee pratiche per priorità a vostra salute mentale

Tuttu u vostru bisognu di fighjà avà hè avanzà, un picculu passu à a volta.

Ma avanzate cun scopu. E vostre riserve sò basse. A vostra capacità hè nulla. Allora pigliate u pocu chì avete è investitelu in e cose chì rinnuveranu a vostra anima, rinnovanu a vostra mente, è ricaricanu a vostra energia calante.

Eccu alcune cose semplici, ma pratiche, chì pudete fà per dà a priorità à a vostra salute fisica è mentale durante stu mumentu difficiule.

Stà idratatu

Vale à dì, ma l'idratazione hè a chjave per a salute fisica, è a vostra salute fisica hà un impattu annantu à a vostra salute mentale. Quandu ùn beie micca abbastanza acqua, vi senterete lentu, gonfiu, è nebbiosu, è a vostra salute mentale ne soffrirà ancu.

Una cosa simplice chì m'aiuta à beie di più ogni ghjornu hè di tene un bichjeru accantu à u mo lavellu. Ogni volta chì entru in a mo cucina, mi fermu, u riempiu, è u soru.

Avè u vetru fora hè un ricordu fisicu per mette in pausa tuttu ciò chì facciu è piglià un minutu per idratassi. Firmà à beie a mo acqua hè una bella opportunità per respirà è esse attenti à cumu mi sentu.

Passà u tempu fora

U sole hè una grande fonte naturale di vitamina D. Quandu vi sentite ansiosi è preoccupatu, u vostru sistema immunitariu ùn hè micca à u megliu. Dà una spinta cù un pocu d'aria fresca è di sole hè ghjustu ciò chì u duttore hà urdinatu.

Un altru benefiziu di esce da u sole hè chì aiuta à stabilisce un bon ritmu circadianu. Questu pò aiutà à risolve quella insonnia indotta da u stress chì avete probabilmente trattatu ogni notte.

In più, esse fora solu pianu si sente bè. Ci hè qualcosa in a natura chì calma l'anima. Pusate nantu à a vostra veranda per beie u vostru caffè. Calcià u ballò cù i vostri figlioli in u dopu meziornu. Fate una spassighjata serale cù a famiglia. Qualunque fate, uttene a vostra dosi di ghjornu à l'esternu. I benefici ne valenu a pena.

Move u vostru corpu

Sicondu l'Associazione di Ansietà è Depressione d'America, l'eserciziu ghjoca un rolu integrale in u mantenimentu di a vostra salute mentale. In effetti, l'attività fisica ùn hè micca solu bona per u vostru corpu, hè bona ancu per a vostra mente.

Quandu esercite, u vostru corpu libera endorfine. Dittu simplici, l'endorfine vi rendenu felice. Ùn ci vole micca à esse un corridore di maratona per coglie sse ricumpense mancu. Qualcosa di più basicu cum'è un video di yoga per principianti in YouTube o una passeggiata intornu à u bloccu hè abbastanza.

Insemi cù u tempu passatu fora, l'eserciziu hè ancu ideale per regulà u ciclu di u sonnu di u vostru corpu. Un bon allenamentu hè un preludiu solidu per una bella notte di sonnu!

Dormite assai

Continuu à vultà à u sughjettu di u sonnu perchè ci hè un ligame assai reale trà u sonnu è a vostra salute fisica è mentale. Uttene e 7 à 9 ore di sonnu raccomandate ogni notte pò influenzà positivamente u vostru corpu è a vostra mente in una manera maiò.

In una di quasi 800 persone, quelli chì anu insonnia eranu 10 volte più propensi à esse diagnosticati di depressione clinica è 17 volte più propensi à esse diagnosticati d'ansietà clinica di e persone chì ripusanu adeguatamente ogni notte.

Mentre hè spessu più faciule da dì ch'è da fà, una rutina di dorme pò migliurà assai a qualità di u sonnu chì site ogni notte.

Ciò chì aghju trovu funziona per mè hè di assicurà chì i mo figlioli sianu à u lettu abbastanza prestu chì aghju u tempu tranquillu di tramuntana senza u coru custante di "Mamma!" Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! " sunendu in e mo arechje mentre cercu di rilassami.

Trovu ancu chì aiuta à spegne a TV, piglià una doccia calda, è passà un pocu di tempu à perde si in un bonu libru. Fà ste cose manda un signale à u mo cervellu chì hè ora di ripusà è aiuta u mo corpu à rilassassi abbastanza per chì mi dorma cun relativa facilità.

Imbulighjendu lu

Ci sò altri passi chì pudete fà per guardà a vostra salute mentale avà. Limite a vostra esposizione à e nutizie, tenite u cuntattu cù i soi cari ogni ghjornu, atteniti à una rutina prevedibile, è assicurati di pianificà assai tempu per u divertimentu in famiglia.

Fà queste cose pò aiutà à mantene a vostra attenzione induve importa u più: a vostra famiglia, amichi, è a vita chì amate.

Questi passi per migliurà a salute mentale ùn sò micca rivoluzionarii. In verità, si tratta di duie cose, di piglià cura di voi stessu è di vultà à i punti fundamentali.

Quandu fate passi fundamentali per priorità a vostra salute fisica, l'impattu nantu à a vostra salute mentale hè significativu è immediata. I dui sò cusì profondamente intrecciati chì ùn pudete micca separà unu da l'altru. Quandu a vostra salute fisica migliurà, a vostra salute mentale sarà ancu - è viceversa.

Ricurdà a cunnessione mente-corpu vi servirà bè, micca solu durante a crisa di coronavirus, ma al di là.

Parenti in travagliu: travagliadori di prima linea

Amy Thetford hè un scrittore freelance è mamma di scuola in casa per a so tribù di picculi umani. Hè alimentata da u caffè è da u desideriu di fà TUTU. U. COSI. Ella blogge nantu à tutte e cose maternità in realtalkwithamy.com. Truvatela nantu à e social media @realtalkwithamy.