Rispondi à e-mail di travagliu dopu l'ore hè ufficialmente dannu a vostra salute

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Alzate a manu se avete verificatu u vostru email dopu avè lasciatu l'uffiziu eri sera o prima d'andà stamane. Sì, quasi tutti noi. Esse incatenatu à u vostru smartphone hè reale.

Ma al di là di quelle note di notte da u vostru capu essendu un dolore maiò in u culo, danneghjanu veramente a vostra salute, dice un novu studiu. I ricercatori di l'Università di Lehigh anu vistu cumu l'aspettativa constante di cuntrollà cù l'uffiziu hà un impattu in a nostra vita (sapete chì in Francia, hè in realtà). illegale per verificà u vostru email di travagliu u weekend? BRB uttenendu i nostri passaporti ...). Cumu averete probabilmente induvinatu, ùn hè micca bellu.

Per u studiu, i circadori anu cullatu dati nantu à l'abitudini di travagliu di 365 adulti in parechje industrii. In una serie di sondaggi, anu misuratu e aspettative organizzative, u tempu passatu in e-mail fora di l'uffiziu, u distaccu psiculugicu da u travagliu a notte è u fine di settimana, u livellu di stanchezza emotiva è e percezioni di u bilanciu vita-travagliu.

Inutile, anu trovu chì l'aspettativa di cuntrollà constantemente cù l'uffiziu crea "stanchezza emotiva" è porta à prublemi cù u vostru sensu di equilibriu vita-travagliu. In fatti, tuttu quellu email di dopu ore hè ghjustu quì cun altri fattori di stress, cum'è carichi di travagliu super intensi è cunflitti interpersonali in l'uffiziu in termini di u pedace chì pò piglià a vostra salute. Yikes.

Sicondu i circadori, u prublema hè chì per veramente rinfriscà a vostra energia per u ghjornu dopu, avete bisognu di lascià l'uffiziu sia fisicamente. è mentalmente. Ma a realità disgraziata hè, a maiò parte di noi ùn pudemu micca solu staccate à 5 ore di sera. (Eccu 8 Sintomi Sorprendenti di Stress.)

Alcune cose voi pò fà per creà un equilibriu megliu trà travagliu è vita privata:

Suggerite un prugramma pilotu

"Quandu si tratta di equilibriu vita-travagliu, u modu u più faciule per ottene l'approvazione da u vostru direttore hè di pilotallu", dice Maggie Mistal, carriera è coach esecutivu. Ella suggerisce di piglià a vostra ricerca à u vostru capu è di dumandà se pudete pruvà per duie settimane. S'ellu ùn vi face micca più pruduttivu à l'uffiziu, tornerete à u vostru prugramma regulare.

Principià chjucu

Piuttostu chè valse in l'uffiziu di u vostru capu è annunzià chì ùn cuntrollà più e-mail dopu avè lasciatu l'uffiziu, cuminciate per pruvà una o duie notti à settimana. Dì à a vostra squadra chì vi staccate ogni marti sera, ma se ci hè una vera emergenza, ponu chjamà.

Siate un ghjucatore di squadra

S'ellu ùn hè micca fattibile di disconnettà u fine di settimana, vede se i vostri cullaburatori seranu disposti à piglià turni. Pudete dumandà dumande da u vostru capu u sabbatu se u vostru cumpagnu d'ufficiu accetta di trattà dumenica.

Pone l'aspettative davanti

Sicondu Mistal, u megliu chì pudete fà hè di stabilisce aspettative prestu. "Un saccu di persone anu un bloccu mentale per quessa perchè pensanu chì li face sembra una diva", dice. Ma veramente si tratta di voi chì vulete esse più produttivu. Sapendu chì ùn avete micca u cuscinu di mandà un email à i vostri colleghi tardi in a notte vi farà più prubabile di fà tuttu prima di andà per a vostra classe di yoga sera. In più, venerete frescu è prontu à affruntà a vostra lista di cose da fà in a mattina.

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