Dieta Anti-Acne

Cuntenutu

• Punti salienti
  
• Chì causa l'acne?
• Cumu a dieta affetta a pelle?
• Chì alimenti si crede chì aiutanu a vostra pelle?
• Ci sò studii chì mostranu chì sti alimenti aiutanu a vostra pelle?
• Dieti bassu glicemichi
• Zinc
• Vitamine A è E
• Antioxidanti è acidi grassi omega-3
• U fondu
• Food Fix: Alimenti per una Pelli Sana

Chì hè l'acne?

Punti salienti

1. L'acne hè una cundizione di a pelle chì face furmà sfarenti tippi di urti nantu à a superficia di a pelle. Queste bump includenu: punti bianchi, punti neri è brufoli.
2. L'acne si faci quandu i pori di a pelle s'imbuttanu cù a pelle morta è l'oliu. L'acne hè u più cumunu in i zitelli maiò è in l'adulescenza chì passanu per a pubertà, quandu l'hormone facenu chì e glàndule oliu di u corpu producinu più oliu.
3. Parechji studii suggerenu chì seguità una dieta sana pò aiutà à prevene è trattà l'acne. Specificamente, l'alimenti ricchi in i nutrienti seguenti sò ligati à livelli inferiori di acne: carboidrati complessi, zincu, vitamine A è E, acidi grassi omega-3, antioxidanti.

L'acne hè un prublema di a pelle chì pò fà formà parechji tippi di urti nantu à a superficia di a pelle. Sti sbocchi ponu formassi in ogni locu di u corpu, ma sò più cumuni nantu à:

• faccia
• collu
• daretu
• spalle

L'acne hè spessu scatenatu da cambiamenti ormonali in u corpu, dunque hè u più cumunu in i zitelli maiò è in l'adulescenti chì passanu per a pubertà.

L'acne si ne anderà pianu pianu senza trattamentu, ma certe volte quandu alcuni cumincianu à andassine, ne pare di più. I casi gravi di acne sò raramente dannosi, ma ponu causà angoscia emotiva è ponu cicatrisà a pelle.

A seconda di a so gravità, pudete sceglie micca trattamentu, trattamentu senza ricetta, o medicazione per l'acne prescritti per trattà u vostru acne.

Chì causa l'acne?

Per capisce cumu si sviluppa l'acne, pò aiutà à capì di più nantu à a pelle: A superficia di a pelle hè cuperta di picculi buchi chì si cunnettanu à i glànduli olii, o glànduli sebacies, sottu à a pelle.

Questi buchi sò chjamati pori. E glàndule oliu producenu un liquidu oliu chjamatu sebum. E vostre glàndule oliu mandanu u sebum finu à a superficia di a pelle attraversu un canale finu chjamatu folliculu.

L'oliu si sbarazza di e cellule morte di a pelle purtenduli attraversu u folliculu finu à a superficia di a pelle. Un pezzu finu di capelli cresce ancu attraversu u follicle.

L'acne si verifica quandu i pori di a pelle s'imbuttanu cù cellule morte di a pelle, oliu in eccessu, è à volte batteri. Durante a pubertà, l'ormoni spessu causanu glàndule oliu à pruduce oliu in eccessu, chì aumenta i rischi di acne.

Ci hè trè tippi principali di acne:

• Un capu biancu hè un poru chì si intuppuleghja è si chjude ma chì spicca da a pelle. Quessi parenu urti duri è bianchi.
• Un puntu neru hè un poru chì si intasca ma ferma apertu. Quessi parenu picculi macchi scuri nantu à a superficia di a pelle.
• Un pimple hè un poru chì e pareti si aprenu, permettendu à l'oliu, i batteri è e cellule morte di a pelle di entre sottu à a pelle. Quessi cumpariscenu cum'è bumps rossi chì anu qualchì volta una cima bianca piena di pus (a reazione di u corpu à i batteri).

Cumu a dieta affetta a pelle?

Una cosa chì pò influenzà a vostra pelle hè a dieta. Certi alimenti alzanu u zuccherinu in sangue più rapidamente di l'altri.

Quandu u zuccherinu in sangue cresce rapidamente, provoca u corpu à liberà un ormone chjamatu insulina. Avè un eccessu di insulina in u sangue pò fà chì e vostre glàndule oliu producenu più oliu, aumentendu i vostri rischi di acne.

Alcuni alimenti chì scatenanu picchi in insulina includenu:

• pasta
• risu biancu
• pane biancu
• zuccaru

A causa di i so effetti chì producenu insulina, sti alimenti sò cunsiderati carboidrati "elevati glicemici". Ciò significa chì sò fatti di zuccheri semplici.

Si crede chì a cicculata aggravessi l'acne, ma ùn pare micca affettà tutte e persone, secondu un studiu publicatu in u.

Altri circadori anu studiatu e cunnessione trà una cosiddetta "dieta occidentale" o "dieta americana standard" è l'acne. Stu tipu di dieta si basa assai in:

• carbuidrati glicemichi
• casgili
• grassu saturatu
• grassu trans

Sicondu e ricerche riportate in u Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, sti tipi di alimenti stimulanu a produzzione di ormoni chì ponu fà creà oliu in eccessu è secretu da glàndule oliu.

Anu ancu trovu chì una dieta occidentale hè ligata à una inflamazioni più grande, chì pò ancu cuntribuisce à prublemi di acne.

Chì alimenti si crede chì aiutanu a vostra pelle?

Manghjà cibi bassu glicemichi fatti di carboidrati cumplessi pò riduce u risicu di sviluppà acne. I carboidrati cumplessi si trovanu in l'alimenti seguenti:

• grani sani
• legumi
• frutti è ligumi senza trasfurmazioni

L'alimenti chì cuntenenu i seguenti ingredienti sò ancu pensati per esse benefichi per a pelle perchè riducenu l'infiammazione:

• u minerale zincu
• vitamina A è E
• chimichi chjamati antioxidanti

Alcune scelte alimentarie amichevuli per a pelle includenu:

• frutti è ligumi gialli è aranciuti cum'è carotte, albicocche, è patate dolce
• spinach è altri ligumi verdi scuri è fronde
• pumati
• mirtilli
• pane integrale
• risu brunu
• quinoa
• Turchia
• semi di zucca
• fasgioli, piselli è lenticchie
• salmone, sgombro è altri tippi di pesci grassi
• noci

U corpu di tutti hè diversu, è alcune persone trovanu chì anu più acne quandu manghjanu certi alimenti. Sutta a supervisione di u vostru duttore, pò esse utile sperimentà cù a vostra dieta per vede ciò chì funziona megliu per voi.

Tenite sempre in contu qualsiasi allergie o sensibilità alimentarie chì pudete avè quandu pianificate a vostra dieta.

Ci sò studii chì mostranu chì sti alimenti aiutanu a vostra pelle?

Dieti bassu glicemichi

Parechji studii recenti suggerenu chì seguità una dieta bassa glicemica, o quella chì hè bassa in zucaroli semplici, pò prevene è migliurà l'acne. Circadori in un studiu di pazienti coreani anu trovu chì dopu à una carica bassa glicemica per 10 settimane pò purtà à miglioramenti significativi in ​​l'acne.

In un altru studiu publicatu in u, i ricercatori anu trovu chì dopu à una dieta bassa glicemica, alta in proteine ​​per 12 settimane hà miglioratu l'acne in l'omi, è hà ancu purtatu à a perdita di pesu.

Zinc

I studii suggerenu ancu chì manghjà cibi ricchi in zincu pò esse utile per prevene è trattà l'acne. L'alimenti chì sò ricchi di zincu includenu:

• semi di zucca
• anacardi
• vacca
• Turchia
• quinoa
• lenticchie
• frutti di mare cum'è ostriche è granchi

In un studiu publicatu in u, i ricercatori anu guardatu à a relazione trà i livelli di zincu in u sangue è a gravità di l'acne. U Zincu hè un minerale dieteticu impurtante in u sviluppu di a pelle è in u regulamentu di u metabolismu è di i livelli ormonali.

I ricercatori anu trovu chì bassi livelli di zincu sò stati ligati à casi più severi di acne. Suggeriscenu aumentà a quantità di zincu in a dieta à 40 mg di zincu per ghjornu per trattà e persone cun casi severi di acne. I studii suggerenu chì listessa quantità di zincu ancu per e persone senza acne.

Vitamine A è E

In un studiu publicatu in u, i ricercatori anu trovu chì bassi livelli di vitamine A è E parenu ancu esse ligati à casi severi di acne.

Suggeriscenu chì e persone cun acne ponu esse capaci di diminuisce a gravità di u so acne aumentendu a so ingestione di alimenti chì cuntenenu queste vitamine. Parlate cù u vostru duttore prima di piglià supplementi di vitamina A. A tossicità di a vitamina A pò causà danni permanenti à i vostri organi maiò.

Antioxidanti è acidi grassi omega-3

L'Omega-3 sò un tipu di grassu truvatu in certe piante è fonti di proteine ​​animali, cum'è pesci è ova. L'antioxidanti sò chimichi chì neutralizanu e tossine dannose in u corpu. Inseme, omega-3 è antiossidanti sò pensati per riduce l'infiammazione.

Studii sustenenu largamente a cunnessione trà un aumentu di cunsumu di omega-3 è Antioxidanti è una diminuzione di l'acne.

Un studiu publicatu in u truvatu chì e persone chì piglianu un omega-3 ogni ghjornu è un supplementu antioxidante sò stati capaci di riduce l'acne è migliorà a so salute mentale.

Siccomu l'acne causa spessu angosce emotive, l'omega-3 è u cunsumu antiossidante ponu esse assai benefichi per e persone cun a situazione.

U fondu

Alcuni studii suggerenu chì certi alimenti ponu aiutà à sbarrazzassi di l'acne è à migliurà a salute di a pelle, ma ùn ci hè micca una "cura" alimentaria definitiva. Prima di mudificà a vostra dieta, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore per assicurà chì qualsiasi cambiamenti chì fate ùn danneghjanu micca a vostra salute.

U megliu cunsigliu di dieta per trattà l'acne pare manghjà una dieta sana è equilibrata ricca di frutti è ligumi freschi, fonti di proteine ​​sane è cereali integrali.

Food Fix: Alimenti per una Pelli Sana