Cume Facilità l'Ansietà di Notte

Cuntenutu

• Perchè accade di notte?
• I sintomi
• Cause
• Ricerca d'ansietà è di sonnu
• Trattamenti
• Trattà e condizioni sottostanti
• Psicoterapia
• Medicazione
• Medicina alternativa
• Cunsiglii di vita
• Meditazione
• Respirazione prufonda
• Messa à terra
• Lista di cose da fà
• Abitudini di sonnu sani
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Perchè accade di notte?

L'ansietà hè un'emuzione umana nurmale carattarizata da sintimi di nervosità è di primura. Puderete truvà voi stessi sperimentendu ansietà durante situazioni stressanti, cume una prima data o intervista di travagliu.

A volte, però, l'ansietà pò persistà per più di u solitu. Quandu accade questu, pò interferisce cù a vostra vita quotidiana - è notturna.

Unu di i tempi più cumuni quandu e persone sperimentanu ansietà hè di notte. Parechji prucessi clinichi anu trovu chì a privazione di u sonnu pò esse un trigger per l'ansietà. Storicamente, a ricerca suggerisce ancu chì i disordini d'ansietà sò associati à una qualità di sonnu ridotta.

Trattà a vostra ansietà di notte è risolve i vostri prublemi di sonnu sò passi impurtanti per migliurà a vostra qualità di vita.

I sintomi

Ci sò parechji sintomi di ansietà. Tutti sperimentanu ansietà in modu diversu. I sintomi ponu accade in ogni mumentu di u ghjornu, di a mattina o di a notte. I sintomi cumuni di ansietà includenu:

• sentimenti di nerviosità, inquietudine o preoccupazione
• prublemi di cuncentrazione
• difficultà à addurmintassi o à dorme
• prublemi gastrointestinali

Un altru sintimu chì una persona cun ansietà pò ancu sperimentà hè un attaccu di panicu. Un attaccu di panicu hè un episodiu di paura estrema è intensa, spessu accumpagnata da manifestazioni fisiche. I sintomi cumuni di un attaccu di panicu includenu:

• un sensu di cundanna imminente
• aumentu di a frequenza cardiaca è di pene
• mancanza di soffiu è strettezza di a gola
• sudazione, brividi è vampate di calore
• marei o stumacatura
• un sintimu di staccamentu, o cum'è nunda hè reale

In certi casi, pudete ancu svegliarsi da un attaccu di panicu notturnu. L'attacchi di panicu di notte (di notte) anu i listessi segni è sintomi di attacchi di panicu regulari, solu si verificanu mentre dormite.

Se sperimentate un attaccu di panicu notturnu, pò esse difficiule di calmassi è di addurmintassi.

Cause

I prublemi di sonnu è l'ansietà parenu accumpagnassi unu à l'altru. A mancanza di sonnu pò esse un fattore d'ansietà, mentre l'ansietà pò ancu purtà à una mancanza di sonnu.

Sicondu l'Associazione di Ansietà è Depressione d'America (ADAA), più di u 50 per centu di l'adulti dicenu chì i so livelli d'ansietà influenzanu a so capacità di dorme di notte.

Ci hè assai poca ricerca scientifica annantu à l'ansietà di notte. Eppuru, ci sò parechje ragioni per chì a vostra ansietà pò esse peghju di notte.

Puderete sente chì a vostra mente corre, è ùn pudete micca piantà i vostri penseri. Pudete esse focalizatu nantu à e preoccupazioni di u ghjornu o anticipà e cose nantu à a vostra lista di cose da fà per u ghjornu dopu.

Questu "stress" percepitu pò causà à u corpu di sperimentà una furia di adrenalina, ciò chì rende incredibilmente difficiule di dorme.

Ricerca d'ansietà è di sonnu

Ci hè, tuttavia, assai ricerche nantu à cume l'ansietà pò influenzà u sonnu è vice versa.

Sicondu l'ADAA, a ricerca mostra chì i disordini di u sonnu si trovanu in guasi tutti i disordini psichiatrici.

In un picculu, i ricercatori anu esaminatu a relazione trà a terapia comportamentale cognitiva (CBT) è a qualità di u sonnu in e persone cun ansietà. I ricercatori anu trovu chì sia a qualità di u sonnu sia a latenza di u sonnu (u tempu necessariu per addurmintassi) anu miglioratu in i participanti chì anu rispostu à a CBT.

I ricercatori credenu chì a destinazione di i prublemi di sonnu durante u trattamentu di l'ansietà pò esse benefica per quelli chì anu prublemi à dorme.

Trattamenti

Hè impurtante di ricurdà chì pò piglià u tempu per truvà l'approcciu di trattamentu currettu per a vostra ansietà. Per via di questu, voi è u vostru duttore pudete sceglie di utilizà una varietà di sfarenti opzioni di trattamentu.

Trattà e condizioni sottostanti

Ci sò alcune condizioni mediche chì ponu causà sintomi d'ansietà. Includenu:

• malatie cardiache
• ipertiroïdismu
• diabete
• dulore cronicu
• sindrome di l'intestione irritabile
• certi tumori cerebrali

Sì una di queste condizioni cunduce a vostra ansietà di notte, u vostru duttore averà da trattà prima.

Psicoterapia

Ci hè parechje forme di psicoterapia chì ponu trattà l'ansietà. Unu di i metudi più stabiliti hè a terapia comportamentale cognitiva (CBT). A CBT hè una forma di psicoterapia chì incuragisce à cambià i vostri schemi di pensamentu per migliurà u vostru cumpurtamentu è umore.

Sicondu l'ADAA, pò piglià 12 à 16 settimane per cumincià à vede risultati cù CBT.

Medicazione

In parechji casi, trattà l'ansietà richiede un doppiu approcciu. Sia a psicoterapia sia a medicazione ponu esse aduprate in cungiunzione per pruduce i migliori risultati.

Ci hè parechji tippi di medicazione chì u vostru duttore pò prescrive per a vostra ansietà. Puderanu discute i prufessiunali è i svantaghji di un medicamentu, a dispunibilità, è ancu di più cun voi.

I farmaci più cumuni prescritti per attacchi d'ansietà acuta sò benzodiazepine. I farmaci più cumuni prescritti per i casi d'ansietà à longu andà sò l'antidepressivi.

Medicina alternativa

Per alcune persone, a medicina alternativa hè un'altra opzione di trattamentu per l'ansietà.

A ricerca nantu à a medicina vegetale è botanica per l'ansietà hè assai più limitata di a medicina tradiziunale. Tuttavia, un da 2010 hà trovu chì sia a supplementazione nutrizionale sia a base di erbe pò valere a pena terapie per l'ansietà.

Ci hè una forte evidenza per l'efficacezza di i supplementi chì cuntenenu passiflora, kava, L-lisina è L-arginina.

Tenite à mente chì a Food and Drug Administration di i Stati Uniti ùn regule micca a qualità o a purezza di i supplementi cum'è per a droga. Parlate cù u vostru duttore prima di pruvà supplementi per assicurà chì nisuna interazione ùn accade.

Truvate supplementi di passiflora, kava, L-lisina è L-arginina in ligna.

Cunsiglii di vita

Eccu alcuni consigli di vita chì ponu aiutà à rilassate è alleviate a vostra ansietà di notte:

Meditazione

A meditazione hè a pratica di a mente. L'evidenza suggerisce chì ancu una sessione di meditazione pò esse benefica per riduce a vostra ansietà. Ancu più benefici ponu esse vistu à longu andà.

Medità ghjustu prima di ripiglià per a notte pò esse un ottimu modu per rifiutà l'ansietà notturna.

Respirazione prufonda

A respirazione profonda hè un ottimu modu per riduce l'ansietà è u stress. A respirazione prufonda pò rallentà a frequenza cardiaca è migliurà a pressione sanguigna.

Se sperimentate un attaccu di panicu di notte, pruvate una respirazione profonda per alleviare l'attacu.

Messa à terra

L'ansietà pò causà episodi di dissuciazione. A messa à terra hè un modu per tenesi presente in u mumentu.

E tecniche di messa à terra includenu cuscenza cugnitiva è sensoriale, cume toccà un ogettu o dì a data d'oghje à voce alta. Fà què a notte nanzu à u lettu pò aiutà à ritruvà vi à u mumentu prisente per pudè dorme.

Lista di cose da fà

Se unu di i vostri trigger di ansietà implica preoccupazione per e vostre attività quotidiane, pudete notà chì e vostre ansietà crescenu di più di notte. A creazione di una lista di cose da fà per u ghjornu o a settimana pò aiutà à caccià un pocu di quella ansietà.

Abitudini di sonnu sani

Unu di i modi più impurtanti per alleviare l'ansietà di notte hè attraversu abitudini di sonnu sane. Assicuratevi chì site felice è cunfortu in a vostra propria camara aiutera à migliurà a vostra qualità di sonnu.

Ci hè parechje manere di stabilisce boni abitudini di sonnu per assicurà chì dormite megliu è più longu:

Esercite ogni ghjornu

L'eserciziu pò aiutà à migliurà a qualità è a durata di u sonnu. Se sperimentate ansietà di notte, esercitassi durante a prima o a tarda dopu meziornu pò aiutà à sentite più dorme prima di dorme.

Inoltre, l'eserciziu ùn hè micca bonu solu per migliurà u sonnu. Pò ancu aiutà à alleviare i sintomi d'ansietà.

Sviluppà un pianu di sonnu

U stabilimentu di un pianu di sonnu pò aiutà à mantene u vostru clock circadianu in cuntrollu. Quandu mantenite a vostra veglia è i cicli di sonnu intornu à a stessa ora ogni ghjornu, pudete truvà più faciule di addurmintassi di notte.

Evite stimulanti prima di dorme

I stimulanti ponu aggravà i sintomi d'ansietà. Inoltre, perchè i stimulanti aumentanu l'attività di u corpu, piglià li prima di dorme pò rende più difficiule di dorme.

A Fundazione Naziunale per u Sonnu prevene chì l'alcol, e sigarette è a caffeina ponu tutti avè un effetti negativu nantu à u sonnu, allora assicuratevi di evità queste prima di schjattà u fenu.

Spegni l'elettronica

Quandu infine si striscia in lettu, abbandona l'elettronica. Un studiu 2017 hà trovu chì in guasi 350 participanti adulti, l'usu di l'elettronica dopu l'ora di dorme era ligatu solu à a quantità di tempu chì ci hè vulsutu à addurmintassi.

Hè perchè a luce blu artificiale da l'elettronica hè pensata per suppressione l'ormone di sonnu melatonina, rendendu più difficiule di dorme (è di stà) in sonnu.

Creà cunfortu

I cuscini è i materassi devenu esse comodi è di sustegnu per u vostru corpu è u stile di dorme.A vostra camara hè a vostra propria, dunque diventendu un spaziu cunfortu è sicuru per dorme pò fà a differenza per a vostra ansietà di notte.

Quandu per vede un duttore

L'ansietà costante chì rende difficiule di dorme di notte pò influenzà a vostra qualità di vita ogni ghjornu. U vostru travagliu o a vostra prestazione scolastica pò peghju, è pudete truvà difficiule à compie e vostre attività nurmali cutidiane.

Se l'ansietà è a mancanza di sonnu influenzanu a vostra vita in questu modu, hè impurtante ghjunghje à un duttore o specialistu in salute mentale per aiutu.

Per alcune persone, l'ansietà di notte pò purtà à insonnia. L'insonnia hè definita cum'è difficultà persistenti di cascà o di dorme. L'insonnia cronica pò avè effetti negativi nantu à a salute, cumprendu un risicu aumentatu di:

• cundizioni di salute, cum'è pressione di u sangue è un sistema immune indebulitu
• cundizioni di salute mentale, cum'è a depressione
• accidenti

Sia chì u vostru duttore faci un diagnosticu d'ansietà, insonnia o entrambi, ghjunghje hè u primu passu in u prucessu di trattamentu.

U fondu

Ci hè parechje ragioni per chì a vostra ansietà pò esse peghju di notte. Stressori quotidiani, povere abitudini di sonnu, è altre cundizioni di salute ponu purtà à aumentà l'ansietà è l'attacchi di panicu di notte.

Tuttavia, ci sò assai trattamenti dispunibili chì ponu aiutà à alleviare a vostra ansietà è à migliurà a vostra qualità di sonnu. Se site preoccupatu chì a vostra ansietà di notte è a mancanza di sonnu affettanu a vostra vita, ùn hè mai troppu tardu per prufittà di e risorse di salute mentale dispunibili.

Queste risorse in linea ponu aiutà à truvà un prufessiunale di salute mentale vicinu à voi:

• L'Associu Psichiatricu Americanu Truvate un Psichiatre
• Localizatore di Psicologu di l'Associazione Psicologica Americana
• Associazione di Ansietà è Depressione di l'America Truvate un Terapeuta