Esercizii d'Ansietà per Aiutavvi Relax

Cuntenutu

• Esercizii per l'ansietà
• 1. Relaxate respirendu
• 2. Relaxate visualizendu
• 3. Relaxate i vostri musculi
• 4. Rilassatevi cuntendu
• 5. Rilassatevi stendu prisente
• 6. Relaxate interrompendu u vostru pensamentu ansiosu
• U takeaway
• Ghjornu in a Vita: Storia di Depressione è Ansietà di Larz

Panoramica

A maiò parte di a ghjente sperimenta ansietà à un certu puntu di a so vita. Queste esercitazioni ponu aiutà à rilassate è à truvà sollievu.

Esercizii per l'ansietà

L'ansietà hè una reazione tipica umana à u stress. Ma troppu ansia pò entre in u modu di campà una vita sana è felice. Se vi sentite chjappi da a vostra ansietà, pruvate unu o uni pochi di l'esercizii seguenti in ogni mumentu è in ogni locu per truvà sollievu. U scopu hè di fà esercizii chì ponu aiutà prestu à rilassate.

Indirizzanu e risposte di u stress di u vostru corpu - cum'è una frequenza cardiaca aumentata, respirazione rapida è musculi tesi - è aiutanu à rimpiazzà li cù ciò chì u vostru corpu sente quandu site rilassatu.

1. Relaxate respirendu

Quandu vi sentite ansiosi, pudete nutà chì a frequenza cardiaca è a respirazione diventanu un pocu più veloci. Puderete ancu cumincià à sudà è à sentesi marghjulati o stumacati. Quandu site ansiosu, cuntrollà a vostra respirazione pò rilassà u corpu è a mente.

Per uttene u vostru rispiru sott'à cuntrollu quandu site ansiosu, seguitate sti passi:

1. Sedete in un locu tranquillu è cunfortu. Metti una di e to mani in pettu è l'altra in panza. U to stomacu duveria move più cà u to pettu quandu si respira prufundamente.
2. Piglia un fiatu lentu è regulare in u nasu. Fighjate è sente e vostre mani mentre respirate. A manu nantu à u to pettu duveria stà ferma mentre a manu nantu à u vostru stomacu si moverà leggermente.
3. Respira per a bocca pianu.
4. Ripetite questu prucessu almenu 10 volte o finu à chì cuminciate à sente a vostra ansietà diminuisce.

2. Relaxate visualizendu

Avete mai intesu a spressione "truvà u vostru locu felice"? Dipinghje un ritrattu mentale di un locu chì ti faci sente rilassatu pò in realtà calmà u vostru cervellu è u vostru corpu.

Quandu si principia à sente ansia, pusate in un locu tranquillu è cunfortu. Pensate à u vostru locu ideale per rilassate. Mentre pò esse qualsiasi locu in u mondu, reale o imaginariu, deve esse una maghjina chì truvate assai calmante, felice, pacifica è sicura. Assicuratevi chì sia abbastanza faciule per pensalla per pudè riturnà in a vostra mente quandu vi sentite ansiosi in u futuru.

Pensate à tutti i picculi ditaglii chì truverete se site statu quì. Pensate à cumu u locu puderebbe sentire, sente è sonà. Immaginatevi in ​​quellu locu, godendulu comodamente.

Una volta chì avete un bellu ritrattu di u vostru "locu felice", chjude l'ochji è fate fiatu lentu è regulare per u nasu è da a bocca. Esse cuscenti di u vostru rispiru è cuntinuà à fighjà nantu à u locu chì avete imaginatu in a vostra mente finu à sente a vostra ansietà chì alza. Visite stu locu in a vostra mente ogni volta chì vi sentite ansiosi.

3. Relaxate i vostri musculi

Quandu vi sentite ansiosi, pudete notà tensione o tensione in i musculi. Stu stress musculare pò rende a vostra ansietà più difficiule da gestisce in u mumentu chì a sperimentate. Rilascendu u stress in i musculi, di solitu si pò riduce i livelli d'ansietà.

Per alleviare rapidamente a vostra tensione musculare durante i momenti d'ansietà:

1. Sedete in un locu tranquillu è cunfortu. Chiudite l'ochji è fighjate nantu à a vostra respirazione. Respira pianu pianu in u nasu è fora di a bocca.
2. Aduprate a manu per fà un pugnu strettu. Stringhje u pugnu strettu.
3. Tena u pugnu strintu per uni pochi sicondi. Fighjate tutta a tensione chì sentite in manu.
4. Aprite lentamente e dite è siate cuscenti di cumu si sente. Puderete rimarcà un sintimu di tensione chì lascia a to manu. Eventualmente, a vostra manu si senterà più ligera è più rilassata.
5. Cuntinuate a tensione è dopu liberendu vari gruppi musculari in u vostru corpu, da e vostre mani, ghjambe, spalle, o pedi. Puderete vulete travaglià u vostru modu in su è in giù per u vostru corpu tensionendu vari gruppi musculari. Evite tende i musculi in ogni zona di u vostru corpu induve site feritu o in u dulore, chì pò aggravà ulteriormente a vostra ferita.

4. Rilassatevi cuntendu

Contà hè un modu simplice per alleviare a vostra ansietà. Quandu sentite ansietà lavà nantu à voi, truvate un locu tranquillu è cunfortu per pusà. Chiudite l'ochji è cuntate pianu pianu à 10. Se necessariu, ripetite è cuntate finu à 20 o un numeru ancu più altu. Continuate à contà finu à chì sentite chì a vostra ansietà diminuisce.

A volte questu sollievu si face rapidamente, ma altre volte pò piglià un pocu. Stà calmu è paziente. Contà vi pò rilassà perchè vi dà qualcosa da focalizà oltre à a vostra ansietà. Hè un ottimu strumentu da aduprà in un spaziu affullatu o occupatu cum'è un magazinu o un trenu induve altri esercizii d'ansietà puderebbenu esse più sfida à realizà.

U Relaxazione hè una cumpetenza chì amparate. Assai cum'è l'eserciziu fisicu, ci vole a pratica.
Sceglite un eserciziu d'ansietà è pruvate finu à chì vi sentite menu ansiosu.
Se un eserciziu ùn funziona micca, pruvate un altru.

5. Rilassatevi stendu prisente

Mindfulness hè a pratica di esse presente in u vostru statu attuale è in u circondu, cun gentilezza è senza ghjudiziu. Stà presente pò aiutavvi à creà un statu di calma di mente quandu sentite chì i vostri penseri correnu è cresce l'ansietà.

Per portà vi fora di i vostri penseri in u presente:

1. Truvate un locu tranquillu è cunfurtevule per pusà è chjude l'ochji.
2. Fighjate cumu si sente a respirazione è u corpu.
3. Avà cambia a vostra cuscenza à e sensazioni chì osservate in u vostru circondu. Dumandatevi Chì succede fora di u mo corpu? Fighjate ciò chì sentite, sentite, sentite in u vostru ambiente.
4. Cambiate a vostra cuscenza parechje volte da u vostru corpu à u vostru ambiente è torna torna finu à chì a vostra ansietà cuminci à svanisce.

6. Relaxate interrompendu u vostru pensamentu ansiosu

Pò esse difficiule di pensà chjaramente quandu si sente ansiosu. A volte u penseru ansiosu ci pò fà crede penseri dannosi chì sò falsi o ci facenu fà cose chì rendenu peghju a nostra ansietà. Pò esse utile di rompe o interrompe i vostri penseri ansiosi in modo da pudè pensà chjaramente è reagisce in modo adeguatu à i vostri penseri.

Eccu cumu si rompe u ciclu di penseru ansiosu:

• Chiedi se a preoccupazione senza fine hè un prublema per voi. Se a risposta hè iè, hè bè d'esse cuscente di què.
• Pruvate diverse manere di interrompe u vostru prucessu di penseru ansiosu, cume:
  • Cantà una canzona scema nantu à a vostra ansietà à un ritmu ottimistu, o parlà e vostre ansie in una voce divertente.
  • Sceglite un bellu penseru per fucalizza invece di a vostra ansietà. Questa puderia esse una persona chì amate, u vostru locu felice, o ancu qualcosa chì aspetta di fà più tardi quellu ghjornu, cum'è manghjà una bella cena.
  • Stà à sente musica o leghje un libru.
  • Siate cuscenti quandu spustate a vostra attenzione da a vostra ansietà à un compitu in manu è fighjate cumu si sente.

L'esercizii d'ansietà ùn ponu micca travaglià per tutti è ponu in realtà aggravà i sintomi per e persone chì anu un diagnosticu di disordine d'ansietà generalizzata (GAD). Se avete GAD, cunsultate u vostru duttore per opzioni di trattamentu più efficaci.

U takeaway

L'ansietà pò intruduce in penseri è attività, è certe volte hè difficiule di fà sparisce l'ansietà. Ma sapete chì hè pussibule uttene sollievu, ancu sì vi sentite intrappulati. A prossima volta chì vi sentite ansiosi, pruvate unu di questi esercizi d'ansietà.

Scuprite dinò e migliori app per ansietà. Da a natura sona à l'acupressure, queste app offre una varietà di tecniche. Tuttavia, se a vostra ansietà spessu interferisce cù a vostra vita quotidiana, felicità è attività, pensate à vede un espertu di salute mentale per ulteriore aiutu.

Ghjornu in a Vita: Storia di Depressione è Ansietà di Larz