L'ansietà pò corre in famiglia

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Cù aspettative folli di carriera, vita suciale sopravvicinata, è più mani di salute di ciò chì sapemu per seguità (chì diavule hè l'ultima mania di coco ?!) Ùn hè maravigghiusu chì oghje hè stata chjamata L'età di l'ansietà. Ma sapete chì i vostri livelli di stress puderebbenu avè più da fà cù u vostru DNA chè u vostru capu esigente?

Sicondu l'Associazione d'Ansietà è di Depressione d'America, i disordini d'ansietà si trovanu in a famiglia. Un studiu 2014 publicatu in Psicologia Moleculare hà trovu un ligame trà disordini d'ansietà cum'è OCD è geni chì sò trasmessi da i nostri genitori, cum'è a manera chì i culori di l'ochji è di i capelli sò trasmessi. Cusì i genitori stressati puderebbenu esse culpevuli per una educazione stressata è età adulta.

Di sicuru, in parechji modi, u nostru timore ansioso hè una bona cosa. Quella sensazione di ferita stretta hè ciò chì ci mantene forte mentre preparemu una grande presentazione. Ci motiva à fà corre a cumpetizione mentre franchemu a linea d'arrivu di i nostri 10K troppu. Ma cù un disordine d'ansietà, u stress sanu si sbuffa fora di prupurzione è diventa un prublema seriu.

È s'è vo avete l'ansietà in i vostri geni, pudete trattà cù tutti i tipi di effetti collaterali di salute, cum'è mal di testa, prublemi di sonnu, o un impulsu sessuale. Innò grazie! Ma ancu s'è vo avete genitori ansiettati, ùn site micca cundannatu à stress per sempre. Eccu sei trucchi per calmassi.

1. Face i vostri paure. Alcuni terapeuti anu trovu chì una arma chiave in a lotta contr'à u stress hè a capacità di affruntà e to paure. Ansietà, in gran parte hè una mancanza di corrispondenza tra a minaccia percepita è a vostra capacità percepita di gestisce. Allora amparà à affruntà e vostre paure prima è spessu pò aiutà à trattà. A paura di l'altitudine? Iscriviti à una palestra d'arrampicata o di roccia è abituassi à cunquistà e sfide.

2. Pigliate un tempu. L'ADAA ricumanda di piglià un respiro quandu l'ansietà cumencia à sminticà. Ch'ella sia u tempu per alcuni saluti à u sole ogni matina o una pausa per una pausa di meditazione di cinque minuti quandu avete principiatu à stressà, piglià u tempu per piantà, respira è sbulicà a testa. pò esse tamantu.

3. Get u vostru zzz's. Un studiu di l'Università di California Berkeley hà truvatu chì l'esprimi di u sonnu aumenta a vostra ansietà anticipatoria. Quandu u vostru cervellu manca di zzz's, inganna e regioni di u cervellu chì processanu l'emozione in pensendu chì avete qualcosa da preoccupassi. È e verruche preoccupate sò ancu più vulnerabili à questu effettu, allora assicuratevi di uttene un solidu sette à nove ore ogni notte.

4.Tame u vostru freak di cuntrollu internu. News flash: Ùn pudete micca cuntrullà tuttu. L'ansietà nasce quandu pruvemu di cuntrullà situazioni o risultati chì ùn avemu micca veramente influenza. Allora pigliate un spuntu da Elsa è Let. Hè. Vai. Fighjendu nantu à i risultati pò u cuntrollu pò aiutà à diminuisce l'angustia crescente.

5. Fighjate ciò chì beie. Sè vo site dighjà di fronte à una tempesta di ansia, l'ultima cosa chì vulete fà hè aghjunghje una tazza di joe. A troppa cafeina hè stata dimustrata per causà un piccu in i livelli d'ansietà è di depressione per i super stressati trà noi. Se tenete difficultà per mantene a calma, mantene una tazza à ghjornu.

6. Dumandate "e si?" Di cosa hai veramente tantu paura? Una tecnica populari chì i terapeuti utilizanu per frenà l'emozioni negattivi hè di fà chì i so pazienti si dumandanu, "e se u mo peghju paura hè veramente vera?" Quantu hè probabile chì succede? Cumu a manighjaresti se fussi? Camminà per u peghju scenariu pò fà chì a realtà sembra assai più gestibile.

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