Ansietà Nausea: Ciò chì avete bisognu di sapè per sentite megliu

Cuntenutu

• Cosa hè l'ansietà nausea?
• Chì causa a nausea cù l'ansietà?
• Cumu facciu piantà?
• Fà fronte à l'ansietà
• Fà fronte à a nausea
• Quandu per vede un duttore
• U fondu
• Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà

Cosa hè l'ansietà nausea?

L'ansietà hè una risposta à u stress è pò causà una varietà di sintomi psiculogichi è fisichi. Quandu vi sentite eccessivamente ansiosi, pudete nutà chì a vostra frequenza cardiaca accelera è a vostra frequenza respiratoria aumenta. È pudete sperimentà un attaccu di nausea.

Durante un mumentu di alta ansietà, pudete sentite appena un pocu fastidiosu. Hè chì "farfalle in u vostru stomacu" sintimu chì pudete avè prima di fà una presentazione publica o di andà in un'intervista di travagliu. Stu tipu di nausea pò passà in pocu tempu.

Ma à volte, a nausea cunnessa à l'ansietà pò rende voi totalmente malatu per u stomacu. U to stomacu si scumoda tantu chì duvete fà un trattu per u bagnu. Pudete ancu ghjunghje à u puntu di sollevamentu seccu o vomitu.

Tutti sentenu ansietà di tantu in tantu. Ùn hè micca anormale è micca necessariamente una cattiva cosa. Ma pò esse problematicu se si sente spessu ansietà accumpagnata da nausea.

Leghjite puru mentre esploremu nausea in relazione à l'ansietà, modi per gestisce, è quandu hè ora di vede un duttore.

Chì causa a nausea cù l'ansietà?

L'ansietà pò scatenà a vostra lotta o risposta di volu. Fondamentalmente, u vostru corpu vi prepara per affrontà una crisa. Questa hè una reazione naturale à una situazione stressante è, quandu chjamata, pò aiutà à sopravvivere.

Quandu vi sentite stressatu o ansiosu, u vostru corpu libera una corsa di ormoni. I neurotrasmettitori in u cervellu reagiscenu mandendu messaghji à u restu di u vostru corpu à:

• uttene u core chì pompi più veloce
• aumentà a frequenza di respirazione
• tense i musculi
• manda più sangue à u cerbellu

L'ansietà è u stress ponu influenzà virtualmente ogni sistema di u corpu. Ciò include i vostri sistemi cardiovascolari, endocrini, musculoskeletali, nervosi, riproduttivi è respiratori.

In u sistema digestivu, u stress pò causà:

• nausea, vomitu
• ardore di stomacu, reflux acidu
• mal di stomacu, gasu, gonfiore
• diarrea, stinzia, spasmi dulurosi in l'intestinu

Sè vo site unu di u 10 à u 20 per centu di l'Americani chì anu o sindrome di l'intestione irritabile (IBS) o stomacu malatu crònicu, u sensu d'ansietà pò pruvucà sintomi cum'è nausea è vomitu.

• disordine d'ansietà generalizzata (GAD), cunnisciuta ancu cum'è ansietà cronica
• disordine di panicu
• fobie
• disordine di stress post-traumatic (PTSD)
• disordine d'ansietà suciale

Se avete stu tipu di risposta spessu o senza ragione apparente, pò influenzà negativamente a vostra qualità di vita. I disordini d'ansietà chì ùn sò micca trattati ponu purtà à altri prublemi, cum'è a depressione.

Cumu facciu piantà?

I sintomi chì senti per l'ansietà sò assai reali.U vostru corpu risponde à una minaccia percepita. In assenza di una vera situazione d'urgenza, ci sò alcune cose chì pudete fà per aiutà à cuntrullà l'ansietà è a nausea.

Fà fronte à l'ansietà

Quandu l'ansietà s'impegna, pruvate à fighjà nantu à u presente piuttostu chè sottulineanu ciò chì pò accade dopu. Cunsiderate ciò chì accade in u mumentu è ricurdatevi chì site sicuru è chì u sentimentu passerà.

Piglia fiatu longu è prufondu. O pruvate à distrae voi stendu ascultendu a vostra canzone preferita o cuntendu in daretu da 100.

Ci vole u tempu per u vostru corpu per avè u signale chì ùn site micca in periculu immediatu, allora ùn siate troppu duri cun voi stessu.

Ci hè ancu alcune cose chì pudete fà per affrontà l'ansietà à longu andà, cume:

• esercitendu regularmente
• mantene una dieta sana è equilibrata
• limità l'alcol è a caffeina
• dorme abbastanza
• mantene cun i vostri amichi è mantene a vostra reta soziale
• avè un pianu in piazza: amparate a meditazione, l'aromaterapia, o esercitazioni di respirazione profonda chì pudete aduprà quandu vi sentite ansiosi

Se avete ansietà cronica, vedi u vostru medicu di cura primaria per un cuntrollu approfonditu. U vostru duttore vi pò riferisce à prufessiunali licenziati chì ponu aiutà à determinà i vostri fattori scatenanti, affrontà i vostri prublemi d'ansietà, è vi insegnerà cumu impedisce ch'ellu scorri fora di cuntrollu.

Fà fronte à a nausea

Pruvate questi quandu vi sentite nauseati:

• Manghjate una piccula quantità di qualcosa secca, cum'è crackers semplici o pane semplice.
• Piglia pianu acqua o qualcosa chjaru è fretu.
• Se porti qualcosa strettu, cambia in vestiti chì ùn limitanu micca u to stomacu.
• Pruvate à calmà vi stessu fendu fiatu longu è prufondu.

Evite queste cose quandu vi sentite nauseati:

• cibi fritti, grassi è dolci
• mischjendu cibi caldi è freddi
• attività fisica intensa

Se a vostra nausea cuntinua o s'aggrava ci sò cose chì pudete fà per aiutà à prevene o smette di vomitu. Se vomite:

• beie acqua è altri liquidi chjari in picculi sorsi per rinfurzà i liquidi persi
• riposa è evite attività fisica
• ùn manghjate micca alimenti solidi finu à chì passa

À longu andà:

• stà luntanu da cibi pisanti è grassi
• stà idratatu, ma limite l'alcool è a caffeina
• manghjate pasti più chjucu tuttu u ghjornu piuttostu chè trè grandi pasti

Sì avete spessu bisognu di farmaci da nausea senza ricetta o vomite spessu, parlate cù u vostru duttore.

Quandu per vede un duttore

Se a nausea cunnessa à l'ansietà interferisce cù a vostra qualità di vita è ùn pudete micca gestì da soli, hè ora di vede u vostru duttore. S'ellu ùn hè micca per via di una cundizione medica, dumandate un riferimentu à un prufessiunale di salute mentale.

U fondu

Tutti sperimentanu stress è ansietà à un certu puntu. Ci sò passi chì pudete fà per calà u stress è affrontà occasionalmente attacchi di nausea.

Ci hè aiutu. Ansietà, nausea, è disordini d'ansietà ponu esse identificati è gestiti in modu efficace.

Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà