Cosa da manghjà prima è dopu a furmazione per guadagnà musculu è perde pesu

Cuntenutu

• 1. Prima di furmà
• 2. Durante a furmazione
• 3. Dopu a furmazione

Manghjà prima, durante è dopu l'allenamentu hè impurtante per prumove l'aumento di musculu è prumove a perdita di pesu, perchè l'alimentu furnisce l'energia necessaria per eseguisce l'allenamentu è prumove ancu a recuperazione musculare è l'acquistu di musculu. Oltre à esse attenti à ciò chì manghjà, hè ancu impurtante di beie molta acqua durante a furmazione per mantene u vostru corpu idratatu.

Hè raccomandatu chì a dieta pre è post addestramentu sia guidata da un nutrizionistu, chì in questu modu hè pussibule di dà più guida nantu à quantu tempu prima o dopu l'allenamentu duvete manghjà è chì manghjà secondu u scopu di a persona. Cusì, hè pussibule avè risultati più favurevuli è durevuli. Verificate cumu migliurà i risultati di l'allenamentu.

1. Prima di furmà

U pastu prima di a furmazione varieghja secondu u tempu trà u pastu è a furmazione: più a furmazione hè vicina à u pastu, più liggeru deve esse per evità u disagiu durante l'eserciziu. A raccomandazione hè chì u pre-allenamentu sia una fonte di carboidrati, proteine ​​è grassu per assicurà l'energia necessaria per a furmazione.

Una opzione hè 1 tazza di latte cù 1 cucchiaia di cacao in polvere è un pane cun furmagliu, o solu un vetru di frullatu di avocatu cù 1 cucchiaia di avena. In casu chì ùn ci sia micca assai tempu trà pastu è furmazione, pudete sceglie un yogurt è un fruttu, una barra proteica o un fruttu cum'è a banana o a mela, per esempiu.

Inoltre, hè impurtante nutà chì fà l'esercizii à stomacu vacu, in particulare in e persone senza ritmu di furmazione, aumenta a probabilità di ipoglicemia, chì hè quandu u zuccherinu in sangue scende troppu bassu, causendu sintomi di palpitazioni cardiaci, pallore è sensazione di svenimentu . Cusì, ùn hè micca cunsigliatu di furmà à stomacu vacu, chì pò diminuisce e prestazioni durante l'allenamentu è diminuisce a massa musculare, ciò chì ùn hè micca bonu ancu per quelli chì volenu perde pesu.

Scuprite alcune altre opzioni di spuntini pre-allenamentu.

2. Durante a furmazione

Durante a furmazione, duvete beie acqua, acqua di coccu o bevande isotoniche, secondu l'intensità è u tippu di furmazione. I fluidi chì cuntenenu sali minerali aiutanu à cuntrullà e reazioni chimiche di u corpu durante l'eserciziu è à mantene u corpu idratatu.

Benchè l'idratazione sia impurtante in tutti i tippi di furmazione, hè ancu più impurtante quandu a furmazione dura più di 1 ora o quandu si face in un ambiente cù una temperatura alta o un clima seccu.

3. Dopu a furmazione

L'alimentazione dopu a furmazione hè impurtante per prevene a perdita musculare, prumove a recuperazione musculare dopu a stimolazione è aumentà a sintesi proteica in i musculi.Dunque, a raccomandazione hè chì u post-allenamentu si faci in 45 minuti dopu a furmazione è hè riccu in proteine, è a persona pò dà preferenza à yogurt, carni di gelatina, albume d'uovo o prisuttu, l'ideale hè di fà un pastu cumpletu, tale cum'è pranzu o cena.

Inoltre, ci sò supplementi dietetichi chì ponu esse indicati da u nutrizzionista per prumove l'aumento di massa musculare è migliurà e prestazioni fisiche, cume a proteina di siero di latte è a creatina, per esempiu, chì devenu esse aduprate secondu a guida nutrizionale, è ponu esse inclusi sia pre- è post-allenamentu. Eccu cumu si pò piglià creatina.

Scuprite più cunsiglii nantu à nutrimentu prima è dopu a furmazione in u video seguente: