Pruvate à rinunzià à fumà erbaccia? Principià Quì

Cuntenutu

• Prima, capite perchè vulete piantà
• Dopu, decide u vostru approcciu
• Se vulete abbandunà a tacchina fredda
• Sbarrazzassi di u vostru attrezzu
• Fate un pianu per trattà i trigger
• Varieghja a vostra rutina
• Pigliate un novu hobby
• Arricate u sustegnu di i so amati
• Uttenite aiutu per i sintomi di astinenza se hè necessariu
• Se vulete pruvà un approcciu graduale
• Sceglite una data di surtita
• Pianificate cumu si affiancherà
• Tiniti occupatu
• Uttenendu aiutu prufessiunale
• Terapia cumportamentale cognitiva (CBT)
• Gestione di contingenza
• Terapia di rinfurzamentu motivazionale (MET)
• Cumu trattà cù l'aspettu suciale
• Parlà ne
• Pone cunfini
• Reconsiderate certe relazioni è ambienti, se necessariu
• Sì scappate
• Risorse utili
• U fondu

Parechji assumenu chì a cannabis hè praticamente innocu. Forse avete occasionalmente alcuni effetti collaterali strani, cum'è a paranoia o a bocca di cotone, ma per a maiò parte vi calma è migliora u vostru umore.

Nunda di male in questu, nò?

Mentre suggerisce chì a cannabis pò esse à tempu menu dipendente è menu dannosa di altre sostanze, a dipendenza è a dipendenza ponu sempre accadere.

Alcune persone sperimentanu ancu effetti indesiderati, da sintomi fisici à allucinazioni à relazioni tense.

Sè vo circate di taglià a cannabis - per qualunque ragione - vi avemu cupertu.

Prima, capite perchè vulete piantà

Decidere chì vulete cambià i vostri schemi d'usu di cannabis hè un bonu primu passu. Aumentà a cunniscenza di sè intornu à i motivi per i quali vulete smettere di fumà pò aiutà à aumentà e vostre possibilità di successu.

"U nostru" perchè "hè un pezzu impurtante perchè furnisce infurmazioni chì ci ancuranu", dice Kim Egel, terapeuta in Cardiff, California. "A chiarezza nantu à perchè vulemu cambià pò cunvalidà a nostra decisione di rompe l'abitudini è motivà noi à circà novi metudi di fronte."

In breve, i vostri motivi per abbandunà ponu aiutà à rinfurzà a vostra decisione di smette di fumà è spiegà i scopi per u successu.

Forse avete cuminciatu à aduprà per rilassà o gestisce l'ansietà. Forse vi aiuta à trattà cù u dolore crònicu o l'insonnia. Ma cù u tempu, i svantaghji pò avè cuminciatu à supera i benefici.

E persone spessu pensanu à riduce quandu si notanu chì a cannabis influenza a so qualità di vita, spessu da:

• diventà un metudu di partenza per gestisce a sofferenza emotiva
• pruvucendu prublemi di relazione
• influenzendu l'umore, a memoria o a cuncentrazione
• riduce l'interessu per i passatempi
• diventà qualcosa da fà invece di una soluzione à un sintomu specificu
• diminuite l'energia per l'autocura

Dopu, decide u vostru approcciu

Ùn ci hè un modu perfettu per smette di fumà cannabis. Ciò chì funziona per un altru pò ùn aiutavvi tantu, allora hè spessu necessariu passà per qualchì prova è errore prima di sbarcà nantu à u megliu approcciu.

Cunsiderà i pro è i contra di diversi metudi pò aiutà.

Forse a vulete fà prestu, cum'è strappà una benda. In questu casu, puderete decisu di pruvà à imballà a vostra cannabis è di andà in "tacchina fredda".

Se site preoccupatu di i sintomi di ritruvamentu o pensate chì averete bisognu di un pocu di sustegnu per abbandunà, puderete decide di parlà cun un cunsiglieru per l'usu di sostanze o chjamà una linea d'aiutu à a dipendenza per uni pochi di punti.

Se a cannabis vi aiuta à gestisce i sintomi di salute fisica o mentale, vorrete pruvà à fumà menu senza abbandunà interamente o taglià à pocu à pocu. Un sustegnu prufessiunale pò aiutà ancu quì.

Se vulete abbandunà a tacchina fredda

Sentite chì site prontu à smette di aduprà cannabis subitu? Eccu alcuni passi generali da cunsiderà:

Sbarrazzassi di u vostru attrezzu

Tenesi nantu à un colpu di erbaccia è di parafernalia di fumà pò rende più duru di riesce cù smette. Cacciallu o trasmettelu, impedite l'accessu prontu, chì pò aiutà à evità i slip up durante u periodu di ritruvamentu.

Fate un pianu per trattà i trigger

I trigger pò avè un impattu putente. Ancu dopu chì decidite di smette di fumà, spezie specifiche chì vi associate cù l'usu pò purtà à brami.

Sti triggers puderanu include:

• difficultà à dorme
• stress di travagliu
• videndu amichi cù i quali fumavate
• fighjulendu i prugrammi TV chì avete avutu per guardà mentre era altu

Pruvate à cullà cù un elencu di attività go-to chì pudete turnà quandu questi trigger sò ghjunti, cume:

• piglià melatonina o un bagnu caldu per aiutà à dorme
• ripartite e vostre serie TV commedia preferite per diminuisce u stress
• chjamà un amicu di fiducia chì sustene a vostra decisione

Varieghja a vostra rutina

Se u vostru usu di cannabis accadia spessu in tempi di rutina, cambià un pocu i vostri cumpurtamenti pò aiutà à evità l'usu.

Sì avete l'abitudine di fumà prima cosa a mattina, pruvate:

• meditendu
• andendu à spassighjà

Se avete a tendenza à fumà prima di dorme, pruvate:

• lettura
• ghjurnale
• godendu una bevanda rilassante, cum'è tè o cioccolata calda

Tenite à mente chì cambià e rutine pò esse difficiule, è di solitu ùn accade micca di notte.

Pruvate à sperimentà cun qualchì opzione, è ùn battevi micca se avete difficultà à attaccà subitu à a vostra nova rutina.

Pigliate un novu hobby

Se fumà hè qualcosa chì tendite à fà quandu site annoiatu, alcuni novi passatempi ponu aiutà.

Pensate à rivedere i vechji preferiti, cume custruisce mudelli o artigianale. Sì i vechji passatempi ùn vi interessanu più, pruvate qualcosa di novu, cum'è l'arrampicata, u paddleboard, o amparà una nova lingua.

Ciò chì importa di più hè di truvà qualcosa veramente gode, postu chì rende più prubabile chì vulete continuà à fà lu.

Arricate u sustegnu di i so amati

L'amichi è a famiglia chì sanu chì ùn vulete micca fumà ponu offre un sustegnu per:

• aiutendu à pensà à passatempi è distrazioni
• praticà metudi di affrontamentu, cum'è attività fisica o meditazione, cun voi
• incuraghjenduvi quandu i ritirati è e brama diventanu duri

Ancu sapendu chì l'altri populi sustenenu a vostra decisione pò aiutà à sente più motivatu è capace di successu.

Uttenite aiutu per i sintomi di astinenza se hè necessariu

Tutti ùn sperimentanu sintomi di astinenza di a cannabis, ma per quelli chì a facenu, ponu esse abbastanza scomodi.

I sintomi cumuni includenu:

• difficultà à dorme
• ansietà
• irritabilità è altri cambiamenti d'umore
• mal di testa
• frebba, brividi è sudori
• pocu appetitu

I sintomi di ritruvamentu generalmente cumincianu un ghjornu o dopu dopu chì abbandunate è chjaru in circa 2 settimane.

Un prufessore sanitariu pò aiutà à gestisce i sintomi gravi, ma a maiò parte di a ghjente pò trattà i sintomi da soli da:

• beie menu caffeina per migliurà u sonnu
• aduprendu respirazione profonda è altri metudi di rilassamentu per affrontà l'ansietà
• beie assai acqua

Se vulete pruvà un approcciu graduale

Se aduprate assai cannabis è fumate regolarmente, smettere bruscamente pò esse difficiule. Riduce lentamente l'usu cù u tempu pò aiutà à avè più successu è pò ancu aiutà à diminuisce a gravità di i sintomi di astinenza.

Eccu alcuni indicatori per inizià:

Sceglite una data di surtita

Dà si una scadenza di poche settimane o di un mese pò aiutà vi à cuncepisce un pianu realistu per smette.

Basta à tene à mente chì a scelta di una data troppu luntana in u futuru pò fà sembrà abbastanza luntanu da perde a motivazione prestu.

Pianificate cumu si affiancherà

Vulete diminuisce l'usu di erbaccia di una quantità specifica ogni settimana? Aduprà menu ogni ghjornu? Aduprà u menu pussibule finu à passà per a vostra pruvista attuale?

Alcuni dispensari offrenu avà ceppi di bassa potenza o prudutti chì cuntenenu cuntenutu THC più bassu. Passà à un pruduttu più debule chì produce menu effetti psicoattivi pò ancu esse utile per taglià.

Tiniti occupatu

Implicenduvi cù attività novi mentre tagliate, avete un tempu più faciule per continuà cù questi mudelli stabiliti una volta chì ùn avete più usu di cannabis.

Stà occupatu pò ancu aiutà à distrae vi da i sintomi di astinenza.

Uttenendu aiutu prufessiunale

"A terapia pò esse una grande opzione quandu vulete sviluppà abitudini novi è modi di fronte", dice Egel.

Spiega chì hè cumunu di girà versu l'usu di e sostanze per trattà o evità sentimenti difficiuli.

Un terapeuta pò aiutà à esplorà qualsiasi prublemi sottostanti chì contribuiscenu à u vostru usu di cannabis è offre supportu mentre fate i primi passi per affruntà emozioni scure. Puderanu ancu aiutà à affruntà qualsiasi prublema in a vostra vita o relazioni chì puderebbenu esse u risultatu di u vostru usu di cannabis.

Ogni tipu di terapia pò avè benefiziu, ma i seguenti trè approcci ponu esse particularmente utili.

Terapia cumportamentale cognitiva (CBT)

A maiò parte di i terapeuti anu furmatu in CBT. Stu approcciu di trattamentu vi aiuta à amparà à identificà penseri è emozioni indesiderati o angosciati è sviluppà abilità produttive per affrontà e gestisce li.

Per esempiu, sè aduprate cannabis quandu site stressatu, avete probabilmente amparatu (sia in modu cusciente sia inconsciutu) chì aiuta à riduce u stress è à calmassi.

A CBT vi pò insegnà à ricunnosce i segni di stress, sfidà u vostru desideriu di fumà cannabis, è rimpiazzà l'abitudine cù una più utile - cum'è cercà u sustegnu da un amicu o travaglià u prublema chì vi scumoda.

Gestione di contingenza

Stu approcciu rinforza i comportamenti di smettere. In altre parolle, vi ricumpensa per ùn fumà.

Qualchissia chì participa à un pianu di trattamentu di gestione di contingenza puderia, per esempiu, riceve voucher per carte di rigalu di ristorante, biglietti di cinema, o una entrata per un tiraghju di premiu cù ogni risultatu di test negativu.

Terapia di rinfurzamentu motivazionale (MET)

MET implica esaminà e vostre ragioni per rinuncià à a cannabis. Invece di pruvà à affruntà qualsiasi prublemi sottostanti chì influenzanu u vostru usu di erbaccia, u vostru terapeuta vi aiuterà à esplorà è dà priorità à l'ubbiettivi associati à u vostru usu, generalmente ponendu dumande aperte.

Stu trattamentu pò servire da primu passu per qualsiasi approcciu terapeuticu per l'usu di sostanze. Pò esse particularmente utile sè sapete chì vulete abbandunà di fumà ma ùn site micca sicuru perchè.

Cumu trattà cù l'aspettu suciale

Hè piuttostu cumunu di fumà cù l'amichi o in i paràmetri suciali, chì ponu fà di più sfida à abbandunà. In più, alcune persone assumenu chì a cannabis ùn sia micca innocu, dunque puderete sentitevi strani chì portanu a vostra decisione di abbandunà.

Parlà ne

Se vi sentite cunfortu di sparte, pò aiutà à spiegà à l'altri esattamente perchè avete decisu di abbandunà. Forse avete rimarcatu chì affetta u vostru umore, u sonnu, o a vostra capacità à fighjà.

Sta decisione hè interamente persunale. Ma se credi chì l'altri pudessinu pensà chì ghjudicheghjate u so usu continuu, pruvate à aduprà dichjarazioni I ("Ùn mi piace micca cumu mi sentu dopu avè fumatu erbaccia") è spieghendu a vostra decisione da a vostra perspettiva ("Ho bisognu di fà un cambiamentu ").

Questu mostra chì fate una scelta per voi stessu rispettendu ancu e so scelte, spiega Egel.

Pone cunfini

Sì avete ancu pensatu di passà u tempu intornu à e persone chì fumanu, stabilisce cunfini per voi stessu pò aiutà.

Queste ponu esse cunfini persunali:

• "Sì qualchissia mi dumanda di fumà, ricusaraghju una volta, allora parteraghju".

O cunfini chì sparte cù u vostru circulu suciale:

• "Fatemi sapè quandu avete a intenzione di fumà è andaraghju fora".
• "Per piacè ùn mi dumandate micca di fumà o invità mi mentre stai fumendu."

Reconsiderate certe relazioni è ambienti, se necessariu

Se a maiò parte di i vostri scontri sociali giranu intornu à l'usu di a marijuana, a decisione di smette vi pò cunduce à valutà a ghjente, i lochi è e cose chì occupavanu u vostru tempu, spiega Egel.

"Puderete truvà bisognu di limità a vostra esposizione à certi ambienti o relazioni per onurà i vostri limiti o creà un modu di salute più sano", dice Egel.

I cambiamenti di stili di vita sò spessu risultati di a decisione di smette di aduprà sostanze, ancu se questu pò esse difficiule da accettà. Tenite à mente, tuttavia, chì sti cambiamenti ùn devenu micca esse permanenti.

Dopu avè pigliatu alcune tecniche di coping novu o attraversu u periodu di ritruvamentu, puderebbe truvà più faciule per rivedere certe amicizie o posti.

Inoltre, amichi chì sustenenu rispetteranu a vostra decisione di smettere è eviteranu di incuraghjelu à cumincià à fumà di novu. Sì i vostri amichi rispondenu in modu diversu, pudete vulete riconsiderà passà u tempu cun elli.

Sì scappate

Forse avete decisu di andà in tacchina fredda ma finisci per fumà torna.O avete fattu grandi prugressi ma dopu à una notte terribile è insonnia, decide di fumà una articulazione solu per ripusassi.

Ùn falà nantu à sè stessu. Questu accade à a maggior parte di e persone chì cercanu di smette. suggerisce chì spessu ci vole più tentativi di smette di riesce, allora fate core. Ùn site micca solu solu, è ùn avete micca fallutu.

L'abitudini di rompe ponu esse sfida, ma risolve di pruvà torna vi tene nantu à a strada bona.

Focus micca nantu à u cuntrastu, ma nantu à u cambiamentu hà fattu fà - parechji ghjorni senza usu. Poi sfidatevi per aumentà quellu periodu di astinenza a prossima volta.

Arricurdatevi, pudete uttene un sustegnu da un prufessiunale senza trattamentu specializatu o attraversendu un prugramma tradiziunale di "riabilitazione". A terapia di parlata simplice pò aiutà à travaglià à sviluppà l'autocompassione è sentite più supportatu per tuttu u prucessu di smettere.

Risorse utili

Ùn hè micca sempre faciule di smette solu - ma ùn avete micca bisognu. Queste risorse ponu aiutà à truvà supportu:

• L'amministrazione di i Servizii per l'Abusu di Sostanze è a Salute Mentale offre una linea d'aiutu 24-ore chì pò aiutà à truvà trattamentu in a vostra zona è uttene più infurmazioni nantu à a recuperazione di a dipendenza.
• SMART Recovery hè un approcciu di auto-aiutu scentificu per a recuperazione di a dipendenza. Amparate più nantu à u so situ web o truvate una riunione in a vostra zona.
• App cum'è I Am Sober ponu aiutà à stà in traccia cù u vostru pianu di smette.

U fondu

Mentre alcune persone ponu aduprà cannabis senza emissione, parechje persone trattanu questioni di dipendenza o effetti collaterali indesiderati. Sicondu a vostra situazione, pudete esse capace di piglià un approcciu DIY per abbandunà, ma questu ùn funziona micca per tutti.

Se avete un difficultu tempu per attaccà cun un approcciu autoguidatu, pensate à parlà cun un prufessiunale di salute mentale per una guida addizionale.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.