L'allenamenti HIIT più brevi sò più efficaci cà l'allenamenti HIIT più longu?

Cuntenutu

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A saviezza cunvinziunali dice chì u più tempu passate l'eserciziu, u più adattatu diventerai (cù l'eccezzioni di l'overtraining). Ma secondu un novu studiu publicatu in Medicine & Science in Sports & Exercise, chì puderia micca * sempre * esse u casu. Benintesa, se passate ore ogni settimana à registrà miglia nantu à u tapis roulant, aumenterete a vostra resistenza. È se travagliate duramente nantu à u vostru deadlift uni pochi volte à settimana, u vostru PR probabilmente cullà. Ma quandu si tratta di HIIT, menu puderia esse veramente più. ~ Squat salti di gioia.~

L'autori di u studiu cuminciaru à circà altre ricerche chì sò state fatte recentemente nantu à a furmazione di intervalli di sprint, induve e persone impegnate in esercizii d'intensità assai alta interspersed with periods of rest. Stu tipu di furmazione fisica si basa assai in u cuncettu di VO2 max, chì hè un numeru chì indica a quantità di ossigenu chì u vostru corpu hè capace di aduprà durante l'eserciziu. Più u vostru numeru hè altu, più site in forma, dunque hè un grande benchmark di quantu prugressu hà fattu qualcunu attraversu l'eserciziu, è ancu di quantu travagliate duramente durante l'allenamentu propiu. I ricercatori anu cunclusu chì fà un numeru più chjucu di intervalli ùn impedisce micca a capacità di e persone di migliurà u so VO2 max. In fattu, ogni intervallu di sprint supplementu dopu à dui gruppi in realtà ridutta u so aumentu di VO2 max da 5 per centu.

Perchè fà più inseme significaria a peggiu risultatu? L'autori pensanu chì u prucessu per quale u VO2 max migliurà puderia esse cumpletu in dui sprints, chì significa chì u travagliu ulteriore ùn hà micca alcun beneficiu supplementu. Or, puderia esse chì a ghjente si ritmu di manera diversa dopu à a seconda serie.

Impurtante da nutà: L'intervalli valutati in stu studiu sò stati cundutti cù biciclette speciali chì permettenu à e persone di fà sprints "supramassimali", o sforzi chì eranu à un livellu sopra u so VO2 max. "I sprints supramassimali sò sprints à a più alta intensità rializabile per un individuu", spiega Niels Vollaard, Ph.D., autore principale di u studiu. "Questu ùn hè micca qualcosa chì solu l'atleti o e persone assai in forma ponu fà; ognunu pò ottene u so megliu sforzu", cuntinueghja, ancu s'ellu ùn hè micca cunsigliatu per quelli chì anu una pressione alta incontrollata. Mentre stu tipu di esercitazione hà u benefiziu di esse accessibile fisicamente per tutti, una bicicletta di ginnastica regulare o altri equipaggiamenti cumuni, purtroppu, ùn funzionerà micca per ghjunghje à stu intensu livellu di sforzu, rendendu difficiule a replica di questu effettu in casa. "Hè pussibule di fà questu senza equipaggiu currendu scalendu o sopra una collina ripida, ma ùn ricumandemu micca questu per via di u risicu aumentatu di ferita", dice.

Allora chì hè u fondu quì? "E persone chì ùn esercitanu micca per mancanza di tempu ponu ancu coglie i benefici per a salute di l'eserciziu realizendu brevi sessioni di furmazione chì implicanu sprints intensi". (Vede: The Workout Scuse the Tone It Up Girls Want You Stop of Making) È e biciclette aduprate in u studiu sò diventate recentemente dispunibili in cumerciu, aprendu una nova zona di pussibilità. "Attualmente dumandemu un finanzamentu di ricerca per investigà stu tipu d'eserciziu cum'è una rutina d'eserciziu basatu in u situ di travagliu", dice Vollaard. "Fendu queste biciclette dispunibuli in u locu di travagliu, pudemu putenzialmente eliminà assai di e barriere chì impediscenu à parechje persone di fà abbastanza esercitu".

Per avà, sta ricerca serve per ricurdà chì ùn avete micca bisognu di una tonna di tempu per puntuà un allenamentu solidu. Dopu tuttu, ci hè una grande prova chì ogni eserciziu hè megliu cà nisun esercitu, perchè se site pressatu per u tempu, ancu un entrenamentu curtu hà da pagà.

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