I Miglii Esercizii per l'Artrite

Cuntenutu

• I migliori esercizii per l'artrite mal di schiena
• Travagliate a vostra postura
• Stende laterali
• Si stende "W"
• Andate da u dolore di schiena
• Tai chi invece di yoga
• Trasforma e faccende in un allenamentu
• Fitness per una schiena sana

I migliori esercizii per l'artrite mal di schiena

L'artrite pò sente cum'è un veru dulore in u spinu. In fattu, a spalle hè a fonte più cumuna di dolore in tutti l'individui.

A diversità di u dolore di schiena acutu, o à breve termine, l'artrite pò significà disconfort cronicu à longu andà.

I sintomi chì ponu accumpagnà u dolore di schiena includenu:

• eruzioni cutanee
• gonfiore
• tinghje

I vostri sintomi ponu esse cusì severi chì ùn avete micca voglia di muvimenti. Ma cun l'accunsentu di u vostru duttore, pudete truvà chì l'eserciziu pò esse unu di i migliori modi per alleviare l'artrite mal di schiena.

Travagliate a vostra postura

Quandu u dolore di l'artrite culpisce, site più prubabile di ripusà e vostre articulazioni dolorose è rigide. Ma solu perchè site riposu ùn significa micca chì ùn pudete micca attivamente migliurà u vostru dolore di schiena in u stessu tempu.

Ogni volta chì site o site in piedi, assicuratevi di esercità una bona postura. Questu aiuta micca solu à allineare a spina, pò ancu alleviare u dolore articulare.

Una bona postura mette menu pressione annantu à l'articuli, cusì diminuisce l'usura.

Quandu si tratta di una bona postura, dite à voi stessi, "Immaginate chì a corona di a testa sia alzata versu u soffiu per alzà naturalmente a spina."

Arricate e scapole in su, indietro è in giù parechje volte. E dopu rilassalli cù i bracci à fiancu.

Stende laterali

I musculi di u schernu aiutanu à prutege a spina. Hè impurtante di travaglià sti musculi attraversu esercizii di furmazione di forza ligera per aiutà à mantene li forti.

Strati laterali semplici cù pesi leggeri dirigenu i musculi di u schernu senza mette troppu sforzu nantu à e articulazioni rigide.

Stendu in piazza, tenite un pesu à a volta mentre ghjunghjite da a vostra vita à u latu di u vostru corpu. Stenditi finu à u pussibule senza dulore. Allora alza pianu pianu u pesu di novu.

Eseguite stu eserciziu 10 volte da ogni latu.

Pudete ancu fà questu eserciziu senza pesi.

Si stende "W"

Un allungamentu "W" hè un eserciziu faciule favurèvule à l'artrite.

Prima, mette i vostri bracci à i vostri lati cù i gomiti in e palme rivolte. I vostri goviti devenu fà una "W" versu a vostra cintura.

Poi move i gomiti lentamente indietro finu à chì sente e to scapule stringhje inseme.

A Fundazione per l'Artrite ricumanda di mantene sta pusizione per trè cunti prima di liberà è ripetiri.

Arricurdatevi di mantene una bona postura per uttene u massimu di stu stretchu.

Andate da u dolore di schiena

Malgradu tutti l'allenamenti dispunibuli, camminà ferma una forma pruvata è vera di eserciziu. Non solu hè à bassu impattu per e articulazioni doloranti, offre ancu benefici cardiovascolari.

Quandu pensate à u dolore di schiena da l'artrite, seguitate alcune regule semplici per uttene u massimu di a vostra camminata:

• Purtate scarpi còmodi per camminà.
• Camina leggermente nantu à i vostri pedi senza sbattà a terra.
• Evite u pavimentu è altre superfici dure, se hè pussibule.
• Praticate una bona postura è stà altu mentre cammina.

Tai chi invece di yoga

Esercizii alternativi cum'è yoga sò cunnisciuti per custruisce forza è flessibilità. Ma u tai chi pò esse una scumessa megliu per alleviare u dolore da l'artrite di schiena.

U Tai Chi hè natu cum'è una tecnica di lotta, ma si hè trasfurmatu in tratti dolci è in continuu muvimentu. Parechje pose travaglianu da a cintura, chì migliora l'allungamentu spinale.

A differenza di u yoga, u tai chi mette pocu stressu nantu à e articulazioni è aiuta à migliurà l'equilibriu. Sè vo site novu in u tai chi, pensate à scrivevi per una classe. L'esercizii ponu ancu esse mudificati per l'artrite severa in u dolore di schiena.

Trasforma e faccende in un allenamentu

Sè vo site in perdita per induve travaglià, circate micca più luntanu cà a vostra propria casa. E faccende ponu trasformassi in opportunità per esercizi di artrite.

A chjave hè di impegnà i vostri musculi core. Mantene a spalle dritta è cuntrae delicatamente i musculi addominali per uttene u massimu di i vostri movimenti.

Piegatevi cù e gambe è micca cù a schiena mentre stringite u stomacu per prutegge i musculi di u schernu.

Pudete praticà sta tecnica durante una varietà di faccende, cumprese:

• lavendu lavanderia
• lavà i piatti
• aspirazione

Fitness per una schiena sana

L'artrite pò fà chì a forma fisica pare una sfida, pruvucendu parechje persone à rinuncià à esercitassi è infine à guadagnà pesu.

Ma u pesu eccessivu mette ancu di più pressione nantu à l'articuli dighjà dolorosi. Mettersi in forma pò aiutà a perdere pesu in più mentre rinforza i musculi per prutege è alleviare u vostru dolore di schiena.

A chjave hè di cumincià lentamente. Fighjate uni pochi di minuti à ghjornu è aumentate a durata mentre diventate più forte.

Ùn rinuncià mai à una rutina d'eserciziu. A vostra schiena è a salute generale ne dipendenu.