Prevenzione di l'Artrite: Chì Pudete Fà?

Cuntenutu

• Manghja pesci
• Cuntrolla u vostru pesu
• Eserciziu
• Evite ferite
• Prutegge e vostre articulazioni
• Vede u vostru duttore

Cumu evità articulazioni doloranti

Ùn pudete micca sempre prevene l'artrite. Alcune cause, cume l'età crescente, a storia familiare è u sessu (parechji tippi di artrite sò più cumuni in donne), sò fora di u vostru cuntrollu.

Ci hè più di 100 diversi tipi di artrite. I trè tippi principali sò l'artrosi (OA), l'artrite reumatoide (RA), è l'artrite psoriatica (PsA). Ogni tippu si sviluppa in modu diversu, ma tutti sò dolorosi è ponu purtà à perdita di funzione è deformità.

Ci hè uni pochi di abitudini sane chì pudete praticà per riduce u risicu di sviluppà articulazioni dolorose mentre invechjate. Parechje di queste pratiche - cum'è esercitassi è manghjà una dieta sana - prevenu ancu altre malatie.

Manghja pesci

Certi pesci sò ricchi in acidi grassi omega-3, un grassu polinsaturatu sanu. Omega-3 anu un numeru di benefici per a salute, è ponu riduce l'infiammazione in u corpu.

Un studiu in Annali di e malatie reumatiche hà trovu chì e donne chì manghjanu pesci di modu regulare ponu esse à menu risicu per l'artrite reumatoide. U Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA) ricumanda di manghjà pesci ricchi in omega-3 - cume u salmone, a trota, u scrombu è e sardine - duie volte à settimana. U pesciu catturatu in natura hè generalmente cunsigliatu per i pesci d'allevu.

Cuntrolla u vostru pesu

I vostri ghjinochji devenu sustene u vostru pesu corpu. Esse in sovrappesu o obesi pò piglià un veru tributu per elli. Sè site solu 10 liri in sovrappeso, a forza nantu à u vostru ghjinochju mentre fate ogni passu aumenta di 30 à 60 liri, secondu Johns Hopkins.

E donne in sovrappesu sò quasi quattru volte più propensi à artrosi di u ghjinochju chè e donne di un pesu sanu. Dieta è esercitazione ponu aiutà à portà u vostru pesu in una gamma più sana.

Eserciziu

L'eserciziu ùn solu piglia u stress di u pesu eccessivu da e vostre articolazioni, ma rinforza ancu i musculi intornu à e articulazioni. Questu li stabilizza è li pò prutege da un usura aghjuntu.

Per maximizà i vantaghji di u vostru prugramma di esercitazione, alternate attività aerobiche cume camminà o nuà cù esercizii di rinforzu. Inoltre, aghjustate qualchì allungamentu per mantene a vostra flessibilità è gamma di muvimentu.

Evite ferite

Cù u tempu, i vostri articuli ponu cumincià à usà. Ma quandu ferite e vostre articulazioni - per esempiu, mentre ghjucate à u sport o per via di un accidente - pudete dannà u cartilagine è fà chì si stuzzichi più rapidamente.

Per evità una ferita, aduprate sempre l'attrezzatura di sicurezza adatta mentre ghjucate à u sport, è amparate e tecniche di eserciziu currette.

Prutegge e vostre articulazioni

Aduprà e tecniche ghjuste quandu si stà, travaglià è alzà pò aiutà à prutege l'articuli da e ceppe d'ogni ghjornu. Per esempiu, alzate cù i vostri ghjinochji è i fianchi - micca a vostra schiena - quandu si piglia oggetti.

Purtate articuli vicinu à u vostru corpu per ùn mette troppu sforzu nantu à i vostri polsi. Se duvete pusà per longi periudi di tempu à u travagliu, assicuratevi chì a vostra schiena, gambe, è braccia sò ben supportate.

Vede u vostru duttore

Se cuminciate à sviluppà artrite, vedi u vostru duttore o un reumatologu. U dannu da l'artrite hè di solitu prugressivu, vale à dì più si aspetta per circà u trattamentu, più a distruzzione pò accade à l'articulazione.

U vostru duttore pò esse capace di suggerisce trattamenti o interventi di vita chì ponu rallentà u prugressu di a vostra artrite è preservà a vostra mobilità.