Dumandate à u Celeb Trainer: 3 Muvimenti chì duvete fà

Cuntenutu

• Trap Bar Deadlifts
• Chinups
• Sprint in collina
• Rivista per

Q: Se puderebbe sceglie solu trè esercizii per dà à e donne a so megliu chance per esse magre è in forma, chì sarianu è perchè?

A: Per maximizà i vostri risultati, vi cunsigliu di aghjunghje i seguenti trè esercizii in a vostra rutina.

Sè site un principiante, eseguite 3 set di 10-12 ripetizioni, ripusendu 60 secondi trà ogni gruppu. Per i stazianti intermedi / avanzati, fate 3 set di 8-10 ripetizioni, ripusendu 60-75 secondi trà ogni inseme.

Trap Bar Deadlifts

Questu hè un ottimu esercitamentu per u vostru corpu inferiore, in particulare i vostri quads, isquiotivi, è glutei, è ancu u vostru core interu. Hè relativamente simplice d'amparà a forma propria, perchè ancu s'è vo site novu à a furmazione di forza, pudete (è deve) cumincià à fà deadlifts.

Se u vostru gimma ùn hà micca una trap bar (a volte chjamata una barra hex), utilizate dumbbells invece. A vostra pusizioni di a manu serà a stessa palma di fronte.

Tip tip: Assicuratevi di spinghje i fianchi indietro è di mette u vostru pesu in a parte media / posteriore di i vostri pedi. Mantene u to pettu altu, l'ochji in avanti, è mantene una spina neutra durante tuttu u muvimentu.

Chinups

I Chinups sò un grande eserciziu di u corpu superiore per destinà i vostri lati, mid-back, è braccia. Se ùn site micca abbastanza forte per chinups di pesu corporeu (cum'è mostratu), pruvate chinups aiutati da banda. Simply loop una estremità di una grande banda di gomma intornu à una barra chinup è poi tirala attraversu l'altra estremità di a banda, cinchendu a banda strettamente à a barra. Pigliate a barra cù una larghezza di spalle, una presa sottu, mette i vostri ghjinochje in u ciclu di a banda (o avete qualchissia chì tirà a banda intornu à i vostri ghjinochje per voi), poi eseguite u vostru set.

U metudu assistitu da a banda vi permetterà di fà chinups pieni, è imita più accuratamente i muvimenti cà a macchina chinup assistita chì truverete in a maggior parte di palestre. Quandu site più forte, pudete aduprà una banda chì vi dà menu aiutu.

Sprint in collina

Corsa nantu à una pendenza hè un ottimu modu per fà intervalli sia per u condizionamentu sia per a perdita di grassu. L'inclinazione accurtà naturalmente a lunghezza di a vostra strida (paragunatu à u sprint regulare), chì minimizeghja u risicu di tirà u vostru musconu. Sè site un principiante, pudete cumincià jogging up the hill è dopu camminendu. In u corsu di qualchì settimana, travagliate per sprintà u più prestu pussibule. Ju ricumandemu di principià cù una inclinazione di 3-5 per centu è di travaglià gradualmente versu colline più ripide.

Assicuratevi di fà un riscaldamentu dinamicu impurtante prima di ogni sessione di sprint. (Cliccate quì per vede un grande riscaldamentu tutale di u corpu chì aghju pensatu per a Sfida Forte, Sexy Arms di SHAPE.)

Foto di Jessi Kneeland sò state scattate à Peak Performance NYC

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