Dumandate à u duttore Diet: Cene senza sforzu

Cuntenutu

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Q: Quandu aghju una di quelle notte è ùn vogliu micca veramente mette u tempu à fà a cena, chì sò e migliori opzioni?

A: Ti sentu. Ci hè qualchì notte quandu ghjunghjite in casa è ùn simu micca cum'è coccia. Invece di telefunà in take-out o pizza, o avè una ciotola di cereali o un sandwich di burru d'arachidi è gelatina, eccu cinque pasti simplici chì sò nutritivamente sani è richiedenu un minimu sforzu.

1. Rotisserie Chicken and Simple Spinach Salad

Pigliate un pollu rotisserie è un saccu di spinach baby organicu lavatu triplu per andà in casa da u travagliu. Scacciate è tagliate un pettu di pollu, è serve nantu à un lettu di spinach baby. Pigliate cù dressing di a vostra scelta.

Perchè stu pastu: Quandu a mo moglia è eiu avemu rinnuvatu a nostra cucina, questu era u nostru cena. Hè grande perchè hè veloce è ùn esige micca coccia, ma avete sempre tutti i nutrienti (proteina magra, una varietà di grassi, fibra, calciu, ferru è più) di un alimentu di qualità. Se vulete andà à a strada vegetariana, sceglite l'alternativa di pollo Beyond Meat.

2. Cereale Protein-Packed

Sbattite inseme u latte d'amandula senza zuccheru, a polvere di proteine ​​di vaniglia, è un pocu di spezia di zucca. Aduprate questu cum'è "latte" è versate sopra cereali di granu germinati è bacche.

Perchè stu pranzu: A cumbinazione di sapori di vaniglia è spezia di zucca hè assai cunfortante, è questu "latte" vi dà più proteine ​​pur salvendu alcuni carboidrati. U cereale di granu germogliatu hè una scelta assai nutritiva è ricca di fibre in una classa alimentaria induve a maiò parte di l'opzioni sò carricati di zuccaru aghjuntu.

3. Vestitu Chili in scatula

Mélanger l'Amy's Organic Medium Chili cù una pinzetta di cumin è cannella. Cumpigliate cù scalunelli tritati è furmagliu cheddar trituratu in grassu ridottu.

Perchè stu pastu: U chili Organic di Amy hè statu elettu N ° 2 di u chili in cunserva di u megliu gustu Bon appetitu rivista. Ma hè megliu cà a so scelta N ° 1 perchè Amy utilizza un rivestimentu senza BPA in i so prudutti in scatula. Agghiuncennu un pocu cumin, un pezzu di cannella, è cipolle tagliate infuse un sapori frescu à una categuria tradiziunale di gustu flat. È u furmagliu aumenta u cuntenutu generale di proteine ​​di u pastu mentre vi dà a cumbinazione chili-furmagliu chì tutti bramemu.

4. Frutta di iogurtu grecu

Unisce u yogurt grecu senza grassu, mirtilli ghjalati, una piccula manata di noci tritate, è un trattu di semi di chia.

Perchè stu pastu: Hè veramente veloce: trè minuti per mette inseme, cime. Puderete uttene proteine ​​à digerenza lenta, antiossidanti à forte putenza, fibre è grassi omega-3 tuttu in un piattu cremosu è dolce naturale.

5. Cioccolatu Butter Butter d'Arachide Shake

Mischjà u latte di mandorle vaniglia senza zuccheru, a polvere di proteine ​​di cicculata, una banana (una banana congelata ne renderà cusì spessa chì puderebbe bisognu di una cucchiaia), u Piantaghju di Peanut in PB2 di Bell Plantation, a polvere di cacao, è i cubi di ghiaccio finu à u lisciu.

Perchè stu pranzu: Calchì volta ancu masticare si sente cum'è troppu sforzu. Questa bevanda vi furnisce tutta a nutrizione è e calorie chì puderete aspittà da a cena ma in i sapori di un dessert decadente. PB2 hè un polveru di burro d'arachidi sgrassatu chì vi permette di ottene un sapore di burro d'arachide senza assai calori, è u polveru di cacao nib rinfurzà u riccu sapori di cioccolatu scuru di u smoothie mentre furnisce ancu minerali è antioxidanti concentrati chì sò diluiti o eliminati da parechji prudutti di cioccolatu. .

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