Dumandate à u Duttore Dieta: Ristabilisce Elettroliti

Cuntenutu

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Q: Aghju veramente bisognu di beie elettroliti dopu à travaglià?

A: Dipende da a durata è l'intensità di u vostru allenamentu, ma l'allenamentu regulare di a maiò parte di a ghjente ùn hè micca abbastanza intensu da necessità di elettroliti immediatamente dopu l'eserciziu. Dunque, per a maiò parte di noi, quelli acqui di coconut caru à a palestra sò più cerimoniosi di ciò chì sò necessarii. Gatorade, a bevanda pioniera di a tendenza, hè stata sviluppata inizialmente in l'Università di Florida per rimpiazzà a perdita di fluidi è elettroliti in i ghjucatori di football chì facenu sessioni di furmazione di dui ghjorni in u calore di Florida. Questu hè un scenariu assai diversu da quellu chì finisce una classe di yoga di 45 minuti dopu una ghjurnata à l'uffiziu.

Se fate un eserciziu per menu di una ora:

Comu regula generale, ùn avete micca bisognu di preoccupassi di rinfurzà i magazzini di fluidi o elettroliti per l'entrenamentu sottu una ora. Una caveat, secondu u College Americanu di Medicina Sportiva, hè se si esercitanu in un ambiente caldu (una classe di yoga Bikram, per esempiu) è perde più di 2 per centu di u pesu di u vostru corpu (paragunate u corpu pre è post-eserciziu). pesi, menu vestiti sudati). In questu casu, a reidratazione cù una bevanda chì cuntene l'elettroliti cum'è l'acqua di coccu o Gatorade serà utile per mantene u rendiment. Altrimenti, l'aggiunta di elettroliti durante o subitu dopu a vostra furmazione ùn darà alcun benefiziu in più.

Se esercitassi per più di una ora:

Se e vostre sessioni di furmazione duranu più di 60 minuti è tendenu à sudà assai, pudete scopre quantu fluidu perdi è u livellu di rifornimentu chì avete bisognu dopu l'eserciziu utilizendu a calculatrice di perdita di fluidu da u Gatorade Sports Science Institute.

Un modu più faciule per rifornisce i fluidi:

Ùn ci hè micca una finestra speciale post-entrenamentu per rinfurzà l'elettroliti persi via u sudore durante l'esercitu. Invece, pudete cumincià à rifornisce cù u vostru primu pastu dopu l'eserciziu. U College Americanu di Medicina Sportiva dice chì quandu i pasti sò cunsumati dopu l'eserciziu, una quantità adeguata di elettroliti sò presenti. Traduzzione: Ùn avete bisognu di calà un Gatorade o Propel per ristabilisce i vostri livelli di elettroliti-solu assicuratevi di includere questi nutrienti chì sò presenti in u vostru pastu post-eserciziu:

Magnesiu: Truvatelu in ligumi verdi è fronde scuri, in particulare amandule, spinach, è anacardi.

Sodium: E boni fonti includenu u sale da tavulinu o l'alimenti cunservati, ma ùn esagerate micca nantu à u sodiu, chì pò avè cunsequenze negative per a salute.

Potassiu: Focus nantu à frutti è ligumi. U Broccoli, i citrati, i pumati è e patate sò tutti grandi fonti di putassiu.

Cloruru: Stu nutriente si trova in a maiò parte di l'alimenti, ma in quantità più altu in u salinu, u pumadoru, l'api è a lettuce.

Avè un bichjeru d'acqua cù u vostru pastu, è sarete rimpiazzatu è prontu à andà senza una bevanda fantastica.

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